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2017年末，佛系青年一詞刷爆朋友圈，它跟宗教沒有任何關系，代表一種怎么都行、不大走心、看淡一切的活法。

佛系青年最喜歡的三個詞就是就是：可以，都行，沒關系。

佛系青年口頭禪

快節奏的社會，壓力也陡然上升，高中老友相聚，談論最多的不是學習和工作，而是脫發和焦慮。

2018年，給自己定了許多小目標，堅持早睡，堅持每周閱讀一本書，還有很重要的一項：盡可能的保持快樂，讓自己幸福起來。

什么是幸福？如同1000個讀者心中有1000個哈姆雷特，每個人對幸福的定義都略有不同。

但在讀完劉軒寫的《幸福的最小行動》后發現，盡管每個人對幸福的定義不同，但每一個幸福的人生在“積極心理學之父”馬丁·塞利格曼看來都由五個要素組成，也就是著名的PERMA法則。

P：Positive emotion 積極情緒；E：Engagement 做事投入；R：Relationship 良好的人際關系；M：Meaning 擁有使命感；A：Accomplishment 成就感。

當你覺得不開心的時候不妨對照一下，思考一下，是不是自己漏掉了什么？

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劉軒，畢業于哈佛大學并取得心理學博士學位，他說：十年前，心理學家們把重點都放在如何緩解負面情緒帶來的傷害，而如今，他們把更多注意力聚焦于積極情緒的探索。

和印象中心理學書籍的晦澀難懂不同，《幸福的最小行動》給我最大的感受就是接地氣，通俗易懂。

書中一共總結了八個讓自己幸福起來的方法，每一章層層遞進，卻又相互獨立，掌握任何一個方法都有助于我們的生活朝這個更好的方向發展，倘若每一招都能爛熟于心，則必然會產生1+1＞2的效果。

篇幅原因，我將書中的八個方法概括為三類：社交、愛情以及成為自己。

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社交層面上，我們應該學會檢視自己，客觀閱人；開啟深層社交；讓聊天更有效。

卡耐基在《人性的弱點》里曾說：我們應擴大交際范圍，培養自己的好奇心，不感興趣的也要去，不管男性和女性都要興致勃勃地活動，只有這樣才能讓人感受你的魅力，并讓人感受快樂的氣氛。

以前自己是一個特別宅的人，沒什么事的話能連續一個月貓在家里。

但現在，每個周末我都會找機會去參加當地的線下活動，有時還會拉著室友一起去，開始他很抵觸，說自己內向，不喜歡在人多的地方說話。

其實，正是這些內向的朋友才更懂得聆聽，能夠吸收到更多知識。

外向也好，內向也罷，揚長避短才是關鍵，外向的朋友需要學會克制，多豎起耳朵聆聽。內向的你可以掌握一些必要的社交方法，從而幫助你更好地融入集體。

PEACE法是劉軒在書中總結的一套社交理論，這里的Peace不是指和平，而是說在社交中我們應該保持積極的態度（positive）、投入的交流（engaging）、做到表里如一（authentic）、尋找共同點（connection）以及懷有同理心（empathy）。

前面幾點很容易理解，最后一點保持同理心是指聆聽者要及時給分享者反饋。一個真正聰明的溝通者不僅在表達的時候可以做到讓對方想聽，還能在聽的時候，能讓說的人想說。

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第二層面說的是愛情。

對于單身的朋友而言，要學會創造緣分，遇到喜歡的TA就不要等待，而對于伴侶，《幸福的最小行動》則著重強調了隱私的重要性。

很多女性朋友喜歡翻看男友手機，如果不答應，便覺得他心中有鬼。

心理學中有一個詞叫做“確認偏見”。當我們在某種目標的偏見下，我們會更注意那些符合我們預設立場的信息，也會自動忽略不符合預設立場的信息。

也就是說，如果你懷著疑心來查看對方手機，你一定能有所收獲，最終將一段原本和諧的關系搞得支離破碎。兩個人相處，最好的狀態便是，我允許你看我的手機，但我更覺得你不應該看。

很多朋友因為曾經遭受過情感的傷害，內心極度缺乏安全感，所以便忍不住地翻看伴侶手機。但是，寄托在他人身上的安全感又有多牢固呢？

安全感，終究屬于我們內心的問題，而自己的問題，就不能要求別人來解決。千萬別讓愛情這件幸事成為生活的累贅。

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幸福的理解有千萬種，每人的詮釋都不同，但人生最大的幸福莫過于可以做自己。

我總喜歡以一句“愿你我都可以成為更好的自己”作為文章的結尾，有一次，有一位讀者就問我：怎樣才能成為更好的自己？

想了想，回了五個字：走出舒適區。

經常拖延的你，學習番茄鬧鐘、學習制作計劃清單就是在成為更好的自己；

喜歡熬夜的你，決定早睡早起，并堅持做到，就是在成為更好的自己。

而一個經常飽受負面情緒困擾的朋友，開始有意識地鼓勵自己，愿意更積極地看待困難，也是在成為更好的自己。

保持快樂的方法有很多，例如：運動、曬太陽，聽音樂，冥想都可以。提到冥想，很多人都覺得高深莫測，但真相正如埃克哈特·托勒的話所言：每一個自覺地呼吸，都是一次冥想。

當你還是一位冥想初學者的時候，不妨找一個安靜的地方坐下來或者躺下，閉上眼睛，將全部注意力放在呼吸上，觀察、感受身體的變化，一開始維持2-3分鐘即可，之后可以逐漸增長時間。

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17年的時候，開始堅持寫九宮格日記，涵蓋生活的各個方面，其中有一個欄目叫做小確幸，記錄下一天當中微小而確定的幸福。

村上春樹說：沒有小確幸的人生，只不過是干巴巴的沙漠罷了。

回顧日記才發現，生活中有那么多美好的瞬間，工作上的升職加薪，一場久違的大雪，一頓愉快的晚餐，又或許只是在等地鐵時恰好到站的小幸運，正是這些記錄，讓美好聚集，喚起我對生活的熱愛。

2018年，愿你我都可以成為更好的自己，愿開心常伴。

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我是用時間釀酒

專注個人成長、時間管理類文章分享。新書《丟掉玻璃心：別讓壞情緒控制了你》已上市，轉載請私信。

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總結

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