原文：20 Tricks to Nuke a Bad Habit
翻譯：彌縫（褪墨）

你的生活正在被壞習(xí)慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習(xí)慣，現(xiàn)在我已經(jīng)養(yǎng)成以素食為主的用餐、每天鍛煉身體、每天寫新文章、早起等等好習(xí)慣，并且還不斷嘗試著新習(xí)慣來進(jìn)一步提高我的生活。這里是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫壞習(xí)慣：

堅持一個月。30天已經(jīng)足夠讓你培養(yǎng)一個永久不變的好習(xí)慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內(nèi)，形成長久的習(xí)慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略，因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。

補(bǔ)償你喪失的。無論習(xí)慣的好壞，你的每一個習(xí)慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習(xí)慣，你便會喪失以前一些壞習(xí)慣所帶來的好處。所以在開始新習(xí)慣前，寫下現(xiàn)在的還習(xí)慣中對你有好處的地方，在培養(yǎng)新習(xí)慣時就嘗試把這些好處保留下來，融入新的好習(xí)慣中。

從小處著手。改變一個習(xí)慣與意志力并沒有重要的聯(lián)系，相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內(nèi)改善你的飲食習(xí)慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來，從小處著手，每次一個好習(xí)慣。

了解好習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)。讓自己清楚的了解到新習(xí)慣改變會帶來的好處和優(yōu)點(diǎn)。有理性地培養(yǎng)新習(xí)慣聽起來不錯，但是感覺上卻有些別扭。因為去培養(yǎng)習(xí)慣的感情遠(yuǎn)遠(yuǎn)比理性的強(qiáng)迫更有動力。

把習(xí)慣寫下來。邱吉爾說過，”紙上談兵是沒用的，只有開始行動才有用。”把實(shí)行的計劃，會得到的好處和希望達(dá)到的目標(biāo)統(tǒng)統(tǒng)寫下來。

Swish.一個NLP方法。形象地表演你現(xiàn)有的壞習(xí)慣，接著又形象地表現(xiàn)當(dāng)你有好習(xí)慣后的樣子，把它們錄下來。相互對比一下，你就會進(jìn)入一個非常積極的狀態(tài)。慢慢地習(xí)慣開始培養(yǎng)，當(dāng)你拿起香煙時，會把立刻把它扔掉，然后又開始天天鍛煉身體。重復(fù)表演幾次，直到你的積極狀態(tài)一直都在保持，并且輕松地踢掉你的壞習(xí)慣后。

告訴一個朋友。使你產(chǎn)生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友，那么你更可能去改變壞習(xí)慣。

把它當(dāng)作一個試驗。像一位科學(xué)家一樣，把培養(yǎng)習(xí)慣當(dāng)作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待，隨時調(diào)整和正確對待結(jié)果。

如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養(yǎng)起堅持有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣。不要對自己要求太高了，第一次失敗了，調(diào)整一下，再試一次。

遠(yuǎn)離危險區(qū)。遠(yuǎn)離那些可能再次觸發(fā)你舊習(xí)慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去；不要去讓你會產(chǎn)生沖動性消費(fèi)的地方。雖然這一條未必總是能避免的，但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區(qū)。

使用”但是” 。一位杰出的習(xí)慣專家曾經(jīng)告訴我一個非常有效的習(xí)慣培養(yǎng)方法：每當(dāng)你開始陷入低沉?xí)r，便使用”但是”來改變你的想法。比方說：”我對這個一竅不通，但是，我嘗試一下說不定可以做好它。”

了解其壞處。想像你一直保持這些壞習(xí)慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強(qiáng)你對它的壞處的了解，值得你意識到要求改變它。

模范作用。與那些有著好習(xí)慣的人相處。參加學(xué)習(xí)小組，接受那些已經(jīng)成功培養(yǎng)好習(xí)慣的朋友的指導(dǎo)。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。

保持一致。盡量把培養(yǎng)習(xí)慣中所有的因素都考慮周全，使習(xí)慣培養(yǎng)的過程保持一致。比如培養(yǎng)堅持鍛煉的習(xí)慣，便不能一個月內(nèi)只鍛煉幾次，而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間，和同樣的運(yùn)動量。

保持簡單。建立習(xí)慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協(xié)議那么長（那也太長了吧～）。保持你的改變簡單，從而更容易堅持。

提醒自己 。不斷地提醒自己，防止自己忘記。在這幾年的習(xí)慣培養(yǎng)中，我發(fā)自己最大的缺點(diǎn)便是健忘。因此常常忘記去堅持培養(yǎng)習(xí)慣，從而導(dǎo)致幾天都沒有去培養(yǎng)。所以保持一份習(xí)慣培養(yǎng)清單，或者使用其他可以提醒你的方法。

激勵自己 。當(dāng)你變得消極時，不要忘記為自己加油鼓氣，激勵自己。

沖刺目標(biāo)。培養(yǎng)好習(xí)慣來沖刺你的人生目標(biāo)。

不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習(xí)慣，改變這樣重要的習(xí)慣。一些小的壞習(xí)慣并不是那么重要，你可以慢慢再改，不要堅持完美主義，想一次就全部改變。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的20个方法让你摆脱坏习惯的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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