今天是2022年3月21日，第22個世界睡眠日，這是一個為了喚起全民對睡眠重要性認識而設立的節日，在2003年被正式引入中國。

隨著世界睡眠日的臨近，這段時間有不少關于睡眠的科普知識等內容層出不窮，有為大家科普熬夜傷害的、有較大家快速助眠的，還有推薦各種助眠產品的。

但需要注意的是，其實在大家經常會聽到，或者正在使用的一些方法并不合理，很多人走入了這些誤區，具體如下：

其實這是外國傳入國內，最初是因為英文中的“羊”（SHEEP）和“睡覺”（SLEEP）相近，數羊可以聯想到睡覺，給予自己睡覺的心理暗示，從而幫助入睡。但其實這個方法可能會影響入睡。因為數羊時會不自覺地將注意力集中到數數上，大腦反而處于一種興奮的狀態，導致越數越清醒。

手機、電腦等設備的LED屏所發出的藍光會減少褪黑素的分泌，影響晝夜節律系統，導致睡眠質量下降、入睡延遲和睡眠周期紊亂。

雖然喝酒以后可以出現促進入睡的假象，但是喝酒以后入睡通常是淺睡眠，而不是深睡眠。其實，飲酒不僅不能改善睡眠，還可能不慎養成嗜酒的壞習慣。

有的人認為要想睡個好覺，需要比平時提前睡，實際上，這樣做反倒容易失眠。人們睡不著的時候，會做一些與睡眠無關的事情，越來越精神，即便是躺著“數羊”的助眠效果也不明顯。

許多人認為打呼嚕是睡得香，然而事實并非如此。打鼾非但不是高質量睡眠的表現，嚴重的打鼾還可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，可對身體多個器官功能造成損害。應該提高對打鼾的認識，早發現、早干預、早治療，避免打鼾由良性階段進入到惡性階段。

同時，養成良好的生活習慣，科學飲食避免肥胖，戒煙戒酒，增加運動。睡覺時，可采用側臥姿勢緩解打鼾。

以上這些誤區，你中了幾個？

總結

以上是生活随笔為你收集整理的世界睡眠日警惕这些睡眠误区：数羊并不科学、周末疯狂补觉会更困的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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