3月21日是世界睡眠日，最近大家對(duì)于睡眠的話題討論逐漸多了起來。

根據(jù)央視新聞報(bào)道，3月18日《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布，其中顯示過去10年國(guó)人的入睡時(shí)間晚了兩個(gè)多小時(shí)，睡眠平均時(shí)長(zhǎng)從2012年的8.5小時(shí)縮減到2021年的7.06小時(shí)。

視頻

影響睡眠時(shí)長(zhǎng)的因素有：看手機(jī)或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時(shí)長(zhǎng)擠占了睡眠時(shí)間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應(yīng)該在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，最晚不要超過12點(diǎn)，睡眠時(shí)間最好能維持在7到8個(gè)小時(shí)。

睡醒以后，精神狀態(tài)飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

醫(yī)學(xué)上，熬夜時(shí)間的界定有爭(zhēng)議，但從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認(rèn)為超過23點(diǎn)后睡就算熬夜了。

因此，合理安排工作學(xué)習(xí)時(shí)間、適量運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)造友好睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好作息習(xí)慣等，都可以幫助你睡上好覺。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的专家建议晚上10点到11点睡觉：看手机或上网导致严重睡眠拖延的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯(cuò)，歡迎將生活随笔推薦給好友。