練習方法：放松，可以選擇自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸氣時，下腹部凹進去；呼氣時，下腹部鼓起來。
　　注意把握以下幾點：

　　第一，呼吸要深長而緩慢。

　　第二，用鼻呼吸而不用口。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣6—10秒。功力深時可以適當的廷長時間。

　　第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。

　　每天練習1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好處：

　　第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。

　　第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。

　　第四，吸氧量加大，令大腦氧充足，對安神益智有好處。吸氧足，氣血就活躍，有利于傷病加快復元，當然本書主角那樣超快復元是有點夸張，不過經常練此呼吸法傷病的確是比一般人好得快！

　　因為和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。這種呼吸法加大了胸部隔膜的運動范圍，使你的內臟無形中得到了鍛煉，因而也是強身健體的“呼吸體操”之一。

　　傳統武術中一些內功修煉法，大都采用了逆腹式吸吸法，太極拳也將此呼吸法當著養生的手段之一。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的腹式呼吸如何锻炼的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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