運(yùn)動(dòng)并不是最好的減肥辦法，控制飲食也不是。 兩者的<有機(jī)>結(jié)合，才是最好的減肥法。

其實(shí)，可以把減肥當(dāng)作一個(gè)體系：這個(gè)體系里，有進(jìn)有出。

攝入過(guò)多，排出不夠，便是我大多數(shù)朋友——也許也是你身邊大多數(shù)朋友現(xiàn)在<暫時(shí)肥胖>的原因.。

于此，減肥需兩方面入手，雙管齊下。

下面，我具體談?wù)?#xff1a;

<一>，攝入方面： 早餐：吃飽，吃好 午餐：7分飽為宜 晚餐：少吃，且要早吃 另：睡前2h不吃東西 吃食物種類(lèi)原則：油炸不吃、腌漬不吃、過(guò)甜不吃、過(guò)咸不吃; 再專業(yè)點(diǎn)，即是：含淀粉過(guò)多的食物不吃，高熱量的食物不吃，高脂肪的食物不吃。 宜忌：煙酒。當(dāng)然，如果這個(gè)確實(shí)戒不掉了，那沒(méi)多大關(guān)系。我的觀念是：不強(qiáng)人所難! 其中，記得多吃水果!(其實(shí)這并不對(duì)減肥有多大幫助，只是幫助你攝入一定量的維生素等等人體機(jī)能必備營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是，水果不會(huì)增肥) 記得：如果你在減肥，飯后半個(gè)小時(shí)切記不能坐下或趴睡(不減肥也不能這樣做的撒)。建議：保持站立的形式，可以百步走走么?當(dāng)然，如果覺(jué)得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理臥室、客廳的東西或是擺弄擺弄盆栽寵物。這樣做，理由有二： 1.不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。 2.你可以形成或是說(shuō)，培養(yǎng)了一個(gè)好的習(xí)慣，洗碗可以幫著家人干干活，整理東西可以讓你有一個(gè)好居室好心情，弄弄盆栽可以陶冶情操，何樂(lè)而不為? 附加：千萬(wàn)不要熬夜!該吃吃，該睡睡，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣!

<二>排出方面 在這一點(diǎn)上，大多數(shù)人秉承<運(yùn)動(dòng)>的理念。 我不茍言同! 什么?你不懂不茍言同的意思? 好吧!就是部分贊同嘍!

理由如 1.運(yùn)動(dòng) 比如說(shuō)跑步跑步，腿不會(huì)變粗，是的。但據(jù)我理解，大多數(shù)人說(shuō)的減肥其實(shí)不僅僅是看起來(lái)瘦，稱量起來(lái)也應(yīng)該<瘦>。跑步，是會(huì)增加脂肪燃燒的速度，但那只是很少的一部分。你以為出出汗就好，那么，作為一個(gè)生物制藥的學(xué)生，我可以負(fù)責(zé)任的告訴你，那效果其實(shí)很小的。跑步，更多的只是筋肉緊實(shí)了而已，體重，不會(huì)下降太多。 運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你stronger

2.排出，包括兩方面： 1)體內(nèi)排出(最關(guān)鍵的部分); 2)體外排除，比如出出汗的運(yùn)動(dòng)。 tips：很多人的理解，在這一點(diǎn)上，是存在誤區(qū)的!這也是很多人減肥失敗的部分原因! 所以，我的觀點(diǎn)是：《體內(nèi)排出+體外排出=排出》 解釋部分： 體外排出：大腸排泄物、尿道排泄物、皮膚排泄物、其他器官排泄物(如眼睛、耳朵等) 體內(nèi)排出：腸道排泄、細(xì)胞排泄 這里喲有一個(gè)原則：體外排除，是在體內(nèi)排出之后的! 所以，我們都應(yīng)該關(guān)注兩方面。 我覺(jué)得應(yīng)該解釋清楚了，那么，我們?cè)趺醋瞿? 先來(lái)說(shuō)體內(nèi)排泄(腸道排泄、細(xì)胞排泄)：

我的建議：

1.補(bǔ)充<腸道益生菌> 選擇比較正規(guī)和信譽(yù)度高的益生菌，比如說(shuō)雙歧桿菌、乳桿菌和乳酸菌之類(lèi)的藥物，如金雙歧，可貝熊益生菌粉，或者，酸奶! 腸道益生菌的功能：提高腸道活力，提高人體的抵抗力，而不會(huì)對(duì)人體造成負(fù)面?zhèn)Α?

2.多喝水。 理由：幫助體內(nèi)細(xì)胞排泄。殊不知，水在生物學(xué)看來(lái)，分游離水域結(jié)合水兩種。喝水，可增加游離水比例，助細(xì)胞新陳代謝。 推薦：早上起床，半開(kāi)水壺蓋，飯后如此，睡前如此。 再來(lái)說(shuō)體外排出，就是運(yùn)動(dòng)消耗卡路里。 我只推薦兩種： 1.跑步; 2.跳繩。 當(dāng)然，你也可以游泳、騎單車(chē)，既有減肥方面的考慮，也提高了生活情趣，陶冶了情操! 注意事項(xiàng)：循序漸近，不急于求成! 如此，甚好!

事實(shí)上，如果你失敗了，記住，原因只有一個(gè)：你不夠堅(jiān)持! 大致如此!

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的运动并不是最好的减肥办法，控制饮食也不是的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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