运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是
運(yùn)動(dòng)并不是最好的減肥辦法,控制飲食也不是。 兩者的<有機(jī)>結(jié)合,才是最好的減肥法。
其實(shí),可以把減肥當(dāng)作一個(gè)體系:這個(gè)體系里,有進(jìn)有出。
攝入過(guò)多,排出不夠,便是我大多數(shù)朋友——也許也是你身邊大多數(shù)朋友現(xiàn)在<暫時(shí)肥胖>的原因.。
于此,減肥需兩方面入手,雙管齊下。
下面,我具體談?wù)?#xff1a;
<一>,攝入方面: 早餐:吃飽,吃好 午餐:7分飽為宜 晚餐:少吃,且要早吃 另:睡前2h不吃東西 吃食物種類(lèi)原則:油炸不吃、腌漬不吃、過(guò)甜不吃、過(guò)咸不吃; 再專業(yè)點(diǎn),即是:含淀粉過(guò)多的食物不吃,高熱量的食物不吃,高脂肪的食物不吃。 宜忌:煙酒。當(dāng)然,如果這個(gè)確實(shí)戒不掉了,那沒(méi)多大關(guān)系。我的觀念是:不強(qiáng)人所難! 其中,記得多吃水果!(其實(shí)這并不對(duì)減肥有多大幫助,只是幫助你攝入一定量的維生素等等人體機(jī)能必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是,水果不會(huì)增肥) 記得:如果你在減肥,飯后半個(gè)小時(shí)切記不能坐下或趴睡(不減肥也不能這樣做的撒)。建議:保持站立的形式,可以百步走走么?當(dāng)然,如果覺(jué)得時(shí)間很難打發(fā),可以選擇洗碗或是整理臥室、客廳的東西或是擺弄擺弄盆栽寵物。這樣做,理由有二: 1.不僅可以減少脂肪的堆積,還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘,如果保持不動(dòng)的姿勢(shì),很最容易形成腹部脂肪。 2.你可以形成或是說(shuō),培養(yǎng)了一個(gè)好的習(xí)慣,洗碗可以幫著家人干干活,整理東西可以讓你有一個(gè)好居室好心情,弄弄盆栽可以陶冶情操,何樂(lè)而不為? 附加:千萬(wàn)不要熬夜!該吃吃,該睡睡,培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣!
<二>排出方面 在這一點(diǎn)上,大多數(shù)人秉承<運(yùn)動(dòng)>的理念。 我不茍言同! 什么?你不懂不茍言同的意思? 好吧!就是部分贊同嘍!
理由如 1.運(yùn)動(dòng) 比如說(shuō)跑步跑步,腿不會(huì)變粗,是的。但據(jù)我理解,大多數(shù)人說(shuō)的減肥其實(shí)不僅僅是看起來(lái)瘦,稱量起來(lái)也應(yīng)該<瘦>。跑步,是會(huì)增加脂肪燃燒的速度,但那只是很少的一部分。你以為出出汗就好,那么,作為一個(gè)生物制藥的學(xué)生,我可以負(fù)責(zé)任的告訴你,那效果其實(shí)很小的。跑步,更多的只是筋肉緊實(shí)了而已,體重,不會(huì)下降太多。 運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你stronger
2.排出,包括兩方面: 1)體內(nèi)排出(最關(guān)鍵的部分); 2)體外排除,比如出出汗的運(yùn)動(dòng)。 tips:很多人的理解,在這一點(diǎn)上,是存在誤區(qū)的!這也是很多人減肥失敗的部分原因! 所以,我的觀點(diǎn)是:《體內(nèi)排出+體外排出=排出》 解釋部分: 體外排出:大腸排泄物、尿道排泄物、皮膚排泄物、其他器官排泄物(如眼睛、耳朵等) 體內(nèi)排出:腸道排泄、細(xì)胞排泄 這里喲有一個(gè)原則:體外排除,是在體內(nèi)排出之后的! 所以,我們都應(yīng)該關(guān)注兩方面。 我覺(jué)得應(yīng)該解釋清楚了,那么,我們?cè)趺醋瞿? 先來(lái)說(shuō)體內(nèi)排泄(腸道排泄、細(xì)胞排泄):
我的建議:
1.補(bǔ)充<腸道益生菌> 選擇比較正規(guī)和信譽(yù)度高的益生菌,比如說(shuō)雙歧桿菌、乳桿菌和乳酸菌之類(lèi)的藥物,如金雙歧,可貝熊益生菌粉,或者,酸奶! 腸道益生菌的功能:提高腸道活力,提高人體的抵抗力,而不會(huì)對(duì)人體造成負(fù)面?zhèn)Α?
2.多喝水。 理由:幫助體內(nèi)細(xì)胞排泄。殊不知,水在生物學(xué)看來(lái),分游離水域結(jié)合水兩種。喝水,可增加游離水比例,助細(xì)胞新陳代謝。 推薦:早上起床,半開(kāi)水壺蓋,飯后如此,睡前如此。 再來(lái)說(shuō)體外排出,就是運(yùn)動(dòng)消耗卡路里。 我只推薦兩種: 1.跑步; 2.跳繩。 當(dāng)然,你也可以游泳、騎單車(chē),既有減肥方面的考慮,也提高了生活情趣,陶冶了情操! 注意事項(xiàng):循序漸近,不急于求成! 如此,甚好!
事實(shí)上,如果你失敗了,記住,原因只有一個(gè):你不夠堅(jiān)持! 大致如此!
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的运动并不是最好的减肥办法,控制饮食也不是的全部?jī)?nèi)容,希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。
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