久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋

【原文】

??????? 五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。（《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·宣明五氣篇》）
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【譯文】

??????? 五勞，即五種過(guò)度勞累的致病因素對(duì)五臟（肝、心、脾、肺、腎）和五體（肢體的筋、脈、肉、皮、骨）產(chǎn)生的影響：

??????? 久視，則傷害心所主管的人體的血脈。久臥，則傷害肺所主管的人體的正氣。久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉。久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼。久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。
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【發(fā)揮】

??????? 古人常說(shuō)，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”。所謂五勞，乃是人們平日里最為常見(jiàn)的五種不良的生活習(xí)慣，它們會(huì)對(duì)人體的五臟帶來(lái)傷害，從而發(fā)生勞損性疾病。
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1.?久視傷血，閉目能養(yǎng)血
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??????? 所謂目受血?jiǎng)t能視，長(zhǎng)時(shí)間地使用眼睛，看書、寫字、看屏幕等，不僅會(huì)使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導(dǎo)致人體內(nèi)血的損耗，以至出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌心悸等癥狀。據(jù)古人的觀察，長(zhǎng)此以往地耗用心血，容易發(fā)生“心勞”的危險(xiǎn)，易忘事，什么事都提不起精神，感覺(jué)不到生活中的快樂(lè)，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長(zhǎng)瘡，久久不能恢復(fù)；漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵，耳朵則出現(xiàn)了耳鳴、不能遠(yuǎn)聽(tīng)的狀況，直至頭發(fā)干枯。

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??????? 閉目能養(yǎng)血。一旦用眼傷到了心血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時(shí)宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時(shí)間，給身體里氣血的重新化生一點(diǎn)時(shí)間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時(shí)宜吃一些調(diào)養(yǎng)心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
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2.久臥傷氣，稍臥能養(yǎng)氣
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? ? ??? 老是躺著不運(yùn)動(dòng)，氣脈容易運(yùn)行不暢，肺氣受傷，易出現(xiàn)精神不振、身倦無(wú)力等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長(zhǎng)期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險(xiǎn)，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無(wú)血色，而出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。
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??????? 睡出來(lái)的疾病，同樣可以睡回來(lái)，正確的睡眠時(shí)間和方法十分重要。
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????????子午覺(jué)：子時(shí)，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當(dāng)中自然界陰氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)好好睡覺(jué)，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點(diǎn)之前睡覺(jué)休息。午時(shí)，即上午11:00~下午13:00，是一天當(dāng)中自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，如果此時(shí)順應(yīng)天時(shí)午休大約20分鐘，則可以補(bǔ)養(yǎng)體內(nèi)陽(yáng)氣。
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????????順應(yīng)四時(shí)：春夏宜晚臥早起，秋季要早睡早起，冬天則早臥晚起。

3.?久坐傷肉，散步活血通絡(luò)
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??????? 所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運(yùn)轉(zhuǎn)氣血的能力下降，這樣的人有一個(gè)最大的特點(diǎn)：懶得說(shuō)話！他們總是一副有氣無(wú)力的樣子，總覺(jué)得站著不如坐著，坐著不如躺著。他們還常常吃飯沒(méi)胃口，容易拉肚子。長(zhǎng)期這樣下去，則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀，手腳發(fā)涼，骨節(jié)酸痛，嘔吐腹瀉等。
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??????? 這時(shí)，我們需要健脾養(yǎng)神。
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????????食療，補(bǔ)充脾胃動(dòng)力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。
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????????散步，以疏散氣血：坐著工作的時(shí)候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內(nèi)或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動(dòng)，絡(luò)脈通暢。飯后同樣宜行走15～30分鐘，走時(shí)宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動(dòng)與散熱，從而促進(jìn)食物的消化與吸收。每天行走一萬(wàn)步，可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量，有利于氣血的通暢。需要注意的是，凡行走的時(shí)候，最好少與人說(shuō)話；一旦說(shuō)話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散于外。
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4.?久立傷骨，注意站立姿勢(shì)
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??????? 當(dāng)人老是站著的時(shí)候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀，如：腰酸腰痛，特別是早晨起來(lái)的時(shí)候，很難從床上坐起身來(lái)；陰部因潮濕而發(fā)癢；小便發(fā)黃，甚至出現(xiàn)尿血的癥狀；男人陰莖內(nèi)部出現(xiàn)疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現(xiàn)墜脹而疼痛的感覺(jué)。一旦出現(xiàn)了上述癥狀，平日里一定要多加注意，站立要與坐、走等輪流交替進(jìn)行，并鍛煉筋骨肌肉，以強(qiáng)健身體。
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? ? ??? 站立時(shí)還宜注意站姿：使頭、背、臀部和腳跟在一條直線上；含胸、拔背，兩肩自然下垂；腹部微微內(nèi)收，兩腿微微分開(kāi)，把重心放在兩腳的腳跟和外緣上。
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??????? 腎勞的人，平時(shí)宜服五加皮湯、來(lái)蘇湯等，宜在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
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5.?久行傷筋，走走宜停停

??????? “久行傷筋”，這個(gè)好理解，人在行走的時(shí)候，筋是發(fā)力、伸縮的關(guān)鍵點(diǎn)，而在五臟之中，肝主筋，筋的運(yùn)動(dòng)消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過(guò)，則不僅傷筋、還易傷肝氣。
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??????? 行走宜適度。當(dāng)人在適當(dāng)行走或散步的時(shí)候，可以使全身肌肉關(guān)節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。走時(shí)一旦有筋酸的感覺(jué)，則說(shuō)明肝的精氣已經(jīng)供不應(yīng)求了，此時(shí)宜坐下來(lái)休息一會(huì)兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進(jìn)局部的氣血循環(huán)。
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? ? ??? 需要注意的是，養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時(shí)進(jìn)行。一旦肝的力量使用過(guò)度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來(lái)就非常困難了。

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總結(jié)

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