番茄工作法总结-第二章:背景
大腦的結(jié)構(gòu)
人腦的結(jié)構(gòu)可分為四個層次:腦干,邊緣系統(tǒng),大腦皮層,額葉
這四層各有特長和弱點:
"腦干”:提供條件反射機制,不需要意識參與即可做出反應(yīng) “邊緣系統(tǒng)”:幫助進(jìn)行長期記憶,負(fù)責(zé)處理獎勵信號,主要涉及感情和社會關(guān)系 “大腦皮層”:提供認(rèn)識和思考,進(jìn)而得到結(jié)論 “額葉”使我們能異想天開,也能發(fā)明創(chuàng)新;讓我們能據(jù)理力爭,也能理解異見;能計劃協(xié)商,也能操縱大局大腦的性能
人類的大腦每小時消耗2克葡萄糖,150公升血流和3公升氧氣
大腦雖然只占體重的2%,但它卻要”吃”掉20%的氧氣
人腦有約一千億個神經(jīng)細(xì)胞,這些細(xì)胞被稱為神經(jīng)元細(xì)胞
神經(jīng)元細(xì)胞通過數(shù)百兆的突觸連接彼此進(jìn)行溝通交流
電腦實現(xiàn)人類行為,需要每秒執(zhí)行100萬億條指令的能力,預(yù)計2020年才能問世
生物節(jié)律
有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式,最適合我們的大腦,
節(jié)律的變更會導(dǎo)致頭腦昏亂,作息時間不規(guī)律往往更容易迷茫和焦慮
長跑運動員和短跑運動員具有不同的節(jié)律,
不僅是耐力和爆發(fā)力的差別,還有兩次休息的間隔時間,即作息節(jié)律的差別
是迷信還是專注的力量
阿德里安*穆圖
一位偉大的足球運動員,曾效力于尤文圖斯,國際米蘭和切爾西隊,也為羅馬里亞國家隊貢獻(xiàn)過很對球 它他他透露自己成功的秘訣:”災(zāi)難永遠(yuǎn)不會降臨在我身上,因為我將內(nèi)衣褲反穿了”圖克*溫得爾
在美國職業(yè)棒球聯(lián)盟做了十幾年投手,曾效力于小熊,大都會,費城人和洛杉磯隊 比賽中每一局之間他都要跑到賽場休息室去刷牙約翰*特里
長期擔(dān)任切爾西和英格蘭國家隊隊長,取得了輝煌的個人成績 他在每場比賽前總是聽同一張亞瑟小子的CD,上場前綁腿帶時,在球襪上纏三下,不多不少如果試試和辦公室鄰座交換位置,也許一整天的注意力都會受到影響
通過執(zhí)行一套相同的動作和準(zhǔn)備程序,可以使大腦自我調(diào)整,進(jìn)入執(zhí)行某類事務(wù)的最佳狀態(tài)
條件反射和非條件反射
巴甫洛夫
獲得1904年諾貝爾獎:他發(fā)現(xiàn)實驗室中的狗一看見喂食的工作人員就會分泌唾液 經(jīng)過長期實驗,在喂食前給狗特定信號:電擊,哨子,節(jié)拍器,音叉和視覺刺激,就會開始分泌唾液反射,就是建立一個特定行動的特定信號,狗經(jīng)過某種訓(xùn)練,學(xué)會某種反射
物種的進(jìn)化也賦予我們一些非條件反射,如眨眼
日常生活中的例子:
因為每晚睡覺前都會刷牙,所以擠牙膏時就已經(jīng)困了番茄工作法訓(xùn)練大腦:
當(dāng)扭啟番茄鐘,就會把注意力集中起來,番茄鐘響起,注意力就放松下來 番茄鐘咔噠作響的聲音也能加強我們的注意力,這些都是條件反射左腦與右腦
大腦皮層涵蓋兩個大腦半球:左腦和右腦
左腦與右腦之間隔著一道深溝,兩個半球在主要智力活動上各有分工 它們各在某類活動上占優(yōu)勢,但兩半球都具備所有領(lǐng)域的基本技能左腦
傾向于匹配,對當(dāng)前所看到的和之前經(jīng)歷過的進(jìn)行比較, 若模式看似合理,則將它放入到指令系統(tǒng)內(nèi) 說話時,左腦為我們產(chǎn)生一個符合語法和語義規(guī)則的詞語線性順序 左腦的另一個任務(wù)是對過去進(jìn)行分析右腦
更傾向于直覺,右腦理解比喻,產(chǎn)生夢想,組合新想法, 還能穿過無序的邏輯,帶來靈光一現(xiàn)天才
白癡天才:
智商偏低但記憶細(xì)節(jié)能力超長的人奧多蘭
是一個普通人,10歲時頭部左側(cè)被棒球擊中起,他可以記住過去每天的天氣情況金姆
4歲才學(xué)會走路,但現(xiàn)在能記住9000多本書的全文丹尼爾
能背誦超過22000位圓周率喬治和查爾斯
這對雙胞胎,只需要一秒鐘就能算出過去8萬年中任何一天是星期幾這些天才多數(shù)患有左腦損傷,或連接兩半球的神經(jīng)缺陷,
一種理論認(rèn)為,右腦在試圖對左腦做出彌補
多動
多動癥
難以在一項活動上全神貫注較長時間,這屬于典型的多動癥 還包括易喜,易怒,易沖動的行為表現(xiàn)多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)
多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)的職責(zé)之一是保持人的警覺性 多動是因為大腦要彌補多巴胺產(chǎn)量的不足,從而增加了腎上腺素的產(chǎn)生當(dāng)非常疲憊時,會顯出多動型人群的類似癥狀:
后繼乏力,注意力集中不起來,因此需要休息,以獲得新的能量,讓注意力處于最佳狀態(tài),需要在每半小時之間進(jìn)行短暫休息
每周安排不超過40小時的工作計劃 采取可持續(xù)的步伐,是工作卓有成效的前提工作記憶
“中央執(zhí)行器"控制認(rèn)知過程,對信息進(jìn)行分門別類,扮演首席執(zhí)行官 “語音回路”通過復(fù)述方式存儲看到的東西,容量有限,使得短單詞更容易記憶 “視空畫板"保存所看到的東西,幫助判斷距離或進(jìn)行視覺想象 “情節(jié)緩存"跨領(lǐng)域溝通,建立統(tǒng)一的視覺,空間,語言和時序單元,可以長期記憶工作記憶的容量有限,例如我們不能分心同時處理兩個問題
正忙于一項任務(wù)時,注意力突然轉(zhuǎn)移到其他事情,再回到剛才的任務(wù)時,就得多花費時間讓自己會回到軌道上這就是環(huán)境的頻繁變化會降低生產(chǎn)力的原因
番茄工作法幫助我們,避免讓有限的工作記憶成為瓶頸
聯(lián)想機器
根據(jù)對記憶編碼方式的研究
在短期記憶中,信息通常以聲音形式存儲 在長期記憶中,信息通常以語義形式存儲長期記憶就像一臺巨大的聯(lián)想機器
立刻記住”羊,洋,陽,楊”要比”小,微,弱,窄”這一組詞困難得多 后一組在聽覺上的變化,使之更容易被工作記憶機制的”語音回路”區(qū)分一天后再回憶,情況相反
延遲回憶更容易記住不同含義的詞語,大腦通過聯(lián)想對記憶進(jìn)行編碼可視化技術(shù),比如思維導(dǎo)論,是理清脈絡(luò),服務(wù)長期記憶的極佳工具
交替和持續(xù)
兩個角度考慮時間:
1)時間是持續(xù)的表示起點到終點的距離2)時間是交替的表示事件發(fā)生的先后順序對未來進(jìn)行思考,計算和劃分,這種不可預(yù)測性導(dǎo)致了焦慮
焦慮導(dǎo)致生產(chǎn)力下降,甚至把事情搞砸
如果能將工作視為一連串事件,各個擊破,生產(chǎn)力將得到提高
做夢
在快速眼動睡眠期間,大腦的一小部分重放日常生活影像,這部分由于形狀而被稱為”海馬體”
記憶是一份穩(wěn)定封存的副本,與事實無關(guān)的情緒化成分被剔除
大腦會在所收集的各種記憶之間找出新的聯(lián)系
“脫機狀態(tài)”:大腦不考慮問題時,能提供更多新的思路和見解
短暫的定期休息,能夠促進(jìn)融匯貫通的能力
快速眼動睡眠
或稱有夢睡眠,每晚出現(xiàn)3-5次,每次持續(xù)5-15分鐘非快速眼動睡眠的特點是:腦波動頻率緩慢,
而快速眼動睡眠期間的腦電波與清醒時類似,是底振幅的快波
吸收
"相關(guān)記憶"能夠綜合概括個人原有知識,脫機狀態(tài)對它的意義重大,
包括快速眼動睡眠以及暫時放下待解決問題的片刻休息
這就是為什么有些解決方案會在午飯或一夜睡眠后冒出來
吃飯睡覺鐘
每次鐘一響,立刻唯命是從,這是嚴(yán)格時間段和時間迭代的行為,
依靠時鐘導(dǎo)致的結(jié)果是:即使面對重重壓力,也總能采取符合邏輯的行動
重復(fù)的手勢和慣例能幫助大腦適應(yīng)現(xiàn)場的情況
心流
心流是一種精神狀態(tài),具有以下特點:
明確的目標(biāo),集中,專注,自我意識消失,時間感扭曲,直接和即時反饋, 能力水平與面對挑戰(zhàn)的平衡,個人控制感,工作本身的內(nèi)在獎勵,行為與認(rèn)知的合一心流是一種創(chuàng)造性的狀態(tài),但保持心流的狀態(tài),效率并不會提高
心流狀態(tài)下缺乏全局觀念,創(chuàng)造力與統(tǒng)籌力能力并存 需要不時地縱覽全局進(jìn)行戰(zhàn)略決策,部署行動,以便在下一個心流期間能夠全身心投入這項行動中進(jìn)入心流狀態(tài)前,扭啟一個番茄鐘,讓它稍后喚醒你,
這樣你可以暫時換上戰(zhàn)略眼光,觀察全局,然后再次回到心流中,這就是節(jié)奏
想獲得心流狀態(tài),保持好整以暇,正襟危坐,全神貫注的姿勢,比東張西望等待靈感要有效得多
激勵
激勵是一種生理活動加劇的狀態(tài)
我不需要巔峰,更不想要低谷,我只想保持一個可持續(xù)的步伐拖延
拖延是焦慮的對應(yīng)機制,以啟動或完成某項任務(wù)或決策有關(guān)
拖延不是因為懶惰,有三個導(dǎo)致拖延的原因:
1)其他人強迫你做一件事,違背你的意志 2)你給自己壓力,想要有完美的表現(xiàn) 3)害怕犯錯誤或受到批評英雄主義和內(nèi)疚
加班是因為英雄主義和內(nèi)疚,內(nèi)疚是因為之前的承諾
超時工作就好比用信用卡購物,可以買到眼下買不起的東西 但最后,還是要為這一切買單,并且不得不為此支付利息 這是一種短視的時間管理方式,支付利息會減緩未來的成長有一個可持續(xù)發(fā)展的步伐,會使生產(chǎn)率會更高
大腦需要定期的休養(yǎng),包括工作時間的短暫休息,也包括每天完成工作后的較長休息調(diào)整過程
專注工作的過程中,應(yīng)當(dāng)只對相關(guān)指標(biāo)做持續(xù)記錄
使用定期回顧來分析調(diào)整工作計劃和節(jié)奏
分析的同時,展望未來:
如何適應(yīng)辦公環(huán)境,活動類型,工具,隊友,項目的最后期限及其他情況薄片擷取
正確的決策是意識和直覺之間的平衡
為了做出正確的決定,需要簡化問題,使其只包含重要的事實和有足夠能力進(jìn)行分析的領(lǐng)域
真正的挑戰(zhàn)在于建立一種簡單,透明,具支持性,自我完善,有靈活性的進(jìn)程
靈活性是基于我們跟蹤記錄的事實數(shù)據(jù),不僅要用這些指標(biāo)調(diào)整進(jìn)程本身,還要改善自己
使我們能夠在正確的時間,以正確的方式作出瞬間決定,并據(jù)此采取正確的行動
擁抱變化
變化是商務(wù)世界永恒的主題,
歌詞中唱到:唯一的不變是永遠(yuǎn)的改變
我們不能控制和預(yù)知變化,但卻可以控制變化帶來的影響,擁抱變化,打開機會之窗,消解壓力
有一個誤會:
變化不會帶來好處,代價是成本的暴增我們必須事先認(rèn)真計劃,以避免后期的大幅修改
即使變化發(fā)生,增加的成本也可以借助良好的對策來加以抵消:
選擇的悖論
在所有可選方案中不斷的取舍,會帶來焦慮,無法專心致志
選擇產(chǎn)生焦慮,評估可選方案會導(dǎo)致時間流逝和專注度減少
當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化影響到手頭工作的價值時,應(yīng)接受變化,萬不得已時,重新調(diào)整的優(yōu)先次序
因此需要一個步調(diào):
選擇-工作-休息;選擇-工作-休息…用"時間盒"來限定工作時段,以便在全神貫注于當(dāng)前工作的時候,還能抽出身來
問自己:背景
問:在一份耗費腦力的活動上你能專注多久?
答:最多1個小時
問:你的私人生活和職業(yè)生活的節(jié)奏是怎樣的?
答:可以說沒有節(jié)奏,非工作時間大多也在工作學(xué)習(xí)
問:對于考驗記憶的游戲你能玩兒的好嗎?
答:沒有信心,經(jīng)常熬夜的精神狀態(tài)不適合記憶,偶爾作息正常時,明顯感覺記憶力改善
問:你上一次拖延是什么時候?為什么?
答:最近的一次發(fā)生在上個月,由于過年和年后的工作蜂擁而來,導(dǎo)致原本的計劃時間沖突
問:你做決定的時候是憑直覺還是憑意識?如何平衡?
答:盡量權(quán)衡所有個人和環(huán)境因素,會靜下來模擬思考,以便得到最佳結(jié)果
多種選擇時,會根據(jù)重要程度平衡
維護記錄:
20190305:勘誤,調(diào)整描述
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的番茄工作法总结-第二章:背景的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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