六字訣是我國流傳下來的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長壽之法，每日練習。它通過噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、

六字訣是我國流傳下來的一種呼吸法。藥王孫思邈曾視之為長壽之法，并天天踐行。它通過噓(虛)、和(合)、胡(胡)、云(思)、圌(圌)和()六個字的不同讀音和口型，通過呼吸充分調動臟腑的潛在能力，從而抵御疾病侵襲，防止衰老。國家社會體育指導員推薦，這種方法速度慢，可以作為中老年朋友晨練的內容之一。

練習“六字訣”講究腹式呼吸，先呼吸后吸氣，呼氣時發音。慢慢地、深深地、均勻地呼氣，增加你的肺活量。同時雙腳張開，肩寬，頭直頸直，雙膝微屈，全身放松。每個單詞說六遍，然后深呼吸。

噓保護肝臟。Read(xd ),慢慢抬起雙手，雙手背對著對方，通過肋部肋骨到達肩部水平，雙臂像鳥的張翼一樣向上移動，向左向右，手掌斜向上。吸氣時，彎曲手臂，通過胸部和腹部慢慢下落。治療厭食、眼睛干澀等。

O這個詞充滿了內心。閱讀(H)，雙手掌心從小腹前部向內抬起，掌心從身體前部向外翻至胸部中間，托起至眼睛。呼氣吸氣時，手掌轉向面部，慢慢從面部和胸腹部落下。治療失眠、健忘、盜汗等。

虎子健脾。 Read (h ),雙手從小腹前部抬起，掌心向上至肚臍，左手持于頭頂外旋，右手按于小腹前部內旋。呼氣吸氣時，左臂向內翻入掌心，從前方落下，同時右臂向內翻掌穿，雙手交叉放在胸前，左手在外，右手在內，雙手向內翻壓至腹部前方，自然垂向身體側面。治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾病。

益字益肺。 Reading (si)雙手從小腹前側抬起，手掌逐漸向上翻至胸前平坦，手臂向外旋轉，手掌向外翻形成手掌，指尖指向咽喉，左右雙臂張開，像鳥的張翼一樣推動手掌。呼氣和呼氣，隨著吸氣，手臂自然地落到身體的一側。慢性支氣管炎患者不妨多練習。

吹字強腎。 Read (chu ),用五個腳趾抓住地面，從腳的中心從自己的一側抬起手臂空，向前畫一個弧線，通過身體前部抬起至鎖骨水平，像球一樣握住手臂，指尖相對。當你蹲下時，你的胳膊會掉下來。當你呼氣時，你的手會落在膝蓋上。呼氣，吸氣時慢慢站起來，手臂自然向兩側落下。治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿早泄、宮寒乏力等腎經疾病。

Xi黎姿三交。Read(xρ)。像拿東西一樣側著手，交叉腹部，直到胸部平坦，用手臂將手掌向外翻，舉到頭上，手掌向上翻，指尖相對。吸氣時五指分開，沿身體兩側慢慢從頭部落下。治三焦不暢引起的頭暈耳鳴、咽喉腫痛、胸腹脹滿、小便不利等癥。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的中老年晨练多念六个字养五脏的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網站內容還不錯，歡迎將生活随笔推薦給好友。