圖書速讀 | 一分鐘讀完《如何成為學(xué)習(xí)高手》

本人書評(píng): 這是之前在極客時(shí)間買的一個(gè)課程，今晚花了一個(gè)小時(shí)看完順便整理下讀書筆記。該書作者介紹了她的自身成長(zhǎng)經(jīng)歷中一些非常實(shí)用的學(xué)習(xí)方法和思維模式，分別從底層思維、學(xué)習(xí)技巧、自律方法、時(shí)間管理等幾個(gè)方面闡述如何高效學(xué)習(xí)。

關(guān)于作者

高冷冷，哈工大化學(xué)本科，憑借自學(xué)能力，跨考北大中文系碩士，目前是一名全職自由職業(yè)者。在知乎分享學(xué)習(xí)類干貨，三年吸引了 64 萬關(guān)注者，收獲了 150 萬贊同和 360 萬收藏，在學(xué)習(xí)型答主中排名第一。

她以自己的理科和文科學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，結(jié)合對(duì)理論的研究，深入摸索學(xué)習(xí)的底層邏輯，沉淀出了一套系統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法論。這套學(xué)習(xí)方法，經(jīng)全網(wǎng)百萬粉絲驗(yàn)證，以科學(xué)原理為支撐，手把手教你如何實(shí)踐，實(shí)操性極強(qiáng)。

關(guān)于本書

一個(gè)人最重要的能力，就是學(xué)習(xí)能力。因?yàn)?#xff0c;我們的一切技能、思維、解決問題的方法，全都是從學(xué)習(xí)得來。

一個(gè)人的學(xué)習(xí)能力，相當(dāng)于 Ta 的系統(tǒng)配置。你的學(xué)習(xí)能力越強(qiáng)，也就是配置越高，無論是學(xué)習(xí)，還是工作，你越能快速高效地取得好的成績(jī)和結(jié)果。

這個(gè)書可以教會(huì)你：

如何掌握考試思維，成為一個(gè)特別會(huì)考試的人；
如何用連點(diǎn)成線法，在 15 天內(nèi)背下 10 多門專業(yè)課；
如何記住讀過的每一本書；
如何在 5 分鐘內(nèi)擺脫拖延癥；
一個(gè)人在家如何做到高度自律；
如何利用科學(xué)方法，每天高效學(xué)習(xí) 12 小時(shí)；
如何快速學(xué)會(huì)新技能；
如何通過練習(xí)，讓自己變得更聰明；
……
這套學(xué)習(xí)方法，接受過上百萬人檢驗(yàn)。你在學(xué)習(xí)中遇到的所有問題，都在這個(gè)專欄的射程范圍之內(nèi)。它會(huì)在相當(dāng)大的程度上，改變你與學(xué)習(xí)相關(guān)的一切思維和習(xí)慣！

核心內(nèi)容

我將本書可以拆解為以下五大部分:底層思維、學(xué)習(xí)技巧、自律方法、時(shí)間管理和學(xué)霸心得。

如何成為學(xué)習(xí)高手

底層思維

如何減少對(duì)學(xué)習(xí)的排斥和厭惡心理

• 人們對(duì)一切人、事、物的感受，由峰值和終值兩個(gè)因素決定。

  • 穿插安排喜歡且擅長(zhǎng)的環(huán)節(jié)，而不是一直死磕艱難的任務(wù)
  • 為了避免出現(xiàn)負(fù)向的終值，一是，在制定計(jì)劃的時(shí)候，量力而行，不要制定完不成的計(jì)劃；二是，詳細(xì)記錄當(dāng)天具體的時(shí)間使用情況，把自己的學(xué)習(xí)成果具像化，借以獲得正反饋和成就感

• 學(xué)習(xí)疲倦時(shí)，換個(gè)位置或者場(chǎng)所，例如：咖啡廳

• 不要一次過安排太多類型的任務(wù)

• 不必急著追求某種結(jié)果，而是注重和享受做事的過程

如何告別偽勤奮

• 去完成那些讓你感到需要思考、需要克服困難的任務(wù)
• 學(xué)的東西，要立刻檢測(cè)，檢測(cè)自己有沒有記住，檢測(cè)自己是不是會(huì)做題
• 學(xué)會(huì)觀察、分析、總結(jié)自己是如何學(xué)習(xí)的，對(duì)方法進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整和完善，并且有意識(shí)地指導(dǎo)自己接下來的努力方向
• 將你想做的事情最簡(jiǎn)化，去掉所有花里胡哨的，不搞形式主義，直接開始

如何掌握考試思維

• 最重要的是“輸出”，需要主動(dòng)回想知識(shí)點(diǎn)，把它們從腦袋里調(diào)取出來，針對(duì)問題給出答案。要學(xué)會(huì)用考試的思維去學(xué)習(xí)
• 去研究考試題，包括它的出題范圍和出題思路，去分析考試時(shí)，題目要求你怎樣回憶知識(shí)點(diǎn)、怎樣運(yùn)用知識(shí)點(diǎn)。然后，據(jù)此決定學(xué)習(xí)的時(shí)候，如何學(xué)，以及學(xué)什么
• 最好能找到答案，你要知道高分的答案具有哪些元素，需要滿足怎樣的標(biāo)準(zhǔn)
• 從做題和應(yīng)用的層面，倒推學(xué)習(xí)時(shí)候該怎么學(xué)，做到即用即學(xué)和即學(xué)即用
• 通過提問和主動(dòng)回想的方式，去鞏固知識(shí)點(diǎn)。你在回想知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候，所付出的認(rèn)知努力越大，學(xué)習(xí)和記憶的效果就越好

如何考試超常發(fā)揮

• 有一個(gè)用于暫時(shí)存放信息和加工信息的記憶系統(tǒng)，叫做“工作記憶”，它的容量是有限的。工作記憶能夠存儲(chǔ)和處理的信息容量越多，意味著你解決問題的能力就越強(qiáng)。
• 工作記憶容量有限，不要被焦慮占據(jù)，不為任何功利性的目的去學(xué)習(xí)和考試
• 考試時(shí)不去預(yù)先給自己設(shè)置標(biāo)準(zhǔn)，不去評(píng)價(jià)和思考自己做得怎么樣。做完這一題，再做下一題；做下一題時(shí)，忘記上一題
• 不要懷疑自己的方法是否正確，讓它占據(jù)了自己的工作記憶。給自己一個(gè)小時(shí)的限定時(shí)間，先用眼下的方法，盡量專注學(xué)習(xí)。如果過程中對(duì)學(xué)習(xí)方法有更好的想法，就先記下來，一小時(shí)結(jié)束后，花兩分鐘對(duì)學(xué)習(xí)方法進(jìn)行調(diào)整。

自律方法

5 分鐘克服拖延癥的方法

• “5 分鐘起步法”。先給自己 5 分鐘的起步時(shí)間，比如先開始讀一頁書，或者背 10 個(gè)單詞，別計(jì)較效率。接受自己剛開始那 5 分鐘的煩躁和抗拒，繼續(xù)做該做的事情，之后就好了。
• 稍微走在計(jì)劃前面，給自己留下偷懶的資格和空間，當(dāng)你相對(duì)擁有不做事的權(quán)利的時(shí)候，你才會(huì)更愿意追求主動(dòng)做事。例如我知道自己準(zhǔn)備要寫讀書筆記，看的時(shí)候就先存稿或者記錄重點(diǎn)，真正寫的時(shí)候就有題材。
• 替代拖延法。如果有一個(gè)更難的任務(wù)需要完成，我們就非常極其愿意去做相對(duì)簡(jiǎn)單的任務(wù)了。我們可以利用這種心理，在拖延艱難任務(wù)的過程中，把容易的任務(wù)迅速解決掉。

實(shí)現(xiàn)自律的思路

• 在生活、學(xué)習(xí)和工作中，是在一種痛苦與另一種痛苦之間做選擇，而不是痛苦與快樂做選擇
• 只在規(guī)定的時(shí)間里自我管理，過時(shí)不候；剩下的時(shí)間，絕對(duì)不允許自律，一定要玩兒，一定要大吃大喝。
• 為自己找到明確的“他律”，也就是強(qiáng)制性的外部約束力，用來幫助自己達(dá)成目標(biāo)。例如你學(xué)習(xí)的東西要跟同事分享
• 在要求自己“自律”之余，有時(shí)可以從“我應(yīng)該”和“我不該”的思維定勢(shì)中跳出來，去試著關(guān)注自己真正的感受，了解自己的需求

選擇合適的環(huán)境

• 人會(huì)有一種“表演型學(xué)習(xí)”的心理。因?yàn)?#xff0c;在同他人共同活動(dòng)，或者當(dāng)他人在場(chǎng)旁觀時(shí)，我們的效率會(huì)提高。
• 需要從環(huán)境中，獲得一定量的信息。在圖書館、自習(xí)室、辦公室等公共空間中，有足夠的外部信息占據(jù)我們一定的認(rèn)知資源，從而能夠更安心地去學(xué)習(xí)和工作。
• 把這件事情與對(duì)他人負(fù)責(zé)聯(lián)系起來；不是只為自己做這件事，而是關(guān)系到他人

在家如何做到高度自律

• 首先去做今天最需要完成的事情，它相對(duì)重要且緊急，有一定難度，只要做了這個(gè)，接下來一天都比較簡(jiǎn)單了
• 第一步的難度應(yīng)該是適中的、方便切入的。最好提前一天做好準(zhǔn)備，保證第二天能夠較為順暢地開始。
• 在開始后，你最好把需要完成的一切任務(wù)，在整塊時(shí)間內(nèi)，連續(xù)做完。中間可以休息和吃飯，但不要做其它事情，比如看電影和打游戲。
• 你需要設(shè)置一個(gè)可以看到的、能較為容易達(dá)到的終點(diǎn)，只要滿足那個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就解脫了、自由了。例如做 6 小時(shí)整就停下來。
• 6個(gè)小時(shí)外，可以安排較為輕松的、感興趣的

如何戒手機(jī)

• 與其控制自己，不如控制環(huán)境。要想不讓自己沉迷于玩手機(jī)，自制力、上進(jìn)心等等，其實(shí)都不太管用，在物理上進(jìn)行隔絕，讓自己接觸不到手機(jī)，才足夠有效。
• 如果一定要玩手機(jī)的話，可以準(zhǔn)確記錄這件事的開始時(shí)間和結(jié)束時(shí)間。
• 可以借助運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽音樂、社交等方式來緩解壓力。

時(shí)間管理

如何合理地制訂計(jì)劃

• 按照 SMART 原則制訂計(jì)劃，計(jì)劃應(yīng)該是具體的，包括任務(wù)內(nèi)容、時(shí)間、頻率的具體，要認(rèn)真想清楚，自己要做什么、怎么做以及做到怎樣。只有足夠具體的計(jì)劃，才有被執(zhí)行的可能性。
• 制訂計(jì)劃時(shí)，應(yīng)該擺脫“倒數(shù)日”思維，只去制訂今天的計(jì)劃，明天要干啥，明天再說。

如何保證100%完成你制訂的計(jì)劃

• 事情該花多少時(shí)間，就應(yīng)該花多少時(shí)間。而不應(yīng)該是，我想讓它花多少時(shí)間，它就只能花多少時(shí)間。
• 任何人制訂的任何計(jì)劃，都一定不可能嚴(yán)絲合縫地執(zhí)行。大致知道自己要做哪些事情，并且理清大致的順序，然后直接開始做，一件接一件，專注完成，記錄它們實(shí)際的開始和結(jié)束時(shí)間。

如何高效完成復(fù)雜艱難的、不喜歡的任務(wù)

• 把復(fù)雜問題拆解成很多具體的小目標(biāo)
• 專注于眼前看得到的小目標(biāo)，不斷給自己正向的反饋，會(huì)提高我們做事的效率，并且讓我們更有信心和動(dòng)力堅(jiān)持下去。

如何做到每天高效學(xué)習(xí) 12 小時(shí)

• 要想做到長(zhǎng)時(shí)間高效學(xué)習(xí)，應(yīng)該秉持短跑觀，按照一定的周期消耗和補(bǔ)充精力。當(dāng)你做事 90 分鐘之后，應(yīng)該休息 15 分鐘。
• 冥想、交換使用大腦的不同區(qū)域、散步、聽音樂、午休、跟朋友面對(duì)面聊天。
• 勞逸結(jié)合。比如一周，我們必須按照學(xué)習(xí)和工作 5 天，休息 2 天的節(jié)奏（或者做六休一），來進(jìn)行恢復(fù)。
• 問題如何解決不了，暫時(shí)停止對(duì)問題的積極探索，可能就會(huì)對(duì)問題的解決，起到關(guān)鍵作用。這種暫停就是“醞釀效應(yīng)”。

學(xué)習(xí)技巧

如何全面提升專注力

• 互動(dòng)

  • 聽課時(shí)默默重復(fù)老師某句話中的關(guān)鍵詞，主動(dòng)地有選擇地記筆記；記憶東西時(shí)出聲背誦，或者用筆不時(shí)地寫寫劃劃；看書時(shí)尋找“句眼”進(jìn)行劃線。讓自己成為參與者而不是旁觀者

• 問題讓人專注

  • 帶著問題去學(xué)習(xí)

• 默念

  • 自己跟自己不出聲地對(duì)話，能夠幫助你忘記恐懼和焦慮，把注意力全部集中在眼前的題目上面

如何高效復(fù)習(xí)

• 付出了很多“無效”努力，原因在于缺少“閉環(huán)”。學(xué)習(xí)之余，重視復(fù)習(xí)和應(yīng)用，才能實(shí)現(xiàn)閉環(huán)
• 對(duì)于復(fù)習(xí)來說，當(dāng)這塊知識(shí)點(diǎn)你已經(jīng)有了一定程度的遺忘，但稍作努力可以大致回想起來，這個(gè)時(shí)候去重新溫習(xí)，效果是最好的
• 利用記憶神器 Anki 實(shí)現(xiàn)閉環(huán)，每一塊內(nèi)容，都能以合適的頻率，在合適的時(shí)間，得到有效的復(fù)習(xí)。

如何運(yùn)用連點(diǎn)成線法

• 要記住的內(nèi)容和已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)聯(lián)系起來，用自己的語言敘述出來
• 先去記憶書本原有的關(guān)鍵詞、知識(shí)點(diǎn)等“點(diǎn)”信息，以及邏輯關(guān)系，而后用自己的語言，把關(guān)鍵詞串起來，連“點(diǎn)”成“線”
• 不需要特別邏輯清晰、文從字順，只要能夠把這段文字的核心意思大致復(fù)述出來，就可以了
• 記憶大段文字的另一個(gè)訣竅，是記“少”不記“多”，而后由“少”記“多”。先選取最核心的那句話進(jìn)行記憶，把它變?yōu)樽约骸耙延械闹R(shí)經(jīng)驗(yàn)”，而后再去記“多”。

如何主動(dòng)思考和加工 & 組塊化記憶

• 主動(dòng)“仔細(xì)思考”，具體的實(shí)現(xiàn)手段，是“精細(xì)化提問”，也就是，問自己一句“為什么”。你可以對(duì)所要記憶的內(nèi)容的任何一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行提問。你并不需要正確地回答它，哪怕你胡編亂造一個(gè)荒誕的理由，你也算是“主動(dòng)”做出了“仔細(xì)思考”，進(jìn)行了“加工”，也就能更好地記住這個(gè)知識(shí)點(diǎn)。
• 將一些零散的、各自獨(dú)立的知識(shí)點(diǎn)，用你能想到的任何方式，串聯(lián)起來，將小的組塊，轉(zhuǎn)化為大的組塊，幫助我們提高記憶的效率。

如何記住讀過的每一本書

• 快速閱讀的另一個(gè)關(guān)鍵，是“不讀”，也就是跳過那些不重要的信息，主動(dòng)思考，去判斷接下來的內(nèi)容，是否有認(rèn)真逐句閱讀的價(jià)值
• 結(jié)果導(dǎo)向式讀書和漫游式讀書，都是必要的，前者是先有主題后去閱讀，后者是大量積累素材
• 在閱讀以及做筆記的時(shí)候，要做的不是透徹地理解和記憶，而是發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的內(nèi)容，并且留下回顧的線索，就足夠了。在需要使用的時(shí)候，憑借殘存的印象，翻到原文，直接引用某句核心觀點(diǎn)，或者，用自己的語言去表達(dá)。

如何快速入門新領(lǐng)域

• 以找?guī)妆揪C述性的書籍進(jìn)行閱讀，你最需要關(guān)注的是這個(gè)學(xué)科的研究對(duì)象是哪些，試圖解決什么問題，以怎樣的思維方式來解決。重要的是獲得對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的宏觀感受和認(rèn)知，先不必追究細(xì)節(jié)。
• 每一本書，都建議讀個(gè)兩三遍
• 在時(shí)間和精力允許的情況下，多進(jìn)行拓展閱讀。看書的時(shí)候，要多思考不同知識(shí)點(diǎn)之間的聯(lián)系，把它們結(jié)成一張網(wǎng)。在答題的時(shí)候，主動(dòng)思考的意識(shí)，以及較廣的知識(shí)面，還有發(fā)散的思維

如何快速完成學(xué)習(xí)和工作任務(wù)，以及快速學(xué)會(huì)新技能

• 時(shí)間管理領(lǐng)域有個(gè)“帕金森法則”：工作會(huì)不斷膨脹，直到填滿截止日期前的全部時(shí)間。限定較短時(shí)間，不要留給自己太多時(shí)間去做一件事。
• 先去抓核心、抓重點(diǎn)，先去完成，之后再去考慮完美。要允許自己做出來垃圾，否則連垃圾都做不出來。
• 要想快速學(xué)會(huì)新東西，重要的是立刻開始輸出，把步子先邁出去

學(xué)霸心得

學(xué)霸為什么學(xué)什么都快

• 對(duì)任何新知識(shí)的理解，都要建立在舊的知識(shí)儲(chǔ)備的基礎(chǔ)上。學(xué)習(xí)是一個(gè)勻加速甚至變加速的過程。你懂得越多，你學(xué)得越快。學(xué)霸真正的優(yōu)勢(shì)在于，TA 已經(jīng)儲(chǔ)存了很多思維和信息，也就是知識(shí)儲(chǔ)備。
• 把新知識(shí)與舊知識(shí)建立聯(lián)系，你存儲(chǔ)的舊知識(shí)容量越大、種類越多，就越能隨時(shí)找到與新知識(shí)之間的聯(lián)系，越能更快更好地學(xué)習(xí)
• 學(xué)習(xí)也具有“復(fù)利”效應(yīng)，你過去的每一次練習(xí)，都會(huì)積累成你的本金。越早努力越好。種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的图书速读 | 一分钟读完《如何成为学习高手》的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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