（一）坐姿
??? 編寫代碼需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，正確的坐姿能夠減少或避免發(fā)生肩周炎、鼠標(biāo)手、頸椎病和腰肌勞損等問題。本人在剛開始網(wǎng)站編程的頭幾年，不知道正確的坐姿，以上四個(gè)疾病都發(fā)生過，后來研究總結(jié)調(diào)整了坐姿，這些疾病逐漸康復(fù)并且至今沒再?gòu)?fù)發(fā)。以下圖兩圖及說明為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，供參考。??

圖0-1	圖0-2

??? 1.眼睛平視顯示器從其下邊緣往上66%的地方，頭不需要高仰或低垂，可有效避免頸椎病；
??? 2.鍵盤和鼠標(biāo)不放高處或太低處，推薦放在坐著的情況下與肚臍差不多同等高度，可以避免食指和中指太過用力拉伸手筋，有效避免肩周炎、鼠標(biāo)手；
??? 3.椅子若高矮合適，則腰部能得到放松，可有效避免腰肌勞損。本人坐壞過很多椅子，價(jià)格從十幾塊到幾百塊的都有，但最好坐、適合長(zhǎng)時(shí)間坐的是十幾塊錢的塑料高凳！（見圖0-2）

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（二）使用液晶顯示器，及調(diào)整顯示器亮度

圖0-3	圖0-4

??? 編寫代碼需要長(zhǎng)時(shí)間盯著顯示器。液晶顯示器與CRT顯示器相比，輻射低、不閃爍，較不容易傷眼睛。如果還在使用老式的CRT顯示器，建議換成液晶顯示器。
??? 不過，液晶顯示器雖然輻射低、不閃爍，其亮度卻比較高，長(zhǎng)時(shí)間盯著液晶顯示器仍然會(huì)傷眼睛，所以需要調(diào)整降低液晶顯示器的亮度。液晶顯示器的屏幕周圍有若干按鈕，這些按鈕可以設(shè)置顯示器的相關(guān)參數(shù)，具體請(qǐng)查看顯示器使用說明書。請(qǐng)將亮度和對(duì)比度都調(diào)整為數(shù)值45（如圖0-4），這樣就降低了顯示器的亮度，適合長(zhǎng)時(shí)間看。您也可以適當(dāng)調(diào)整為其它數(shù)值，以眼睛長(zhǎng)時(shí)間觀看不難受為準(zhǔn)。
??? 注：顯示器降低亮度和對(duì)比度后，顯示的顏色會(huì)偏暗、不夠鮮艷，不適合于美工做圖，但對(duì)于編程人員來講并沒什么影響。本人至今雙眼視力分別是5.0和5.1。

（三）多喝水
??? 有很多程序員愿意在電腦前呆一個(gè)上午，卻不愿意倒杯水喝，甚至為了減少上廁所的次數(shù)而故意不喝水，這是很多白領(lǐng)人士處于亞健康的原因之一。多喝水有利于促進(jìn)身體新陳代謝，減少疲勞。

（四）有空的時(shí)候跑跑步
??? 很多白領(lǐng)人士處于亞健康的另外一個(gè)原因是缺少運(yùn)動(dòng)。在所有的運(yùn)動(dòng)里，推薦“慢跑”運(yùn)動(dòng)給程序員。慢跑是有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王，慢跑的時(shí)候能夠擺動(dòng)四肢，震動(dòng)身體、頸椎，增加肺活量，并且慢跑運(yùn)動(dòng)自己一個(gè)人就可以完成，對(duì)環(huán)境要求也不苛刻。有研究表明，每天跑步五分鐘，死亡風(fēng)險(xiǎn)降三成。

（五）不熬夜，保障充足而規(guī)律的睡眠
??? 有句話是“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如充足的睡眠”。現(xiàn)代科學(xué)研究也已表明，睡眠不足會(huì)造成口臭、記憶力減退、思維遲緩、心情憂慮焦急、脾氣暴燥、眼睛脹澀、皮膚干燥、頭皮屑增多、免疫力降低等問題，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。特別是近年來經(jīng)常報(bào)導(dǎo)的“猝死”疾病現(xiàn)象，睡眠嚴(yán)重不足是其中的一個(gè)重要誘因。所以盡量減少夜生活，建議每天晚上10點(diǎn)前休息，保障充足的睡眠。

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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的关于长期久坐网站开发程序员身体健康的5点建议的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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