問友友們一個直擊靈魂的問題：

晚睡晚起，但睡足夠時長到底算不算熬夜？

關于#晚睡晚起睡滿8小時算不算熬夜#的話題今天登上了熱搜，并已獲得3.8億的閱讀量。

其實，從理論上講，關于幾點睡覺并沒有嚴格的規定——

只要你能保證睡眠時長足夠，并且每天的睡覺和起床時間都是規律的，就不算熬夜。

不過，夜貓子們可別急著竊喜，這里有兩個關鍵字：規律。

也就是說，如果你想要2點睡10點起的話，得保證每天都是這個點入睡、起床才行。

可是對于絕大部分學生黨和工作黨來說，在上午10點，早就開啟一天的生活了。

此外，人們的生物鐘是多年進化來的，和光照關系密切。

如果當太陽公公出來照屁股時，你還在呼呼大睡，容易造成自身激素水平異常等問題。

有長期晚睡晚起的網友表示，已經患上高血壓。

這可不是危言聳聽，而是有一定科學依據的。

人體晝夜節律主要受光照影響

來自美國睡眠基金會的前美國國家癌癥研究所的信息專家Eric Suni，和Alex Dimitriu博士撰文敘述了對人體晝夜節律和生物鐘造成影響的因素。

值得注意的一點是：晝夜節律不等同于生物鐘。

晝夜節律指生命活動以24小時左右為周期的變動。

人類的晝夜節律器的平均節律略長于24小時，且具有個體差異性，受到體內生物鐘的管理。

人體的不同系統遵循晝夜節律，與大腦中的主時鐘同步。

這個主時鐘，存在于下丘腦的上核（SCN）。

對于SCN來說，最強烈的誘導信號是光。

光照可直接通過視網膜神經節細胞（ipRGCs）至下丘腦，投射到SCN。

在一天的不同時間里，SCN內的時鐘基因會發出不同信號來調節整個身體的活動。

白天，光照使主時鐘發出信號，產生警覺性，幫助人們保持清醒和活躍。

當夜幕降臨，光照微弱時，主時鐘發信號啟動生產褪黑素—— 一種促進睡眠的激素。

SCN的輸出信號會影響人體的許多組織，包括肝臟、腎上腺和松果體等。

有研究表明，SCN的輸出信號通過調節血糖和膽固醇，影響新陳代謝和體重。

此外，晝夜節律還會影響心理健康，晝夜節律紊亂可能會導致患抑郁癥和躁郁癥等精神疾病。

還有研究表明，晝夜節律對免疫系統以及參與預防癌癥的DNA修復過程有重要影響。

綜上，雖然晚睡晚起理論上不算熬夜，但是社會人很難辦到；而熬夜的壞處涉及到各個方面。

所以，大伙兒還是盡量在晚上11點前洗漱好躺平吧！

“早睡早起身體好”還是很有道理的。

參考鏈接：

[1]https://s.weibo.com/weibo?q=%23%E6%99%9A%E7%9D%A1%E6%99%9A%E8%B5%B7%E7%9D%A1%E6%BB%A18%E5%B0%8F%E6%97%B6%E7%AE%97%E4%B8%8D%E7%AE%97%E7%86%AC%E5%A4%9C%23&Refer=top

[2]https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm

總結

以上是生活随笔為你收集整理的2点睡10点起不算熬夜？除非你每天做到这一点的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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