蛙泳是四種泳姿中最容易學(xué)的泳姿，也是最難提高的泳姿。之所以易學(xué)難精是因?yàn)樗募夹g(shù)動(dòng)作要點(diǎn)多，要求配合精準(zhǔn)。正確發(fā)力是衡量一個(gè)人蛙泳水平的試金石，一般的愛(ài)好者基本都不知道什么時(shí)候發(fā)力，如何發(fā)力。掌握了正確發(fā)力的知識(shí)，使你的蛙泳水平順利晉級(jí)。

蛙泳的發(fā)力點(diǎn)有二處，一處是內(nèi)劃起身抬頭的發(fā)力，它要求背部肌肉發(fā)力，劃臂把上身拉高，防止腿部立起來(lái)加大阻力面。講求的是蛇腰拖髖，發(fā)力的動(dòng)作是挺腹塌腰。胯部此時(shí)是要用點(diǎn)力往下沉的，只有感覺(jué)它沉了（也感覺(jué)重了），才能更好的平穩(wěn)著往前上方拖（拖胯）。設(shè)想如果輕如皮球，那拖動(dòng)的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎(chǔ)，然后就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來(lái)的前上方的推動(dòng)力施展拖胯。有經(jīng)驗(yàn)的教練一定告訴你不要腰部不要發(fā)力，因?yàn)檠堪l(fā)力是錯(cuò)誤的，抬起身體是通過(guò)抱水配合背部肌肉群，將身體自然抬起，不是刻意抬頭，身體拉起后是低頭含胸。如果長(zhǎng)時(shí)間腰部發(fā)力，腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性腰肌勞損，即“腰疼”。

蛙泳另一處發(fā)力點(diǎn)是入水時(shí)直至滑行結(jié)束，要求腹部肌肉稍微收腹，但不要刻意吸肚子，要達(dá)到與陸地上低頭彎腰小腹收緊的狀態(tài)即可。要有肌肉緊張的感覺(jué)，又要有放松的效果。收腹后要感覺(jué)腹下如同壓著一個(gè)皮球。上身快速的低頭聳肩鉆水，結(jié)合收腹入水，最大程度地提高勢(shì)能的轉(zhuǎn)化。

正確的發(fā)力，掌握一挺一收要訣，達(dá)到以胯為軸，前后波動(dòng)，造就一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的蛙泳如何找准背部发力的感觉的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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