脊柱外科學(xué)專家告誡人們：久坐傷腰！長期坐位工作，使腰背肌長期處于緊張狀態(tài)，從而出現(xiàn)痙攣、缺血、水腫、粘連，腰背肌無力，甚至疼痛。有人測量了一位35歲婦女的腰3－4椎間盤在各種體位下的壓力承擔(dān)：躺下時為3.5千克/平方厘米；站立時為9.6千克/平方厘米；坐位時竟高達15.3千克/平方厘米。可見坐位時腰椎間盤所受的壓力之大！長期坐辦公室的人，要對自己的腰負(fù)責(zé)，千萬不可大意。有些退休“坐享清福”的老年人也要注意，別在電視、牌桌前一坐就是一整天。一、養(yǎng)成良好習(xí)慣防治腰痛：1、 保持良好的坐姿：“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。2、盡量將腰背緊貼椅背：應(yīng)將椅子拉向桌緣，這樣可以降低腰椎間盤的內(nèi)壓，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。3、經(jīng)常站起來活動：工一小時左右站起來踢踢腳，伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，散散步，活動一下身子。4、注意腰部保暖：即使在三伏天，在空調(diào)室中氣溫不宜調(diào)得過低，尤其不宜讓冷氣直吹腰部。二、作腰部按摩防治腰痛補腎強身：1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。2、點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。3、捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。4、抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。5、扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止（腰部）。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的保护腰带一些方法的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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