控制自己的情緒，保持積極的情緒

書名：理性情緒

作者：阿爾伯特凱禮斯

出版社：?

閱讀日期：?

?

書摘／筆記：?

批注／感悟：?

你可以保留任務完美注意，但不一定是自我完美主義

這是兩個觀點，可以對任務完美，竭盡全力的把任務給做好，但是不是自我完美者。即使任務除了問題，可以原諒；但是如果是自我完美者的話，自己出了問題，就會形成不良的情緒反應，把問題歸咎于自己。

因為這樣，最后即使任務做的有差距，也不一定要否定自己，覺得自己很失敗，自我否定。

學會區分健康和不健康的情感，這是首要的任務

在我們生活中，我們會經常時不時的生氣、憤怒、焦慮。所以我們首要的任務，就是識別出我們的情緒，生氣的時候，先告訴自己，有情緒了，來反應了，把不良情緒給識別出來。

抑郁、憤怒、焦慮是不健康的，他們源于自身不切實際的要求，即不愉快的事件絕對不能存在；而且當不愉快的事件確實發生的時候，不健康情感通常會對你產生干擾

不切實際的要求，我一定要、我必須、他們應該完全，等等，我們過度追求一定，百分百的字眼，導致自己產生各種壓力和不良情緒

正如作者所說，不健康的情感，源于嚴苛、專橫的內部信念；

創造了讓自己心煩意亂的信念和感受的人主要是你（但不是完全、全部），因此你擁有控制和改變它們的能力。前提條件是你接受這個觀點，而且努力練習使用它

首先我們要承認并且接納自己，是自己創造了心煩意亂的信念和感受，自己創造了他，因此我們一定也以及肯定是可以改變它的。

。你的合理信念只是表達你的喜好和厭惡：你想要什么，不想要什么。而你的不合理信念則表達的是你無條件的必須、應該和一定要，這時你對自己、他人和這個世界是神一般的要求和命令。

合理的信念，只描述事實，不帶感情色彩的描述事實，而不合理的信念會摻雜過度的感情、情感因素在里面，會對自己產生心理暗示， 從而帶來消極的影響。

：通過持有專制的不合理信念，尤其是固執地相信無條件的應該、必須和一定要，你創造了不必要的和神經質的痛苦。

看看這些專橫的字眼，一遍一遍的出現在我們眼前，占據了我們的內心。世界上沒有百分之百的事情

?

作為人類，我們從小接觸的成長環境、教育理念對我們的大腦造成了影響。

?

你會符合現實地思考，也會扭曲地思考。事實上，你擁有足夠的智慧，可以讓自己幸福地生活；同時你也足夠瘋狂，讓自己不理性、無邏輯、前后矛盾。人類漫長的歷史也清楚地說明了這一點。

不理智的思考，情緒占據了大腦，理性不下來，失去了理智。

我們再看一下另一類的不合理信念：歸己化（personalizing）以及全或無的思維方式：“我的深愛之人拒絕了我，肯定是我表現太差了。我就是一個這么差勁的人，總是會被拒絕，而且永遠不能被我所愛之人喜愛。

這個更是非常的討厭，把外界的風吹草動的影響，全部歸因于自己，不斷的給自己心理暗示，都是自己造成的，從而產生消極的影響。

你早年的經歷和你過去的處境并沒有直接引發你的情緒紊亂。真正的原因是你自己！

經歷只是過去了，但是罪魁禍首的還是自己，自己是產生信念、胡思亂想的根源。

在某種程度上，你就是自己經歷的表現形式，而且也是所有反應的主動創造者

要完全承認是不合理的“必須”導致了你的心煩意亂。然而僅僅承認自己有許多必須，這本身并不能讓它們自動消失。還要使用REBT中提供的多種方式與之斗爭，要積極地挑戰這些不合理的必須。

這種方法很管用，把自己不合理的信念給找出來，然后積極的反駁他，自己與自己對話，不斷的深挖自己內心不合理的信念。

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

?

本書總結 &收獲?

整本書籍講解了人類的不合理情緒，作者的觀點是都是這些不合理的情緒，干擾者我們，不是我們的過去，是我們自己創造了這些不合理的信念，因此我們有能力并且也一定可以戰勝，這些不合理的情緒和信念。

作者強調，要首先識別這些不合理的情緒，大多數不合理的情緒，來自于固執的相信無條件的應該、必須和一定要的觀念，識別之后，就要進行打擊、反駁這些不合理的信念。

一點一點的進行反駁，找合理的信念來說服自己，讓自己的合理情緒占到上方，從而來克服不合理的信念。

通過本書，也學習到了方法，就是自己與自己對話，通過這種one to one的形式，深挖自己，找到自己內心深入的根源，只有找到，才有可能解決他。

?

?

他山之石：?

摘錄相關精彩書評…