六字訣是我國(guó)流傳下來(lái)的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長(zhǎng)壽之法，每日練習(xí)。它通過(guò)噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、

六字訣是我國(guó)流傳下來(lái)的一種呼吸法。藥王孫思邈曾視之為長(zhǎng)壽之法，并天天踐行。它通過(guò)噓(虛)、和(合)、胡(胡)、云(思)、圌(圌)和()六個(gè)字的不同讀音和口型，通過(guò)呼吸充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，從而抵御疾病侵襲，防止衰老。國(guó)家社會(huì)體育指導(dǎo)員推薦，這種方法速度慢，可以作為中老年朋友晨練的內(nèi)容之一。

練習(xí)“六字訣”講究腹式呼吸，先呼吸后吸氣，呼氣時(shí)發(fā)音。慢慢地、深深地、均勻地呼氣，增加你的肺活量。同時(shí)雙腳張開(kāi)，肩寬，頭直頸直，雙膝微屈，全身放松。每個(gè)單詞說(shuō)六遍，然后深呼吸。

噓保護(hù)肝臟。Read(xd ),慢慢抬起雙手，雙手背對(duì)著對(duì)方，通過(guò)肋部肋骨到達(dá)肩部水平，雙臂像鳥(niǎo)的張翼一樣向上移動(dòng)，向左向右，手掌斜向上。吸氣時(shí)，彎曲手臂，通過(guò)胸部和腹部慢慢下落。治療厭食、眼睛干澀等。

O這個(gè)詞充滿了內(nèi)心。閱讀(H)，雙手掌心從小腹前部向內(nèi)抬起，掌心從身體前部向外翻至胸部中間，托起至眼睛。呼氣吸氣時(shí)，手掌轉(zhuǎn)向面部，慢慢從面部和胸腹部落下。治療失眠、健忘、盜汗等。

虎子健脾。 Read (h ),雙手從小腹前部抬起，掌心向上至肚臍，左手持于頭頂外旋，右手按于小腹前部?jī)?nèi)旋。呼氣吸氣時(shí)，左臂向內(nèi)翻入掌心，從前方落下，同時(shí)右臂向內(nèi)翻掌穿，雙手交叉放在胸前，左手在外，右手在內(nèi)，雙手向內(nèi)翻壓至腹部前方，自然垂向身體側(cè)面。治腹脹、腹瀉、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾病。

益字益肺。 Reading (si)雙手從小腹前側(cè)抬起，手掌逐漸向上翻至胸前平坦，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手掌向外翻形成手掌，指尖指向咽喉，左右雙臂張開(kāi)，像鳥(niǎo)的張翼一樣推動(dòng)手掌。呼氣和呼氣，隨著吸氣，手臂自然地落到身體的一側(cè)。慢性支氣管炎患者不妨多練習(xí)。

吹字強(qiáng)腎。 Read (chu ),用五個(gè)腳趾抓住地面，從腳的中心從自己的一側(cè)抬起手臂空，向前畫(huà)一個(gè)弧線，通過(guò)身體前部抬起至鎖骨水平，像球一樣握住手臂，指尖相對(duì)。當(dāng)你蹲下時(shí)，你的胳膊會(huì)掉下來(lái)。當(dāng)你呼氣時(shí)，你的手會(huì)落在膝蓋上。呼氣，吸氣時(shí)慢慢站起來(lái)，手臂自然向兩側(cè)落下。治療腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)痿早泄、宮寒乏力等腎經(jīng)疾病。

Xi黎姿三交。Read(xρ)。像拿東西一樣側(cè)著手，交叉腹部，直到胸部平坦，用手臂將手掌向外翻，舉到頭上，手掌向上翻，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，沿身體兩側(cè)慢慢從頭部落下。治三焦不暢引起的頭暈耳鳴、咽喉腫痛、胸腹脹滿、小便不利等癥。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的中老年晨练多念六个字养五脏的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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