番茄工作法

• 前言
• 什么是番茄工作法？
• • 1、含義
  • 2、適合自己嗎？
  • 3、需要的工具
• 如何使用番茄工作法
• • step1 準備活動清單
  • step2 制定今日待辦
  • step3 通過記錄表的每日復盤
• 總結

前言

之前認真研究了一本書叫做《番茄工作法圖解》，并按照書本內容執行了兩個月左右，在本篇文章中基于書本內容，寫下自己對該方法的理解以及對該方法兩個月的復盤。干貨就是了（小聲嘀咕）

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什么是番茄工作法？

1、含義

弗朗西斯科·西里洛于1992年創立番茄工作法，他在書中提到：“就是列出你當天要做的事，設置25分鐘鬧鐘，然后從第一件事開始。此外還要有每日回顧、做每日承諾、控制中斷、預估要花的功夫等。”

綜上，番茄工作法就是為你的活動限定時間段，并每天整理反思。

2、適合自己嗎？

請在使用本科學方法前思索自己是否經常出現以下幾種情況：

• 面對復雜的任務，總是一拖再拖，望而卻步
• 掃尾工作或是其他瑣事越拖越久
• 小事做了一天，大事一樣沒辦
• 總是爭分奪秒，卻總是完不成
• 學習五分鐘，娛樂兩小時
• 每天都犯同樣的錯
• 越做越久，越做越復雜
• 難以集中于一件事
• 時間都用在適應和管理它
• 低頭干活忘記抬頭看路
• 計劃從未停止，行動從未開始
• 不知道應該做【想做的事】還是【必須去做】的事
• 總想要做到完美、極致

上述13種情況，若是時常出現一一半以上，那么恭喜你，番茄工作法超級適合你！若是一半以下，那么你應該是一個很棒的自律的人！你可以以此作為參考改進你不足的地方。

3、需要的工具

• 一個番茄鐘（定時工具，越簡單越好，手機計時器也可以）
• 幾張A4紙（用于寫表格，可以打印也可以自己畫一下，盡可能使用紙質，不用ipad，筆記本等等電子設備）
• 一只可以寫的筆
  以下是我這兩個月中所使用的表格，僅供參考，可以根據自己需要進行調整為自己的表格

如果你準備好了，那么可以接著下一步~

如何使用番茄工作法

如果條件允許的話，我希望以下步驟可以現在就行動！實踐出真知

step1 準備活動清單

現在，請使用計時工具，調至倒計時（25min），拿出一張空白的a4紙。大概畫一下：

活動清單需要番茄鐘數目deadline

宿舍整潔
六級卷子完成
今日單詞背完

想想你最近要完成的活動，把它們全部記下來，無論是否重要，不必考慮重要程度和優先級，也不必寫出具體做法，只寫完成后的狀態。（如上）

記住：言簡意賅！自己看得懂就好。

當你列好之后，看看每行的活動是否有明確deadline，如果有把時間寫上。

確定好時間，用鉛筆（后續可以擦掉進行調整）在需要的番茄數目寫下你的估計。剛開始使用該方法，盡量以25min為一個番茄鐘，可以根據自己的情況在兩星期左右后進行調整。

活動表格可以根據自己的情況換新。

step2 制定今日待辦

請確保step1已完成方可執行step2！

每天早上，從我的“活動清單”里選出一些最重要的活動，填到“今日待辦”表格中。

一定要考慮你寫在今日待辦要做完的承諾是否合理，不可以過多，也不可以過少，按優先級依次寫下。

優先級考慮可以通過這種方法：如果你今天只能做一件事，你選擇哪項？

確定好后從第一件開始做，一次只做一件事，一次只想一件事

完成打“×”，或者“劃掉” ，每一個番茄鐘休息一次5min，每三個或四個休息15min。（如果你的單番茄鐘時間長，休息時間也要拉長）

當然，計劃永遠趕不上變化。倘若你今天忽然出現了很重要的事，請在今日待辦表格下面【計劃化清單】中寫下來：

【U】那件事

如果這件事不急于做，可以寫在【活動清單】，標注如上。

若是遇到他人或自己的打斷怎么辦呢？

請一定要如實在【記錄】表格寫上，不要自欺欺人。內部打斷用單引號在活動前面標出，外部打斷用-標出。

內部打斷：當你在進行某項活動時，忽然想到要給某某發個消息，或是充個電，打個水等等。首先這些都是很常見的現象，不必自責，學會接受它。而后你可以選擇在今日待辦的表格中寫下，并繼續番茄鐘，不讓它真的被打斷。事后不要忘了標記。

外部打斷：總有那么一些人喜歡在你專注時找你……你必須要保護你的番茄鐘，遵守自己一次只做一件事的承諾。當然不是要你拒絕幫助他人，閉關修煉。你可以在條件允許的情況下，番茄鐘結束后處理。用稍后的番茄鐘重新計劃中斷事件，而不要在當時直接處理，這樣做會好很多。

當然，要是你女朋友的消息，上面的話當我放p……（狗頭要緊）

step3 通過記錄表的每日復盤

“吾日三省吾身”自古以來就很重要，任何一個科學方法都會有這一環節。說明他真的很重要！！！

記錄，只有一個宗旨，每天要復盤，要誠實面對自己。

此外，不可以單純以自己完成的番茄鐘來衡量自己今天是否努力了，數據可以作為參考，但不能說明一切。應該要看看自己今日待辦的每一項活動中你收獲了什么？倘若你今天挑戰了一個很大難度的任務，卻只有三四個番茄鐘也不必懷疑自己，每日收獲一點點也是一種進步！也不要覺得自己完成了十幾個，就是很牛x，勿驕勿躁，多思索今日收獲。

好了，記錄的細節我就不過多闡述了，表格里有我寫的主要要點。

（也沒啥，就是想偷個懶）

總結

真沒想到非專業的文章我能巴拉這么多……也謝謝你看到這。

《番茄工作法圖解》并不厚一本，但是我的歸納終究是不如原版，有許多欠缺的地方，大家可以在微信讀書APP中免費看，看完的話大概兩個小時就可以。看不慣電子版，也可以在某寶某東購買紙質書籍，一般都是20元以內，不能再多了~

表格用完了不要亂丟，整理好留個紀念，最后是每個月拿出來做個總結。

關于計時工具，一定要選擇越簡單越好的工具，如果你是習慣了戴耳機聽歌寫作業寫代碼的話，建議使用【潮汐】APP，用了挺久感覺不錯，不開會員也可以享受很多。你要開的話，也行，能享受到更多（廢話ing）

番茄工作法不一定是25min，不一定是25min，可以根據自己專注時長慢慢加長或是減短。但是25min很科學，先適應25min。

也不定所有人都適用，不必因為人云亦云而用，可以有自己時間管理方法。

最后最后！推薦另一本書也還可以《單核工作法》，其實兩個方法有異曲同工之妙，結合起來很不錯。

當然相對于我們時常要做項目或是階段性任務的【程序猿】來說，甘特圖與之結合效果最佳！

再次感謝你的瀏覽?( ′･?･` )比心

總結

以上是生活随笔為你收集整理的什么是番茄工作法？如何使用番茄工作法？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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