• 一，精力管理金字塔
  • 好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時(shí)可以聚焦的注意力+明確的意義感
• 二，充沛的體能
  • 原理
    • 因?yàn)楝F(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會(huì)更好。所以大腦的工作效率也高，長時(shí)間地工作更不容易疲勞。
  • 如何提高
    • 健康狀況
      • 職場(chǎng)疾病
        • 最常見的三大類的職場(chǎng)疾病分別是：因?yàn)殚L時(shí)間靜坐、身體的姿勢(shì)不當(dāng)所導(dǎo)致的腰頸肩的疼痛，因?yàn)槌缘枚唷?dòng)得少導(dǎo)致的代謝相關(guān)性疾病，以及消化道的常見疾病。 這些疾病的診斷和治療大部分需要醫(yī)生的幫助。
      • 預(yù)防疾病和減輕癥狀的方法
        • 三件事預(yù)防腰頸肩疼痛
          • 第一，保持正確的姿勢(shì)。
            • 首先，我們要平視電腦，而不是低頭看電腦?
            • 腰部不能懸空或者彎曲，腰的后面可以放一個(gè)靠墊，自然地靠在墊子上。
            • 雙手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
            • 膝蓋要自然彎曲成90度，或者是讓膝蓋更高一點(diǎn)。
          • 第二，要維持正常的體重。
          • 第三，要鍛煉背部的肌肉，增強(qiáng)它的力量和彈性。
            • 米字操，用下巴寫米字
            • 小燕飛，趴下飛三組、每組十次
            • 游泳
        • 代謝相關(guān)性疾病的危害和預(yù)防
          • 包括：
            • 肥胖、肚子大、高血壓、高血脂、高血糖甚至高尿酸都屬于這一類疾病。
          • 危害
            • 如果一個(gè)人代謝出現(xiàn)了紊亂，他最后得心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的好多倍；
            • 代謝相關(guān)性疾病還會(huì)影響人大腦的供血，讓人的腦力下降、精力下降。
          • 應(yīng)對(duì)
            • 少吃多餐、吃升糖指數(shù)低的食物、吃NQI指數(shù)高的食物，每天運(yùn)動(dòng)，做大劑量間歇性運(yùn)動(dòng)
            • 控制體重
            • 如果有這方面的疾病，聽醫(yī)生的建議
        • 消化道疾病
          • 痔瘡
            • 形成原因
              • 久坐，便秘、長期站立
            • 預(yù)防
              • 規(guī)律運(yùn)動(dòng)
              • 吃粗纖維食物
          • 消化道是人的“第二大腦”，胃病也是常見消化道疾病
            • 幽門螺桿菌（HP）感染導(dǎo)致的慢性胃炎、胃潰瘍；
              • 醫(yī)院檢測(cè)后治療
            • 飲食不當(dāng)、精神緊張導(dǎo)致的急性胃腸炎
              • 所謂的第二大腦體會(huì)一下：當(dāng)工作不順心、精神緊張的時(shí)候，或者與別人爭(zhēng)吵之后，往往茶不思，飯不香，沒有食欲；有的人生了氣甚至?xí)霈F(xiàn)腹痛、腹脹、胸悶、氣喘等癥狀，我們也常常會(huì)聽到“氣都?xì)怙柫恕敝惖脑?#xff0c;這確實(shí)是有道理的。
    • 飲食選擇
      • 了解晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
        • 晝夜節(jié)律：白天黑夜的變化
        • 內(nèi)生平衡節(jié)律：受 覺醒 和 睡眠的時(shí)間影響
      • 血糖在體內(nèi)的原理
        • 因?yàn)楦咛妓衔锏氖澄锒既菀鬃兂商?#xff0c;讓血糖升高很快。
        • 血糖如果上升過快，會(huì)導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會(huì)覺得越困。
      • 三條重要的規(guī)律
        • 1.少吃多餐，變?nèi)D為五頓
          • 早餐，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物；
          • 上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，可以吃一把堅(jiān)果或者一小盤水果；
          • 午餐，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；
          • 下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，再加一頓零食，比如藍(lán)莓、草莓或堅(jiān)果；
          • 晚餐，可以相對(duì)多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧。
        • 2.吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜
          • 營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)(營養(yǎng)素密度）Nutritional Quality Index，NQI。國內(nèi)也有叫INQ(Index of Nutrition Quality)
          • 什么是NQI呢？ 是食物里所含營養(yǎng)素占供給量的比除以這個(gè)食物所含的熱量占供給量的比，就是它的NQI。
          • 美國耶魯大學(xué)的研究者針對(duì)這個(gè)問題，開發(fā)了一個(gè)叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的體系，翻譯成“綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)”。顧名思義， 就是把食物中各種營養(yǎng)素含量的NQI做一個(gè)加權(quán)，算出其綜合得分，并且按照1到100，給它們一個(gè)排序。
          • 簡(jiǎn)單總結(jié)一下，ONQI基本的原則是：
            • ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類的；
            • 其它新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果ONQI指數(shù)比較高；
            • 加工過的食物，尤其是餅干、薯片一類的ONQI指數(shù)很低；
            • 白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營養(yǎng)含量很低，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃。
            • 常見食物的ONQI圖表
        • 3.多喝水，保持充分的水化
          • 原理
            • 人體70%是由水組成，缺水就會(huì)疲勞。
          • 你怎么判斷自己喝水喝得夠不夠呢？有兩個(gè)方法。
            • 第一個(gè)方法，用你的體重除以32，你一天大概就需要這么多升水。比如，我體重63公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的礦泉水大概要喝三四瓶。
            • 第二個(gè)方法，根據(jù)你的排尿來判斷。如果你每隔一兩個(gè)小時(shí)都會(huì)上廁所，而且尿的顏色比較清亮，說明你的水是喝得足夠的。如果你半天都沒有尿，而且每次排尿的時(shí)候，顏色都非常深，說明你的水?dāng)z入不夠。
          • 你也可能會(huì)問喝飲料有沒有作用，比如咖啡、茶或者可樂，對(duì)于提高精力有沒有幫助？
            • 美國國家衛(wèi)生研究院的推薦是每天的咖啡因攝入量在400毫克以內(nèi)是比較安全的。大致相當(dāng)于我們?cè)诩依镉每Х葯C(jī)制作的4杯左右的咖啡，或者10聽可樂的量。我們一般人喝不到這么多，所以不用特別擔(dān)心。
    • 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
      • 找到自己的合適運(yùn)動(dòng)量
        • 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
        • 最優(yōu)的健康效果是300分鐘，每天1小時(shí)每周5天
        • 中等強(qiáng)度計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)（有心率功能的手環(huán)都可以計(jì)算）：慢跑心率=（220-年齡-靜態(tài)心率）×（59%~74%)+靜態(tài)心率
      • 找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
        • 自己擅長或者喜歡的
        • 運(yùn)動(dòng)之前多想運(yùn)動(dòng)的好處，不要想運(yùn)動(dòng)的痛苦
      • 設(shè)立具體的目標(biāo)，并且建立反饋機(jī)制
        • SMART原則，就是Specific、Measurable、Attainable、Relevant&Time—bound。
          • 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
          • 運(yùn)動(dòng)量
          • 具體目標(biāo)
          • 成果測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)
          • 時(shí)間節(jié)點(diǎn)
        • 形成一個(gè)正向的循環(huán)堅(jiān)持不費(fèi)勁
      • 利用碎片時(shí)間見縫插針地運(yùn)動(dòng)
        • 分析自己的碎片時(shí)間
        • 學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的可以碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法
          • 囚徒訓(xùn)練；八段錦
          • 冥想練習(xí)
          • 拜訪新城市：騎車，走路，跑步
    • 睡眠質(zhì)量
      • 誤區(qū)：精力旺盛≠睡的少
        • 對(duì)于絕大多數(shù)的人來說，想成為天才、成為專家，要睡足覺。這是保持精力充沛的一個(gè)秘訣。
      • 睡眠的生理意義
        • 睡眠的時(shí)候，人體主動(dòng)的修復(fù)過程
        • 睡眠不好，免疫力會(huì)低
        • 睡眠不足，犯錯(cuò)幾率會(huì)提高
      • 睡多久合適？
        • 美國國家睡眠基金會(huì)基于很多專家的共識(shí)，推薦成年人每天的睡眠時(shí)間是7至9個(gè)小時(shí)。
        • 在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個(gè)不同階段的周期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。
        • 一個(gè)完整的睡眠周期大概會(huì)持續(xù)90至120分鐘的時(shí)間。而我們一個(gè)晚上會(huì)經(jīng)歷四到五個(gè)周期，總共睡6至9個(gè)小時(shí)。所以在正好周期結(jié)束的點(diǎn)睡醒是最佳覺醒時(shí)間點(diǎn)。
      • 認(rèn)知行為療法，解決睡眠問題
        • 沒事別上床
          • 上床就是為了睡覺，其他的活動(dòng)安排其他場(chǎng)景
        • 戶外多運(yùn)動(dòng)
          • 日照刺激人體松果體合成褪黑素
        • 睡前做準(zhǔn)備
          • 1.保持臥室黑暗
          • 2.降低人體核心體溫
          • 3.增加白噪音
          • 4.讓大腦疲勞，適合讀不讓人興奮的書。
        • 小心酒和鼾
          • 科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的確能讓人快速地進(jìn)入淺睡眠，但是它會(huì)擾亂人的深睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。?
          • 特別要說的是呼吸睡眠暫停綜合征，這是一個(gè)隱性殺手，一定要引起重視。它的一個(gè)常見的表現(xiàn)就是打鼾。如果鼾聲停頓超過5秒，會(huì)感覺頭暈，需要去看耳鼻喉了。
• 三，積極正面的情緒
  • 意義
    • 現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對(duì)人的記憶力、認(rèn)知力、決策力都有影響。
    • 產(chǎn)出最高、創(chuàng)造力最強(qiáng)的時(shí)候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰，處于他們正面情緒非常高漲的時(shí)候。
    • 所以我說積極正面的情緒是精力輸出的保障
  • 控制情緒，緩解焦慮
    • 關(guān)于情緒的三條定律
      • 第一條，人的腦子在一個(gè)時(shí)段只能主要存在一種情緒；
      • 第二條，相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒；
      • 第三條，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
    • 如何做到
      • 激發(fā)正面情緒
        • 熱啟動(dòng)（Priming），參考練習(xí)中的音頻
          • 呼吸的練習(xí)；
          • 感受你的心跳；
          • 回憶你值得感恩的事；
          • 想一想你值得改善和慶祝的事；
          • 想一想你的三個(gè)目標(biāo)。
      • 緩解焦慮情緒
        • 焦慮
          • 焦慮的體驗(yàn)其實(shí)就是我們常說的擔(dān)心或者害怕，是我們對(duì)于危險(xiǎn)和不確定性的一種正常反應(yīng)。 控制不住或者身體出現(xiàn)癥狀，需要就醫(yī)。
          • 放松呼吸法，冥想里的一種基本的技巧
          • 情緒標(biāo)簽法，可以和放松呼吸法一起做
          • 把焦慮的事情寫下來并且列出相應(yīng)的對(duì)策
            • 一是過度專注，也就是我們常說的鉆牛角尖，這需要我們轉(zhuǎn)移注意力來緩解。
            • 另一個(gè)原因就是我們找不到解決的方法，覺得擔(dān)心，但是沒有答案，導(dǎo)致焦慮泛化。
        • 抑郁癥
          • 預(yù)防技巧
            • 第一，感恩心態(tài)
            • 第二，運(yùn)動(dòng)
• 四，隨時(shí)可以聚焦的注意力
  • 好處
    • 注意力能夠讓我們的精力有一個(gè)有效的輸出，創(chuàng)造出有效的結(jié)果。
    • 注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。?
  • 如何聚焦
    • 注意力在哪兒，精力就流向哪兒
      • 疑問
        • 我們現(xiàn)代社會(huì)不是特別提倡多線程工作嗎？
        • 能夠同時(shí)應(yīng)付好幾件事情的人不是最高效的嗎？
        • 你為什么說心無雜念、聚焦最重要？
      • 大腦輸出方式
        • 第一類，事務(wù)性或者叫應(yīng)付性的輸出
          • 價(jià)值比較淺，可能會(huì)被人工智能取代。比如，日程預(yù)約
        • 第二類，系統(tǒng)性、創(chuàng)造性的輸出
          • 沉浸、創(chuàng)作都是這類的輸出。
      • 做到專注的三個(gè)方法
        • 第一個(gè)方法，設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)
          • 目標(biāo)明確，既能全神貫注、全力以赴
        • 第二個(gè)方法，給你的電腦加一個(gè)外掛，把碎片信息清理出去
          • 人的念頭很多，在工作中會(huì)有很多突發(fā)奇想，這個(gè)時(shí)候如果有一個(gè)管理工具那就是最佳的解決方案。
          • 作者推薦的是，wunderlist（奇妙清單），就是清單管理類的APP
          • 除此還有一個(gè)方法叫，1分鐘念頭記錄法，入海流聽得到蔡鈺直播分享的時(shí)候她用的方法，就是將突如起來的想法，用1分鐘時(shí)間記錄，要用筆寫而不是選擇用輸入法（好處就是筆是直接輸出，輸入法是選擇會(huì)影響思路，因?yàn)橛涗浲旰笮枰焖俜祷氐街暗臓顟B(tài)）她用的IPAD+手寫筆。也可以參考一下《零秒思考》
        • 第三個(gè)方法，把最好的時(shí)間留給最重要的事情
          • 實(shí)際上就是利用人類迷信的儀式感，快速進(jìn)入心流狀態(tài)
          • 得到的賈行家老師，分享了他的快速進(jìn)入心流模式四步法
            • 第一步，設(shè)計(jì)一個(gè)三分鐘的倒計(jì)時(shí)，倒計(jì)時(shí)開始就處理所有可能發(fā)生的小事情，比如 倒水 上廁所 準(zhǔn)備紙筆 等等。這其實(shí)就是一種儀式感
            • 第二步，如果是寫作，那么第一句話寫出來比寫的好重要。也就是任何事兒，馬上開始比上手就做好重要，有個(gè)類比就是要想干臟活兒先把手弄臟。
            • 第三步，保持慣性，就是開始寫東西了就不要停下來修改，有錯(cuò)誤或者不通順的時(shí)候就放在那里，繼續(xù)往下進(jìn)行，完成再修改。
            • 第四步，別再靈感和思路枯竭的時(shí)候停下。這個(gè)是他在寫作的過程中，要中斷的時(shí)候選擇的中斷點(diǎn)，意思是回來的時(shí)候還能接的上，不用重復(fù)前三步再進(jìn)入心流狀態(tài)。
            • 以上，把賈行家和蔡鈺兩位老師的方法綜合一起，其實(shí)就是專注的最佳方法。
• 五，明確的意義感
  • 原理
    • 意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動(dòng)我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
    • 尼采金句：“知曉生命的意義，才能夠忍受一切。”
    • 有意義感的人，就像航海的時(shí)候能夠看見燈塔，開車時(shí)能看見路標(biāo)，會(huì)在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。
  • 人生的意義在于用自己的所長服務(wù)他人。問自己四個(gè)問題
    • 第一，我擅長做什么？我是指真心擅長能夠給別人當(dāng)老師的那個(gè)程度。
    • 第二，我做的這個(gè)事是服務(wù)誰？
    • 第三，他從我的服務(wù)里能得到什么？
    • 第四，我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？
  • 斯蒂芬·茨威格所說： “一個(gè)人生命中最大的幸運(yùn)莫過于在他人生的中途、在他年富力強(qiáng)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了自己的使命。”
  • 所以如果你能找到自己喜歡的、擅長的和別人所需要的這三個(gè)東西中間的交匯點(diǎn)，這很可能就是你的使命，也就是你的意義感的來源。當(dāng)一個(gè)人找到了意義感，人生就有了燈塔、事業(yè)就有了方向，做決定也就不再糾結(jié)了。
• 六，行動(dòng)清單
  • 晨間七件事（以下為作者的七件事，個(gè)人參考按照自己習(xí)慣調(diào)整）
    • 第一件事，我睜眼以后，會(huì)在床上做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，包括用雙手搓臉、梳頭發(fā)，會(huì)做簡(jiǎn)單的拉伸。?
      • 做的過程中回憶夢(mèng)，到自己潛意識(shí)里挖寶
    • 第二件事，我起床以后會(huì)用一分鐘把被子疊好，把床整理好。
      • 第一，它給我的心理形成了一個(gè)暗示：我馬上就完成了一件事，我可以成就一件事。
      • 第二，我每天會(huì)很整潔地來工作和生活。
      • 第三件事，我會(huì)喝一大杯的溫水，大概有600毫升左右，相當(dāng)于一整瓶的礦泉水。
        • 睡醒一杯溫水
      • 第四件事，我會(huì)用自己不常用的那只手去刷牙。
        • 如果會(huì)樂器，個(gè)人以為不用干這個(gè)
      • 第五件事，我會(huì)做情緒熱啟動(dòng)練習(xí)。
      • 第六件事，我會(huì)在手機(jī)上把今天最重要的三個(gè)目標(biāo)記下來，并且在腦子里去想象，這三個(gè)目標(biāo)完成之后的那種快樂。
      • 第七件事，我會(huì)準(zhǔn)備一些比較健康的，營養(yǎng)含量高但是低熱量的早餐。
  • 工作日安排（番茄工作法）
    • 在去辦公室的路上，我會(huì)在腦子里面回憶，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且會(huì)去仔細(xì)地策劃這三件事的過程。
    • 走路、爬樓，然后按照規(guī)劃好的優(yōu)先級(jí)處理任務(wù)
    • 到午飯的時(shí)候，我會(huì)有意識(shí)地選擇中午吃什么。營養(yǎng)飲食
    • 飯后走一走，兼顧做一些事
    • 下午的工作繼續(xù)沿用上午的工作方法，其實(shí)就是按照 番茄工作法 來制定規(guī)則
    • 邊做邊想接下來的每個(gè)番茄鐘做哪些內(nèi)容。
    • 工作間隔，可以做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，或者打開奇思清單。
  • 睡前七件事（差不多都可以這樣做）
    • 第一，花幾分鐘做一個(gè)冥想，讓自己安靜下來；
    • 第二，用熱水泡個(gè)腳，很多時(shí)候是和太太一起泡的；
    • 第三，把第二天早上要喝的水準(zhǔn)備好；
    • 第四，回顧一下自己今天的那三個(gè)目標(biāo)有沒有完成；
    • 第五，花點(diǎn)時(shí)間看一看日程表，看看我是不是把重要的時(shí)間都花在了重要的事情上；
    • 第六，對(duì)第二天的日歷進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備，看看有沒有一些事情是要注意的；
    • 第七，把自己要看的書放在床頭，上了床以后，我會(huì)讀幾分鐘的書，然后睡覺。
  • 作者提示
    • 第一，就像肌肉可以在健身房里練出來一樣，精力也是可以通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不斷地提升的。
    • 第二，習(xí)慣也不是一兩天養(yǎng)成的，你可以從自己最舒服的地方開始。
    • 安定、從容
      • 無論是那種運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓的快感，還是吃了純天然的食物，專注地享受了食物本來的味道；
      • 或者是完成了一件事之后的那種成就感，哪怕就是疊個(gè)被子這么簡(jiǎn)單；
      • 甚或是在擁擠喧鬧的地鐵上，你可以通過專注自己的呼吸，讓自己的內(nèi)心獲得平靜。
• 七，練習(xí)
  • 冥想
    • 個(gè)人體驗(yàn)分享
      • 關(guān)注于呼或吸，每次呼吸都能感受到腦門有反饋。
      • 捕捉自己的念頭，專注著呼吸過程中，念頭會(huì)不停的冒，發(fā)現(xiàn)分心了再把注意力拉回去繼續(xù)專注呼吸，如此反復(fù)。
      • 跟隨冥想課程或者營造冥想環(huán)境效果最佳，反復(fù)練習(xí)是可以提高注意力的。
    • 童慧琦的正念冥想
      • 什么是正念
        • 英文“mindfulness",雖然來自宗教，但正念冥想以去宗教化的語言，在美國主流，包括商界、創(chuàng)業(yè)公司和互聯(lián)網(wǎng)圈都很流行，甚至成為這些企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的一項(xiàng)重要來源。
      • 正念練習(xí)
        • 正念練習(xí)，是有關(guān)如何使用和安放注意力的一種方法。你不需要借助外在的東西，而只需要依靠你自己。
        • 你的身體就是你的實(shí)驗(yàn)室，通過練習(xí)，你能夠提升專注力，激發(fā)內(nèi)在的潛能，并且找到和壓力相處的方式。
      • 怎樣練習(xí)正念
        • 我們?cè)谌粘Ｉ钪信龅降膲毫ψ匀粸槲覀兲峁┝俗銐虻膶?duì)抗力去鍛煉我們的“正念之肌”。
        • 正念的三個(gè)要素，以及正念在各個(gè)領(lǐng)域的延伸應(yīng)用。
          • 念，上面是今，下面是心，也就是今心為念， 一顆處在當(dāng)今、當(dāng)下的心就是一個(gè)念的狀態(tài)。我們這顆心或心念就這樣在未來和過去之間來來回回，這樣子，我們就錯(cuò)過了當(dāng)下這個(gè)時(shí)刻。
          • 第一，有意關(guān)注
            • 在練習(xí)當(dāng)中，我們需要有意地把注意力導(dǎo)向某一個(gè)對(duì)象或者目標(biāo)
              • 我們的會(huì)被周圍的環(huán)境產(chǎn)生五感所吸引走注意力，反之也可以鎖定一種當(dāng)下非常明顯的現(xiàn)象，將注意力導(dǎo)向它，即為練習(xí)。
          • 第二，非評(píng)判
            • 非評(píng)判在這里面意味著“對(duì)我們的評(píng)判有所覺察”，不被我們的評(píng)判牽著鼻子走。
              • 當(dāng)我們的注意力集中在一些現(xiàn)象或者事物上的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生評(píng)判，比如喜歡、不喜歡、中性的既喜歡又不喜歡都是評(píng)判，不要讓評(píng)判牽著鼻子走。
          • 第三，當(dāng)下
            • “當(dāng)下”是我們的身心所體驗(yàn)到的一切。
              • 一類是發(fā)生在我們內(nèi)在的體驗(yàn)，也可以說是一種私密的體驗(yàn)。
                • 腦子的一個(gè)念頭，你不表述出來就沒人知道
                • 身體的感覺，不用肢體語言、面部表情流露，沒人知道你的情緒
              • 跟內(nèi)在體驗(yàn)相對(duì)應(yīng)的，是外在的一些現(xiàn)象：
                • 被五感 感覺出來的
          • 正念的延伸應(yīng)用
            • 職場(chǎng)情商訓(xùn)練
            • 抑郁癥認(rèn)知療法
            • 孕婦減壓
            • 青少年教育
            • 政府公務(wù)員培訓(xùn)
        • 為什么正念練習(xí)要從呼吸和身體掃描開始？正念練習(xí)的四大基礎(chǔ)。
        • 正念練習(xí)的態(tài)度，你會(huì)學(xué)會(huì)打破自己對(duì)結(jié)果的期待。
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總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的怎样成为精力管理的高手————作者：张遇生的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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