簡評：睡不著一點點看著天亮，怎么辦？看看二戰(zhàn)時期，美國為飛行員研發(fā)的入睡訓練。

你有過這種經(jīng)歷嗎？

工作時間偷偷打盹，一旦休息時間，在椅子上或者在某個角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡卻醒著的狀態(tài)。

盡管你很累，但就是睡不著，很快，休息時間過了。說起來很讓人沮喪，不但沒睡著，也沒干任何事情；如果不打算睡覺還能做點別的事兒。

而總有那么些人，無論身邊發(fā)生了什么，無論身處何地，用帽子遮住臉就能睡著。更不用說晚上一沾枕頭就著。其實這些都是可以學習的。

隨時隨地在兩分鐘或者更短的時間內(nèi)入睡其實和其他技能一樣，都是可以后天訓練獲得的。

第二次世界大戰(zhàn)期間，美國為海軍飛行員開發(fā)了這項技術。

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如何在兩分鐘或更短時間內(nèi)入睡？

在二戰(zhàn)那幾年，美軍意識到了一個問題：由于空中作戰(zhàn)的巨大壓力，許多飛行員都存在著應激反應，這讓他們身體虛弱，不堪負重。從而犯下一系列致命的錯誤，無意擊中友軍飛機或者自己的誤操作而受傷。

為了阻止飛行員和飛機的損失，海軍少尉 Bud Winter 開始研究測試一種可以訓練的放松方法，以便飛行員能夠減壓，提高反應速度，增加注意力減少恐懼。

戰(zhàn)前 Winter 是一個成功的大學橄欖球和田徑教練，他與心理學教授一起合作，幫助運動員在高壓下放松并取得更好的表現(xiàn)。

事實上 ，他將睡眠定義為「身心放松的狀態(tài)」。第一步是身體放松，第二步是心理放松。

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如何身體放松？

在「Relax and Win」一書中，Winter 寫到了為戰(zhàn)斗飛行員開發(fā)的這套入睡技術，戰(zhàn)后用于運動員身上也特別奏效，他列出明確的步驟，教運動員如何放松，這里我們稍微濃縮一下：

• 坐在你的椅子上，兩腳放在地板上。膝蓋分開，手在膝蓋內(nèi)側無力耷拉著。現(xiàn)在，閉上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
• 有規(guī)律地、緩慢地深呼吸。讓額頭的皺紋都出現(xiàn)再舒展開，放松你的頭皮。放松臉部其余肌肉，放松你的舌頭和嘴唇，就像你在河邊看到的鱒魚那樣嘴一開一合，緩慢呼吸。
• 現(xiàn)在來處理一下眼部八塊肌肉。閉眼的同時，眼睛在眼窩中隨意翻動，沒有什么重點，就是上下左右翻動就行，緩慢呼吸。
• 現(xiàn)在，把肩膀放的盡可能低，就算你認為很低了，但是讓它們更低。感受脖子后面的肌肉，當你覺得已經(jīng)很放松了，嘗試著讓它們再進一步。
• 現(xiàn)在放松你的胸部。深吸一口氣，屏住，呼氣并吹出你所有的緊張情緒。讓你的胸部癟下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。緩慢呼吸，呼氣時，釋放越來越多的緊張情緒。
• 現(xiàn)在關注手臂。放松右二頭肌，右前臂也一樣，然后右手，手指。然后在左臂重復，且保持緩慢呼吸。
• 你的上半身已經(jīng)放松了，感覺溫暖而愉快，感覺良好，幸福感侵入身體。
• 現(xiàn)在該下半身了，先右大腿肌肉，想象著肉掛在機構上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右腳踝和腳部肌肉。告訴自己，右腿沒骨頭。在左腿重復。感覺自己就是椅子上的一堆肉。
• 目前，我們身心放松，或者你覺得如此。為了保險，我們深呼吸三次，呼出最后的緊張，一次，呼兩次，呼~三次，呼~~~~

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如何精神放松

Winter 認為，一旦你身體放松了，只要頭腦十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法，你就會睡著。快速入睡的關鍵就在于「停止你腦中奔騰的想法」，你必須停止反思當天的遺憾、憂慮、問題。

Winter 特別警告，不要有任何運動的想法：通過將電極放在學員身上測試，當我們想到一項運動的時候，涉及到這項運動的肌肉也會實際收縮。現(xiàn)代研究證實了上述觀察結果，只要我們在腦海中想象身體運動，實際上相關肌肉會處于激活狀態(tài)。所以，當你試圖入睡的時候，積極活躍的想法可能導致肌肉緊張并抑制睡眠。

所以，如果你想用最沉默的思考來填滿你的腦袋，Winter 有三個建議，這里有任何一條都可以幫助你，只需要選一個就行，如果不行就選另一個：

幻想這是一個溫暖的春日，而且你正躺在一個非常寧靜的湖上獨木舟的里。你正在仰望藍天與云朵，浮動的云彩。不要有任何其他想法。只要專注于個畫面十秒鐘。

想象你正躺在一個黑色天鵝絨大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，專注這個畫面十秒鐘。

第三個竅門，在腦海中說「不要想、不要想、不要想。。。」，持續(xù)十秒鐘，消除其他想法。

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這些到底好使么？

參加測試的飛行員分為兩組：一組參加入睡訓練，另一組作為對照組不訓練。參加訓練的組員在精神壓力、訓練和身體強化測試中，高于對照組。

經(jīng)過六周的訓練，96% 的飛行員能夠在兩分鐘或者更短時間內(nèi)，隨時隨地入睡。不僅如此，即使喝了咖啡，或者在槍炮的模擬背景音中，也是可以安然入睡的。

戰(zhàn)爭結束后，Winter 重新職教田徑，成為了有史以來最偉大而短跑教練之一，他帶過 102 位全美冠軍和 27 位奧運選手，有一次他的運動員打破了短跑的十項世界紀錄。

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你也可以

Winter 強烈認為，他的訓練幫助飛行員緩解了戰(zhàn)爭壓力，幫助運動員緩解競技壓力。同樣，這也適用于平民的日常生活，應對緊張和疲勞。

請記住，放松身心，把帽子蓋臉上就睡著，這是一種技巧。就像所有的技能一樣，不要期望前幾次馬上就會奏效，你必須反復練習，直到你越來越熟練地學會放松和平靜。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的如何在 2 分钟内入睡（二战时期美国飞行员训练法）的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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