嘿嘿，騙你們來聽物理了。? ? ? ?——Issac Newton

01

一點前言

好久沒有更公眾號了，向大家道個歉哈。筆者經歷了期中考試數院慘絕人寰的的屠戮，心態…男兒有淚不輕彈，也不對外哈。閑話少說，趕緊補更一波兒。為什么要先說跑步？因為，跑步，是受眾面最廣的。近年來，大家對健康的關注日益增加，而提起運動，人們第一個想起的就是跑步，甚至這兩年，馬拉松甚至快成了“中年人的廣場舞”，去受罪的門票竟然是一票難求。而且說實話，跑步確實是最方便的，一雙跑鞋，足矣。清晨夜晚、湖畔街旁，可以與三兩好友相互鼓氣，亦可以夜深人靜享受內心一方安寧。跑步就是這么簡單，抬腿、落腿、抬腿、落腿…可是，您真的會了么？以前，以前老有人說這個天生就會，但現在大家尊重多了，可是又有人跌向了另一個極端，把養生向專業靠攏，這也不好。我也不是專業的啦，所以這篇文章承襲以前的定位，主要是談談幾個要注意的關鍵點，從物理的角度說總是更能以理服人的，并和自己身體適應，修飾調整就好，沒有什么定論。

02

腳的著地

首先先解決一個小問題，有很多人問跑步姿勢上，用腳的那個位置著地？有人會說腳后跟著地省力，有人會說前掌著地對膝蓋友好，有人會說側掌…然后作一通理論解釋，瘋狂想把您拉進他的流派，讓您眼花繚亂。所以，您就別問人了啊…問問上帝不就完了？怎么問上帝啊？您就把鞋脫了，這上帝造您的時候可沒有附贈，然后您去跑兩步，疼痛會教您用哪個位置著地。我就不信，您能不穿鞋用腳后跟著地去水泥地上跑一百米。(反正正常情況下肯定不是腳后跟)人身為動物，應該是有合理、自然的跑步姿勢的，而且應該是運動天性，不那么難掌握。但是，隨著制造業的水平越來越高，跑鞋的制作的越來越高科技，減震緩沖越來越好，將人的關節韌帶保護的越來越好，您本該由疼痛得來的教育減少了，這才是問題所在。可是科技又只能是減少，并不能徹底消除，當您養成了習慣，跑量加大之后，這些被削弱過的磨損積累，直到量變引起質變的一天…(建議小白不要上頂級跑鞋特別是大氣墊跑鞋)但是為什么不用科學去確定下來呢？因為太復雜了，腳上的關節骨頭數不勝數，工作時往往聯動，精確起來談何容易。更何況人的生理結構不盡相同，足弓有高低，內外翻，有腿長、肌肉量，身高…所以，不如去問問上帝，這個更行之有效。

3

長跑的精髓——偷懶

(物理勸退預警)

很多人覺得運動就是賣力去的，然后就對偷懶嗤之以鼻。其實這里的邏輯不是這樣的，應該是說您的能力(體能力量)是一定的，當您的技巧使您越省力，您就會更快更遠，運動表現越好。所以，跑步和直覺有些違背。越是跑的賣力，越是慢，越是跑的輕松，越是快。如果您能去參觀一下長跑比賽，你就會發現，第一梯隊的跑者，步伐行云流水，落地無聲，就好像從地面上劃過一般。動作擺幅小起伏低，越看越輕盈流暢，看似不猛，實則飛快。而末尾便未見其人，先聞其“咚咚咚”的踏步之音，然后見其雙手猛擺，大步向前，使勁沖去。所以怎么來偷懶呢？我們觀察一下跑步的動作，前腿前伸，后腿拉回，向前換腿…運動的部分，像極了有輻條的多邊形在地上滾。牛頓告訴我們，向前勻速運動是不需要力去維持的，即不需要去補充能量。那為什么人跑步很累呢？累就是做功。能量守恒告訴我們，機械可以改變力的作用方式，可是永遠不能省功。而人就是一個復雜的機械，消耗了化學能轉化出來的機械能或者說肌肉(內力)做的功，一定是被消耗掉了，否則，您可就是值錢的永動機了。風阻？哎，就那點速度，風阻是很小的，而且如果真的只是克服風阻，那跑步機還有什么用？所以其實…理想的圓是可以永遠滾下去的，而三角形不行。是因為，如果讓三角形繞著一個點翻起，需要抬高他的重心，而他落下去的時候，那些重力勢能會轉化成動能，然后與地面碰撞，一般來說會轉化成振動進而轉化成熱能散掉，變成自然界中一種底層的能量(熱力學第二定律)，所以其實，在翻轉的時候，重心抬高用了多少能量，就會損失多少能量。其他多邊形亦然，跑步兩腿交替亦然。

?

所以說自然的我們就會想到，應該減少每次抬高的重心，而且，在每次落地碰撞的時候，減少轉化成熱能的量。想要減少抬高的重心。一方面，不要向上跳…跑步是向前去的，不是向上去的，這很顯然，沒有人覺得跑步時候跳上去再摔下來有什么好。可能有人不知道怎么實踐，其實借助自己身體就好。人眼睛就像像一臺攝像機，您的脖子上又沒有裝斯坦尼康，如果重心起伏大視覺上會很明顯，根據自己的視覺調整就好(假裝您在用眼睛拍電影就好)。如果您有一頭濃密黑亮的長發，請好好利(zhen)用(xi)它，那是一個測量加速度的絕佳工具，特別是您幫一個女孩矯正跑步姿勢的時候(咳咳，打住！)。另一方面，減少步幅。您想象一下，一個正多邊形是不是邊越多，越接近一個圓，滾得時候能量損失越少，步幅同理。如果您還不相信，您可以去做一個實驗，做一個20m的沖刺，然后停下，注意觀察您停下時候的動作，是不是在減速的時候自然的突然步幅加大(好反直覺)。雖然肯定不是越小越好，這個還涉及一個阻抗和速度的匹配，后面再講，但是在基本上您能的想象力范圍之內，越小越好。還有一小點腿的彎曲程度變化盡可能地小，這個牽扯到發力，后文中和發力肌群一起說。下來就到減少機械能的損失了，保證留住這部分高質量的能量。減少機械能的損失？這有可能么？有！肌肉的物性很神奇，它除了能收縮像一臺發動機一樣，他還能當彈簧使，只是您不一定會。肌肉系統里面有筋膜韌帶，本來就是彈簧的性質，微微繃緊的肌肉亦是如此。于是，您只要把肌肉微微繃緊，關節微微彎曲，便可以儲存您那寶貴的，肌肉做功換來的，重力勢能轉化為的，一點點動能了。聽著像玄學…當然是科學，而且并不難，您相信我，您也會。肌肉微微緊繃，為的是它已經進入了一種工作的狀態，隨時可以吸收沖擊和收縮。關節微微彎曲，使得骨骼已經到了可以活動的范圍，在接受沖擊的瞬間，骨骼可以在關節里面自由轉動，將沖擊傳遞給肌肉韌帶，而非靠關節去承擔。想知道跑步前的肌肉準備最完美的樣子，您可以去看看動物世界，看看獵豹的放松散步和捕食前慢慢接近獵物時候的身體。雖然都是慢速移動，但是身體狀態是完全不一樣的，您會發現后者中豹子的腿近乎一個完美的‘s‘型，身體亦然，給您一種感覺，它的身體像是一張弓，已經做好了準備，隨時就要彈射而出，這種肌肉肌腱的感覺，就是最完美的樣子。(抱歉沒有找的合適的無版權圖)您還可以做一個簡單的實驗——雙腿微彎踮腳跳，離地就可以，先試著連續跳，以“掂”得最輕松為宜。再試著每跳一下停一秒后再跳，再停，再跳，以此類推。現在來感受兩者的差別(認真跳完再來看啊，在這里不要像愛因斯坦一樣用腦子做實驗)。前者你會感覺到，腳尖落地之后，人有慣性在向下沖，可是腳已經著地了，只能擠壓身體，然后微彎的雙腿有一個很小的形變，感覺身體從動到停有一個很長的緩沖距離，這時候感覺只要再稍稍補一點力，人就能跳回原來的高度。而后者，會感覺到每次跳起，都是肌肉硬硬地將身體推出去的。肌肉酸的很快…感受到差別了么？看到了么，這也沒有很神奇，您也會，下來就看怎么能借助這股勁兒去跑步了。(未完待續)

p.s.開頭的梗是牛頓的《自然哲學的數學原理》其實是在講物理而非自然哲學，只可惜當時物理還沒有廣為流傳，于是乎牛頓為了銷售量騙了大家一波。我這是站在巨人的肩膀上直接抄襲。

- End -

總結

以上是生活随笔為你收集整理的自然哲学的数学原理_慢跑的数学原理(一)：珍惜做的每一份功的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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