????假設你有種壞習慣：總是不斷重復某種消極的想法；并假設這想法跟生活中的事件并無關系，僅僅是種消極的念頭，諸如“我好沮喪”或“我討厭我的工作”或“我干不了這個”或“我討厭變胖”。被這樣的思想占據腦海時，你該如何才能改掉這種壞習慣呢？

????確實有許多方法可以把消極思維模式去條件化，基本核心是用一種新模式來替代舊模式。從心底抗拒消極思想這樣的做法經常適得其反——你只會把情況弄得更糟，消極的念頭會更強烈——你越是用同樣的辦法去刺激那些神經元，原有的思維模式就會越穩固。

????這里有種小方法，是我用來破解消極思維模式的。基本上，我是通過結合神經語言程式學（NLP）中的“閃變模式”（swish?pattern）和一種名為“連鎖記憶”的記憶法來發明這種方法的。我經常發覺，單獨使用閃變模式效果不佳，但這種方法對我卻起了很大作用。

????你不要試圖去抗拒消極思想模式，相反，你要讓它改道。就把它想象成一種心理武功吧。讓消極思想的能量改道流向積極思想。無論消極思想何時出現，只需在心理上建立條件反射，你的思路就能自動流向與此相關的積極思維。就像巴浦洛夫的狗，一聽到鈴響，就會分泌唾液。

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????以下是具體步驟：

????假設你的消極思想是默念式的，也就是說，你仿佛聽到腦海中的有個聲音在念叨著某種你想改變的事，比如，“我是個傻瓜。”如果這種消極思想是圖像式的（腦海中的圖像）或是身體知覺式的（內臟不舒服），你也可以用與此相似的方法。在很多情況下，這些念頭會以三者結合的方式出現（圖像、聲音和知覺）。

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第一步：把消極思想圖像化。

????把腦海中的小聲音轉換成相關的圖像。比如，如果你想的是“我是個傻瓜”，那就想象自己戴著頂小丑帽，穿得非常可笑，像個傻瓜般跳來跳去。想象你被許多人圍觀，你一邊大叫“我是個傻瓜”，大家一邊對你指指戳戳。場景越夸張越好。想象明亮的顏色，生動的形象，以及快速的動作。甚至可以想象一些關于性的場面，只要你覺得有助記憶。在腦中一遍遍演練，直到你每次一有這種消極念頭，腦中就會自動出現這個愚蠢的場景。

????如果你覺得把它圖像化很難，也可以用上述辦法把它聽覺化。把消極思想轉換成聲音，比如你哼唱的旋律。用聲音取代圖像，完成上述過程。無論哪種方式都會生效。我只是比較喜歡圖像化而已。

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第二步：選擇一種替代想法。

????現在，決定用哪種想法來替代那個消極想法。如果你一直在想：“我是個傻瓜”，也許你會用“我是個天才”來替代。選一種能破除原有消極想法造成的影響的新想法。

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第三步：把積極思想圖像化。

????現在重復第一步的過程，用積極思想建立一個新的思維場景。就“我是個天才”這個例子而言，你可能會想象自己傲視群雄，像超人那樣雙手叉腰站著。想象你頭頂上方出現了一個巨大的燈泡。燈泡亮了，光芒如此眩目，你看見自己正在大喊：“我是個天——才——！”再次不斷演練這個場景，直到想到這句話時就會自動出現這個場景。

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第四步：在心里把兩幅圖像相關聯。

????現在，在心里把第一步和第三步想好的場景關聯起來。這種技巧常用在諸如連鎖記憶和定位記憶之類的記憶法中。你要把第一個場景變成第二個。神經語言程式學的閃變模式會讓你直接從第一場景切換到第二場景，但我建議你想辦法從第一場景發展到第二場景。簡單的切換效果不是很好，也很難持久，因此你可以假想自己是個電影導演，現在已經有了開頭和結局，因此必須設計出中間的過程。但你的電影只有幾秒鐘，所以你要想個辦法讓劇情盡可能快地發展。

????比如，第一場景中的圍觀者之一可能會朝那個愚蠢的你扔一個燈泡。愚蠢的你抓住了燈泡，把它擰在那個人的頭頂上，他疼得縮了回去。燈泡立即變得巨大，并發出眩目的光芒，讓圍觀者都睜不開眼睛。你扯下自己的可笑的衣服，露出里面華麗的白袍。你像超人般昂首挺胸，自信滿滿地喊道：“我是個天——才——！”圍觀者刷刷下跪，朝你頂禮膜拜。同樣，場景越夸張越好。夸張能讓你更容易地記住，因為我們的大腦天生就喜歡記不尋常的事物。

????一旦你把整個場景都想好了，就再快速地演練幾遍。不斷重復整個場景，直到你可以在兩秒之內把它從頭到尾想完，1秒之內就更好了。它必須迅速閃現，比你在現實世界里看到的要快得多。

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第五步：測試。

????現在，你得測試一下這種思維轉換，看是否生效。這很像是HTML的轉向——當你輸入舊的網址，它會轉換成新的網址。當原來的消極念頭涌現出來，頭腦就會自動把它變成積極場景。消極的念頭一閃，你就應該能迅速想起積極的念頭。如果你前面的步驟沒做錯，那積極的念頭你想抑制都抑制不了。消極想法是你的頭腦自動運行整個模式的源頭。所以，無論何時，只要你突然想到“我是個傻瓜”，在你反應過來之前，這個念頭就會變成“我是個天才”。

????如果你以前從未練習過圖像化，那完成整個過程可能需要幾分鐘或更久。熟能生巧。一旦習慣了，全過程只需幾秒就能搞定。別因為一開始速度太慢而覺得氣餒。這是一種可習得的技巧，跟其它任何技巧一樣，在第一次用時也難免笨手笨腳。

????我建議你用不同類型的場景來試驗。你很可能會發覺，有些類型比其它類型更有效。把注意力放在關聯和解除關聯方面。當你關聯一個場景時，你要想象自己是通過眼睛看到的（也就是第一人稱視角）。當你解除關聯時，你要想象看到自己身在場景之中（也就是第三人稱視角）。通常，當我用兩種場景來解除關聯時，能獲得最佳結果。你的結果可能更多樣。你從解除關聯到關聯，或是反過來，你可能都得做一些心理成像的工作。但只要練習就能學會。

????在90年代早期，我建立過大量的心理條件反射。每當我發覺一種消極想法，就會把它挑出來改道。幾天之內，就把許多消極思維模式統統改造了。很快，我的頭腦甚至連產生消極的想法或情緒都變得很難。所有的事情都被改成了積極的。我想，那可能是我剛出校門就對自己創業如此自信的部分原因吧——我用建立心理條件反射的方法，把自我懷疑的想法統統改成了更自信的模式。在大學里我也經常使用它，而且我能肯定，正是這種辦法，讓我能比一般人更快地畢業。（作者只用了三個學期就讀完了大學，詳情請看《如何在三個學期內上完大學》——Nicole）。我仍要面對許多現實世界的挑戰，但至少用不著同時還得跟自我懷疑做斗爭。

????這種建立心理條件反射的方法讓我能夠更有意識地控制自己的內在思想。現在，它已經如此內化，我想都不用想，它就會自動生效。我的潛意識在某種程度上已經接管了它，因此無論何時當我冒出諸如“我做不到”之類的想法時，它就會自動變成“我該怎么做？”這是實實在在的——當你練習的次數夠多，潛意識就會接管它。記憶學家也寫過相似的報告，說明經過練習，諸如定位記憶和連鎖記憶這樣的技巧就會成為潛意識的習慣，就像騎自行車一樣。

????下次當你發現自己有某種消極想法時，試試這個方法。我想你會發現它很有用。你也大可以跟那些懂得自我激勵的人分享它。

原文地址：How to Squash Negative Thought Patterns

譯文地址：如何打破消極思維模式

譯者：????Nicole Lee

轉載于:https://www.cnblogs.com/JoinZhang/archive/2010/09/10/1823532.html

總結

以上是生活随笔為你收集整理的积极打破消极思维模式的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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