隨著陣陣涼意襲來，沒想到是天氣提醒了我，到9月了。

9月是開學季，也是學習的好時機。

在8月底，我發起了云自習打卡活動，詳見這篇文章，參與的小伙伴每天都打卡學習，喏，不論是刷題還是做項目，不論是1小時還是6小時，只要每天堅持，30天的變化肉眼可見。

對我來說，除去一天去看了牙醫（是的，我冒著生命危險去洗牙了，實在受不了了。。。），其他每天早上9點之前都會開啟直播，開始我一天的工作學習。

所以我也被很多小伙伴問過，說齊姐周六不休息嗎？齊姐周六還7點起嗎？齊姐你是怎么做到這么自律的？

那今天我就把這些年（算起來應該有10年了。。），不斷探尋的如何讓自己變得自律而高效的方法分享給大家。

自律是什么？

首先我們要先明確，自律是什么。

自律，出自《左傳·哀公十六年》，指在沒有人現場監督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。

根據熵增定律，在一個孤立的系統，如果沒有外力做功，其混亂度（即熵）是不斷增大的。

比如說家里不收拾就會變得越來越亂，電腦不清理就會越來越慢，自己不約束自己就會躺在沙發上玩手機，這些都是熵增定律的表現。

所以說，這些現象是正常的，好逸惡勞是人的本能，是大腦本能的去追求短期刺激。

但是人類進化到今天，作為更高級的哺乳動物，我們是可以與自己的本能做對抗的，而做對抗的這個器官，就是腦前額葉。

腦前額葉

從猿變成人，大腦的容量增加了將近一倍，這個增加的就主要是腦前額葉。而大腦是可以訓練的，我們從小到大的各種學習，都是在不斷訓練我們的大腦。

那么通過訓練我們的腦前額葉，就可以增加我們自律的能力，就像通過訓練自己的臀中肌，而讓臀部變翹是一個道理。

如何變的自律？

看到這里，你可能要問了，怎么訓練我們的腦前額葉呢？

那我先問另一個問題，怎么訓練臀中肌呢？

無非就是通過定時定量的通過一些運動比如蚌式開合等髖外展的動作，增加對臀中肌的刺激。如果想增肌，就需要讓它達到“撕裂”的程度，再通過后續的營養補充，讓它重新野蠻生長，從而完成翹臀。

那么同理，我們也要像訓練肌肉一樣訓練自己的腦前額葉。

比如告訴自己，我要在9月份每周都去 4 次齊姐自習室，每次學習1小時。

那么在晚上9點，打開手機中的直播，把手機放面前，想象我在看著你，然后專注的學習一個小時。

或許第一次你并不能堅持下來，可能半小時就忍不住去玩手機了，沒關系，記錄下來，就像記錄你舉鐵能舉多重一樣，把自己能連續專注的時長記錄下來，然后第二次，一定要比第一次進步一點點。這樣就保證我們每次的訓練都是有效的。

這里要注意：

1. 每次都要讓自己專注到極限。

這個也不難理解，就像訓練肌肉一定要讓肌肉無力為止，甚至無力了還要換小重量去繼續刺激，這樣才能把現有的肌肉“撕裂”，才有機會更多的生長。

2. 注意記錄和回顧。

就像記錄我們能舉鐵的次數、組數、重量一樣，記錄你能專注的時長、效率、和自己的感受。在自己能夠承受的范圍里逐步加量，訓練我們的大腦。

3. 從小目標做起。

每天去學習1小時的目標有些空泛，所以我會建議大家在學習之前就立好 flag，制定好更具體、可以直接上手來做的學習任務。

比如，看我們8月自習打卡群里小伙伴的計劃：

拖延怎么辦？

那么你可能會說，道理我都懂，我也制定了計劃了，但是根本不想去執行。

這個時候，我們就要通過一些短期獎勵來刺激自己了。

我們的大腦可以計劃的很長遠，但是身體卻很誠實，我今天就是很累啊，就是不想動只想躺尸啊。

為什么玩游戲你停不下來，因為一直有源源不斷的獎賞，這是一種短期激勵的刺激，而大部分的學習過程是漫長的，很難量化的，甚至有些學習曲線是前幾個月都看不到任何效果的。

那么這時候我們要自己給自己一些短期獎勵，比如如果你這個月想刷題，就可以想我要面試拿到年薪 50w 的工作，刷題占 50%，那么刷題就值 25w。如果刷 200 題能達到面試水平，那我刷 1 題就價值1250元！一天刷3道題就掙了3750元！

甚至你可以給自己開一個刷題專用賬戶，今天刷題了就往這個賬戶里轉錢，今天沒有刷題就從這個賬戶里扣錢，就是這么刺激！

那么在自習室，齊姐也給大家制定了短期刺激，那就是每個月打卡滿 21 天的小伙伴會有紅包獎勵～

自律的意義

而到達自律的高階階段，我們就會感受到過程本身的快樂。

只有當我們用內心的熱愛去驅動自己時，自己才會享受這個過程并且激發出更多的潛力。

比如在我去年準備面試的時候，在刷題的過程中我會非常的專注，并且享受解決問題的這個過程，那是一種整個人都發光的狀態，并且我會把這種狀態帶到日常的方方面面。比如工作中更加積極，更主動的去想一些更優的解決思路，在會議上提出建設性的意見等等。

而每天專注的這些時間，讓我達到了忘我的境界，我沉醉在自己的世界里做自己喜歡的事情，舍不得醒來。

人生是一場體驗，我們是只活在當下的每一秒。拖延或者懶惰并不會讓我們開心，因為事后的悔恨會讓我們否定自己懷疑自己。學會享受當下，干就是了！

如果你想加入齊姐自習室，一起訓練自己自律的能力，歡迎加入我們，在公主號后臺回復「自習」即可，請備注好【9月計劃自習打卡的天數+每天的時長】，并自己制定好具體的學習計劃，訓練21天，你會看到不一樣的自己。

我是小齊，終身學習者，每晚 9 點，自習室里我們不見不散 ??

總結

以上是生活随笔為你收集整理的我是如何做到自律的？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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