劇烈運動后肌肉酸痛怎樣緩解

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健康生活館

推薦于：2023-04-05 16:07:12

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　　劇烈運動后肌肉酸痛是許多人在進行劇烈運動或運動訓練后的常見問題。這種酸痛可能會持續幾個小時甚至數天，給人體帶來一定的不適和疼痛。以下是緩解劇烈運動后肌肉酸痛的方法：

　　1. 短時休息：在運動后及時停止活動，休息一段時間，讓身體得以恢復。在酸痛時不宜再繼續進行同類運動，以免加重酸痛。

　　2. 拉伸肌肉：在運動后及時進行肌肉的拉伸練習，可以有效的緩解酸痛及減輕肌肉疲勞。拉伸時要緩慢、均勻，按照正確的姿勢進行，不要過于用力以至于引起新的酸痛。

　　3. 游泳：游泳是一種非常適合緩解肌肉酸痛的運動方式。水可以提供一定的浮力，降低肌肉的負重，并且有助于身體放松和血液循環。需要注意的是，避免在皮膚有傷口或者高熱或感冒時進行泳池活動。

　　4. 熱敷或冷敷：在劇烈運動后，可以考慮使用熱敷或冷敷來緩解肌肉酸痛。一般而言，肌肉酸痛時使用冷敷可以減輕疼痛和消腫，而運動后24小時后使用熱敷可以加速肌肉恢復，同時也有助于舒緩疼痛。

　　5. 飲食方面：合理的飲食可以有效地緩解肌肉酸痛。攝取適量的蛋白質和碳水化合物可以為肌肉提供能量和修復成分，而避免攝取過多脂肪和糖分，有助于維持身體平衡。

　　以上方法可以幫助緩解劇烈運動后的肌肉酸痛。如果酸痛非常嚴重，持續時間較長，或者癥狀加重不緩解，建議及時到醫院就醫。

總結

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