原標(biāo)題：TED演講 | 一切只需要十分鐘的專注

上期：給陌生人的一封情書

我們活在一個(gè)異常忙碌的世界。不但生活步驟快，大腦也時(shí)刻不停.....在哈佛的一份研究報(bào)告中表明：我們看似忙碌，但每天平均有47%的時(shí)間，思緒都處于很迷茫的狀態(tài)，而這種迷茫是人們感到不快樂的直接原因之一。

在這樣的前提下，我們可以花一點(diǎn)時(shí)間想想，你上一次完全放空是什么時(shí)候？

如果給你的大腦一個(gè)徹底清凈的10分鐘，不發(fā)短信、不說話、也不思考，會(huì)發(fā)生什么呢？

以下分享的是TED精彩演講：一切只需要十分鐘的專注。

我們生活在一個(gè)異常紛雜的世界。生活的步調(diào)時(shí)?？斓茂偪?#xff0c;我們的頭腦一直忙碌運(yùn)轉(zhuǎn)著，而我們每時(shí)每刻都在做著事情。

記住這點(diǎn)的同時(shí)，我希望你們能拿出一小會(huì)兒時(shí)間，來想想，上一次自己什么都不做是什么時(shí)候？僅僅10分鐘，毫無干擾地？當(dāng)我說什么都不做，就是什么都不做。

沒有電子郵件、短信、沒有互聯(lián)網(wǎng)、沒有電視、聊天、食物、閱讀，甚至不包括坐著回想過去或者思考將來。只是什么都不做。我看到你們中很多茫然的臉。我的想法是，你們很可能要往后退很大一步。

而這是一件很離奇的事情，對(duì)吧？我們說的是我們的大腦。大腦，對(duì)我們來說最珍貴的東西，我們通過它來體驗(yàn)生活中的每一個(gè)時(shí)刻，全靠它我們作為一個(gè)個(gè)體，能感到幸福、滿足、情感穩(wěn)定，同時(shí)在我們與他人的關(guān)系中變得善良與體貼。

靠著這個(gè)大腦我們能夠?qū)Ｗⅰ⒂袆?chuàng)意、自覺，并在我們做的所有事情中發(fā)揮自己的才能。然而，我們沒有花哪怕一點(diǎn)時(shí)間來關(guān)心它。事實(shí)上，相較而言，我們更關(guān)心自己的汽車、衣服和頭發(fā)的時(shí)間都要更多。好吧，也許不包括我們的頭發(fā)，但你們懂我想要說的。

而結(jié)果，當(dāng)然是我們感到壓力。你們知道的，大腦總是像一臺(tái)洗衣機(jī)般颼颼運(yùn)轉(zhuǎn)，反反復(fù)復(fù)，許多復(fù)雜、令人困惑的感情，而我們卻不真的知道怎么來應(yīng)對(duì)，可悲的事實(shí)是我們?nèi)绱朔中?#xff0c;以至于我們不再處在自己當(dāng)下生活的這個(gè)世界。

我們錯(cuò)過了對(duì)我們而言最重要的事情，而瘋狂的是每個(gè)人都只是以為，哦，這就是生活，我們不得不這么過。但生活真的不必須成為這樣子。

當(dāng)我去上我第一節(jié)冥想課的時(shí)候我只有11歲。相信我，課里有所有你能想到的關(guān)于冥想的成見，盤腿坐在地板上、焚香、藥茶、素食主義者，全部東西，但我媽媽當(dāng)時(shí)參加了，而我也感興趣，所以我跟她一起去了。

我還看了幾部功夫電影，私下里，我想我或許能學(xué)會(huì)怎么飛起來，但我那時(shí)實(shí)在非常年輕。我想，當(dāng)我在那里的時(shí)候，像很多人一樣，我假定那只是一顆給大腦的阿司匹林。

當(dāng)感到壓力的時(shí)候，你就冥想一會(huì)。我不曾真的考慮那本質(zhì)上會(huì)是一種阻礙，直到我大約20歲，一些事情在我的人生中接連地發(fā)生，那是一些把我的生活整個(gè)顛倒的事情。而突然之間我被各種思緒淹沒了，淹沒在我不知道如何應(yīng)付的復(fù)雜感情里。

每當(dāng)我快要解決其中一個(gè)的時(shí)候，另一個(gè)會(huì)又一次的冒出來。那真的是一段非常難熬的時(shí)間。

我想我們應(yīng)對(duì)壓力都有不同的方式。有些人會(huì)把自己埋頭到工作中，用以分心不去想。另一些人則會(huì)從朋友和家庭中尋求幫助。還有些人酗酒、或開始使用藥品。我自己當(dāng)時(shí)的方式則是成為一名僧侶。因此我退了學(xué)，去了喜馬拉雅山，我成為了一名僧侶，并開始學(xué)習(xí)冥想。

人們常會(huì)問我從這段經(jīng)歷里學(xué)到了什么。嗯，很顯然它改變了很多事情。面對(duì)這個(gè)事實(shí)，成為一名修行禁欲的僧侶，能夠改變很多事情。但不僅如此，這個(gè)經(jīng)歷還教會(huì)我，使得我更能感悟“現(xiàn)在”，對(duì)于“現(xiàn)在”這個(gè)時(shí)刻有了更深的理解。

我指的是不迷失于思緒中，不被分心，不被各種復(fù)雜的感情弄得不知所措。相反地，我學(xué)會(huì)了如何感悟此地與此時(shí)，如何變得專心，如何活在“現(xiàn)在”。

我認(rèn)為“現(xiàn)在”這個(gè)時(shí)刻是被嚴(yán)重低估了。它聽起來如此平常，所以我們只花那么少時(shí)間來對(duì)待“現(xiàn)在”，但是這個(gè)詞絕對(duì)不“平凡”。

就在最近，哈佛有一個(gè)調(diào)查的結(jié)果顯示，我們的大腦平均 有將近47%的時(shí)間是迷失在各種思緒中。同時(shí)，這種持續(xù)的“大腦徘徊”也是導(dǎo)致人類不幸福的直接原因。

雖然不管怎樣我們不會(huì)在此地待多長時(shí)間，但耗費(fèi)大半人生迷失在思考中，并因此可能變得非常不幸福，這真的聽起來太可悲了。尤其是當(dāng)我們能有所為，改變這個(gè)現(xiàn)狀的時(shí)候，當(dāng)有一種積極的、實(shí)際的、能做到、而且經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的技巧存在，它可以讓我們的大腦變得更加健康、更加專注并且更少分神。

它的妙處在于這只需要每天10分鐘，它可以對(duì)我們的整個(gè)人生造成巨大的影響。但我們需要知道怎么做到。我們需要一些練習(xí)。我們需要一個(gè)架構(gòu)來學(xué)習(xí)如何變得專注，這就是冥想的本質(zhì)。它使我們熟悉“現(xiàn)在”。

但我們也需要知道如何做到用正確的方法來從中獲得最多益處。而這就是冥想的作用，以防你們可能有點(diǎn)迷惑，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人覺得冥想是關(guān)于停止思考、擺脫感情以某種方式控制大腦，但實(shí)際上冥想不是這樣的。它更多的是后退一步，看清自己的思緒，看見思緒來來去去，看見感情來來去去不加辨別，但以一種放松而專注的狀態(tài)。

打個(gè)比方，現(xiàn)在，如果我太集中于這些球，那么我就無法能夠放松并同時(shí)與你們說話。同樣地，如果我太過于放松地跟你們說話，那我將無法專注在球上，我將會(huì)把球掉到地上。而在生活里，在冥想中，有些時(shí)候?qū)Ｗ⒆兊糜悬c(diǎn)過于緊張，而生活開始變得有點(diǎn)像這樣。 當(dāng)你變得這樣緊張，你將活的非常難受。

在其他時(shí)候，我們或許會(huì)把腳放得離油門有點(diǎn)過遠(yuǎn)，而這將變得像這樣。而在冥想中——我們最后就會(huì)睡著。因此我們要尋找一個(gè)平衡點(diǎn)，一種專注的放松，在這種狀態(tài)下我們能讓思緒自由來去遠(yuǎn)離塵世的煩擾。

現(xiàn)在，當(dāng)我們學(xué)會(huì)專注通常會(huì)發(fā)生就是我們被一個(gè)想法打擾。比如說這是一個(gè)焦慮的思緒。比如所有事情都一切順利，然后我們發(fā)現(xiàn)了焦急的思緒，它就像：“哦，我居然沒意識(shí)到我的煩惱”。你關(guān)注它，并且重復(fù)它?！芭?#xff0c;我很擔(dān)心。哦，我真的很擔(dān)心。哇，有這么多的焦慮?！?和之前我們意識(shí)到它相比，對(duì)吧，我們?yōu)榻箲]的感覺而焦慮。

你知道，這很不正常，我們總是在想這些，甚至在日常生活的狀態(tài)下。如果你想想最后一次，我不知道，你有一顆松動(dòng)的牙。你知道它是一顆松動(dòng)的牙，并且你知道它很痛。但你每20秒、30秒就關(guān)注它一下嗎？真的很痛。我們加重了痛苦，對(duì)吧？ 我們只不斷告訴自己，我們總是這樣。

只有學(xué)會(huì)以隨其自然方式處理思維學(xué)習(xí)讓這些事情和思維模式來去自如。但當(dāng)你坐下來，以這種方式看思維， 您可能會(huì)看到許多不同的模式。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)是真的不安分的心所有時(shí)刻。不要感到驚訝，如果你覺得你有點(diǎn)焦慮，當(dāng)你坐下來什么也不做，感覺就像，你的頭腦焦慮。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)是很枯燥和無聊的頭腦，它只是幾乎機(jī)械重復(fù)，這好像你起床、去工作、吃飯、睡覺、起床、工作。

或者它可能只是一個(gè)微小揮之不去的思緒不停的在你頭腦中轉(zhuǎn)。嗯，無論它是什么，冥想提供了一個(gè)機(jī)會(huì)，提供了退一步的潛力獲得看事物的不同角度，看到事情不總是它們外在表象的那樣。

我們不能改變每一件生活中發(fā)生在我們身上小事，但我們可以改變我們感受它的方式。這就是冥想專注力的潛力。你不需要燒香、你不一定要坐在地板上。您需要做的一切就是每天花10分鐘思緒中退一步，熟悉自己所處的“現(xiàn)在” 這樣，你可以在生活里體驗(yàn)更多的專注、 平靜和清澈。

非常感謝。

責(zé)任編輯：

總結(jié)

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