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最近連著下雨，貓在家里，刷刷劇，打掃打掃衛生，感覺很是享受。

晚上躺床上，遲遲不肯睡覺，直到手機提醒已經過了12點才戀戀不舍地放下手機。

前段時間好不容易養成的早睡習慣又被打破了。

發了條朋友圈吐槽，問大家8天長假有幾個人做到了早睡早起？

即使以12點前睡覺就算早睡，幾十位留言的朋友也只有寥寥數位達到。

早睡早起，逐漸變成了最難實現的自律。

我們學習各類專業知識提高效率，運用諸多時間管理工具提高專注力，唯獨早睡早起，絆倒了不少通往自律道路的朋友。

早睡早起到底難在了哪里？又該怎樣實現呢？

我們一起試著找找答案。

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其實大家都知道早睡早起的好處，但還是有人用“晚睡晚起心情好”的觀點麻痹自己，看似調侃的語氣把錯誤包裝的無比誘人，實則害人不淺。

標題一開始我想的是不要再熬夜了！

看完今年諾貝爾獎的內容，改成了不能再熬夜！

北京時間10月2號，2017年的諾貝爾生理學或醫學獎頒給了3位美國遺傳學家，杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）與邁克爾·楊（Michael W Young），以彰顯他們在晝夜節律分子機制方面的發現。

什么是晝夜節律分子機制？

早在十八世紀，天文學家雅克·道托思·麥蘭（Jean Jacquesd’Ortous de Mairan） 就從含羞草的研究中發現了“生物鐘”的奧秘。

他發現，含羞草的葉子在白天朝著太陽舒展，而黃昏則閉攏。

雅克想知道如果把植物長時間置于黑暗之中會怎么樣？結果發現，不管有無陽光，葉子都繼續維持它們正常的晝夜節律。

原來，植物也是擁有生物鐘的！

除了植物，今年獲獎的三位科學家，便是通過對果蠅的研究發現，動物和人類也同樣擁有生物鐘！

這種規律的適應便是晝夜節律。

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生物鐘和我們的身體健康息息相關，它負責調控著一些關鍵機能，當生物鐘紊亂的時候，各種疾病也就隨之而來。

關于熬夜的危害本不想多贅述。但很多時候，我們不愿意改變，除了執行力上的不足，認識上的不到位也是關鍵。

大家也知道國慶假期我也不自覺地熬夜了，盡管我安慰自己一兩次沒關系。

但第二天早晨冒出的青春痘還是幫我記錄著熬夜的危害。

除了這些明顯的變化外，研究表明，長期的熬夜還會造成我們記憶力的減退，免疫力降低的問題，甚至還會導致心臟病、腸胃病等一些惡性疾病的發生。

還記得前段時間微博熱搜第一名那位漫畫家嗎？

據他所說因為連續熬夜，導致突然腦溢血而住進重癥監護室，在鬼門關走了一回才發現熬夜的可怕。

只有我們真正明白熬夜的可怕，才能徹底地喚醒改變的動力，進而成為一個更好的自己。

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有一次看到一期特別有意思的TED視頻，主題叫做：想成功嗎？那就多睡一會吧。

雖然視頻只有短短的五分鐘，但分享者阿里·安娜所傳遞的觀念值得我們深思。

這個社會發展的太快，一些人開始選擇用熬夜的方式爭取更多拼搏的時間。

也有不少人把熬夜看成能力的象征，似熬夜越久就代表能力越高。

可就像我常說的年輕時候渴望用身體換取金錢，年老時只能用金錢換取健康。

公平的是，前者不一定能實現，而后者亦是如此！

盡管短期來看確實有所回報，但是長期得到的卻只有一副垮掉的身體！

圖片發自簡書App

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改變，刻不容緩！

我們絕大部分人的熬夜不過是一種習慣，又或者是一種病態的“不舍得”。

手頭的工作還有一堆，不甘心就這樣睡去；

白天沒時間娛樂，想看一期綜藝節目再睡；

閨蜜微信聯系，聊上半小時再睡；

我們給睡覺添加了太多條件，我們假裝自己很努力，但正如紀元老師所言：每一位聲稱睡太早就是浪費時間的人，第二天早晨比誰都喜歡賴床！

很多朋友睡不著就是因為壓力大，焦慮，擔心明天忘了做某事。

這時候，你不妨起床，拿出一張A4紙，把第二天要做的事情都給寫下來，把擔心、憂慮從大腦中趕走。

你要有勇氣結束今天，才能開啟新的一天！

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開學時候買了一個床墊，價格是普通床墊的數倍。開始有點心疼，到現在看來，絕對是我最正確的一筆投資！

想想看，上了一天班，當你精疲力盡地回到家，沖上一個熱水澡，一躍撲在那張柔軟大床上的感覺，滿足感撲面而來。

除此之外，選擇遮光性能更好的深色窗簾，睡覺時也不要開燈，盡可能保證黑暗，這些都可以幫助你提高睡眠質量。

最后，一定別忘了把電子產品放在伸手夠不到的地方。

提高自己“犯罪的”成本。

同時，如果覺得自己自制力不足就加入一些早起團，互相監督。

如果某個月每一天都做到了早睡，買一個自己喜歡的禮物送給自己，獎勵一下自己。如果沒有做到，就需要接受必要的懲罰。

改變，自古就是勇敢者的游戲，想要成為一個更好的自己，就必須跳出舒適區，勇往直前。

當然，改變也不可能一蹴而就，短期內就養成良好的作息習慣也不現實。

我們所提倡的只是在現有條件下，將早睡早起的觀念深入內心，對于習慣性熬夜的你來說，至少做到，今天比昨天早睡了十分鐘。

就從今天晚上開始，早點睡覺吧~

晚安，愿好夢常伴。

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我是用時間釀酒

插畫：Kevin Hong

簡書簽約作者，專注個人成長、時間管理類文章分享。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市。轉載請聯系經紀人：宇宙甜心

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的熬夜所带来的伤害，远比我们想象的更可怕的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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