享受赤腳慢跑?收獲健康快樂

?——寫給想鍛煉的您

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?????當您看到赤腳客時，您或許忍不住會問：為什么要赤腳跑呢？不怕扎破腳？跑起來不會硌疼么？

??????赤腳踩在看起來扎腳硌腳的路面上，因為怕疼，我們的腳落地會輕而又輕、抬起會快而再快，因此最大程度的減小膝蓋的負荷，避免造成“跑步膝”這樣的運動傷；腳輕輕的落下，如果被銳物扎疼時會快速跳起，所以被扎破的幾率極低。

一、赤腳慢跑的好處

1.享受至簡運動

跑步是最簡單的運動，赤腳跑則是簡單到極致的運動。節省了選購、刷洗、存放鞋襪的時間、費用和空間，跑步前不必對著鞋子發呆，無需糾結穿哪雙鞋。

2.享受免費足療

腳底有身體各器官的反射區，跑步的同時，地面如×××師般不停按揉著腳底，不僅調理五臟六腑，吃的下睡的香，而且去除死皮，腳皮會變得光滑紅潤。

3.享受美好生活??

身體與自然親密接觸，雙腳輕吻著大地母親，不斷聽到路人關愛的詢問，可實實在在地感受到大自然的美好和人間的溫暖。

4.修心養性??

赤腳慢跑有五個需要：第一是需要身心放松；第二是需要格外專注當下；第三是需要細心體會動作要領；第四是需要學會與身體對話；第五是需要持之以恒。

簡單的事情重復做，更加珍惜并感恩有知有覺、所遇所有，無論什么境況遭遇都能泰然處之，將欲望減為最低，知足常樂。

5.身高見長?

為減輕路面扎、硌引起的腳底疼痛，需保持輕落快抬，身姿會自然挺拔向上，腳底皮肉也會漸變厚實，個子會見長，人也會格外有精氣神，越跑越年輕。

6.練就輕功??

保持長久的輕落快抬步伐，需要增強腿腳乃至全身的力量，提高柔韌與靈活性，當您能跑10公里、20公里乃至全程馬拉松時，輕功自然練成。

7.排毒養顏??

赤腳接地氣，赤腳跑可以將有損于身體健康的靜電、毒素通過腳底排入地下，身體自然更健康，膚色也會變紅潤。

8.不怕下雨??

雨中赤腳跑，不用擔心弄濕鞋襪，遇水坑無需躲避，無所顧忌的前行，感覺超爽！仿佛時光倒流，回到童年單純美好快樂的時光。

9.不易受傷??

如同打石膏般被鞋子包裹了幾十年的腳，其功能已大大退化，需要相當長的時間慢慢喚醒，因此赤腳初期我們跑不快也跑不長，可避免過量運動帶來的關節、韌帶和內臟的損傷。

10.理性控制??

腳底輕觸不同路面，可敏銳的感受涼熱變化、粗糙與平滑的不同，享受有知有覺的過程，會樂此不疲，越跑越想跑，越跑越能跑。赤腳跑極易上癮，需理性控制跑量和跑速，以免過量受傷。?

二、如何習練赤腳慢跑

1.脫去鞋襪??

我們是為了健身才赤腳跑，只要不妨礙不傷害他人，無需在意他人詫異的目光。

2.從慢走開練??

走各種不同的路面，注重體會腳底的感覺與身體的姿勢。需身心放松，享受過程。走路的時候要平心靜氣，心無雜念，這樣才能時刻感受身體的狀況。

3.大步快走??

腿盡量前伸；腳趾上翹，腳自后向前快速滾動，落地要輕，別踩疼地上的螞蟻；挺胸收腹，身姿挺拔，頭正直；小臂端起如同跑步前后快擺以增加步頻。?

4.小步慢跑??

小步快頻，膝蓋彎曲，身體挺拔向上，目光平視前方50-100米，切忌低頭。腳需輕落快抬，如蜻蜓點水，似微波凌步。

5.呼吸節奏??

無論快走或慢跑，呼吸都要深長細勻以保證低心率有氧運動，以聽不到呼吸聲感覺舒適為宜。

6.控制跑量??

循序漸進慢慢加量是所有健康運動的原則。沒有運動基礎的需從慢走或快走40-60分開始，有運動基礎的可從快走或慢跑40-60分開始，逐漸過渡到只跑不走。以次日不覺疲勞為宜。要學會傾聽身體的聲音，感覺不適要立即減速或停止。要享受赤腳運動，不可忍受疼痛或感覺不適強弩硬撐。

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總結

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