《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》
我從不相信自己有什么天賦，因為學習真的不容易。但我特別愛考試，沒有測驗的時候，我就和同學互相出題考著玩。每次大考之前，我不會一遍一遍地看書、看筆記，而是拿出一張大紙，靠自己的回憶把這學期學習的公式、重點、單詞、生字、詩詞都默寫一遍。每門課用一張紙。遇到想不起來的，就使勁想一會兒。最后才查書，補充完善這學期的知識圖譜。這樣一來，上考場的時候就不會遇到特別意外的題目了。我忘記了這個方法是我自己發明的，還是我爸爸教給我的，總之有效。直到今天，我講每一本書也只是看一遍，半個月后要準備講的時候再拿出一張白紙……
然而，認知心理學研究早就發現，人們在學習一個概念的時候，花費越多的心思，嘗試用自己的話語去重新演繹它，或者是嘗試理解這個概念在不同語境下的不同意義，就能越牢固地掌握這個概念。
兩個基本的學習原則：有間隔地重復關鍵概念，以及穿插討論不同但相關的話題。如果學習者能把研究一個問題的時間分散開，并階段性地回顧這個問題，那么他們就能記得更牢。同樣，如果他們可以穿插研究不同的問題，那么效果就比一次研究一個主題要好。
要想學以致用，就必須記憶。只有這樣，已經學會的內容才不會在將來被需要的時候消失。
第1章? 學習是挑戰天性的必修課
到目前為止，不管在什么領域，人們在學習一項技能或一門知識的時候，都傾向于反復閱讀課本，并進行集中練習，這其實是效率最低的一種方式。進行集中練習意味著我們在機械地、快速地重復一些東西，想把它們烙在自己的記憶中，也就是“熟能生巧”。一個例子就是考試前的“填鴨”。重復閱讀與集中練習會讓人越做越熟練，以為自己已經掌握了知識，但實際上，這種方法達不到真正的精通，也不會產生持久的記憶，只是在浪費時間。
與反復閱讀這種復習方法相比，回想事實、概念或事件會更有效。這種方法被稱為檢索式練習。抽認卡就是一個簡單的例子。檢索會強化記憶，并阻止遺忘。我們在閱讀過一段文字或聽過一堂課后，只需用一道簡單的小問題考考自己，就可以鞏固所學、強化記憶，而且效果要比重讀課本或復習筆記好得多。雖然大腦不像肌肉那樣，可以通過鍛煉來加強，但負責學習的神經回路確實是可以強化的——具體的方法就是檢索記憶，并練習所學的東西。定期練習可以防止遺忘，強化檢索路徑，而且對于保存你想要掌握的知識來說至關重要。
如果你在做一件事情的中途有間隔時間，你會在中斷期間感到稍有生疏，或者在把兩件或多件事情穿插在一起做時，檢索的難度會更大，而且你會覺得收效不佳，但實際上，這樣做會讓學習效果更持久，而且以后也可以更靈活地運用學到的知識和技能。在別人教給你答案前，先嘗試自己解決問題。這樣效果會更好，哪怕在嘗試中會犯下一些錯誤。
一旦你能熟練地從不同類型的問題中提煉出基本原理，也就是“規則”，你就更有希望在陌生的情境中找到正確的答案。與集中練習相比，穿插練習與多樣化練習可以讓你更好地掌握這種提煉技能。舉個例子，平時在練習計算物體體積時，用不同種類的幾何體練習，這樣等考試時隨機遇到一個幾何體，你就能更熟練地找到正確的解法。穿插識別鳥的種類，或油畫作品，既可以提高你對同一種類的歸納能力，又能改善你對不同種類的識別能力。這樣一來，在以后遇到新的樣本時，你分門別類的能力就會更強。
不過你要是會細化知識，就可以無止境地學下去了。細化就是理解新知識的過程，細化的方法就是用自己的語言把新知識表達出來，把它和已知聯系起來。越是能把新知識和已知關聯起來，越是能詮釋這兩者之間的關聯，就越能牢固地掌握新知識。新舊知識間的關聯越多，就越有助于記憶。
把新知識放到更廣泛的情景中有助于學習。
從新知識中提取關鍵概念，并把這些概念組織成一個心智模型，同時把這種模型和已知聯系起來。
許多人相信，他們的智力水平是生來注定的，學業無成是因為先天不足。但實際情況是，每當你學到新東西時，大腦就會發生改變——經驗會被一點一滴地存儲起來。不可否認，每個人的天資不同，但我們也可以通過學習，通過開發心智模型，來獲得分析問題、解決問題，以及創造新事物的能力。換言之，影響智力水平的因素在很大程度上是由你本人掌控的。了解這一點，你就可以用失敗來證明自己確實努力過，從失敗中獲知更多的信息，知道自己是應該更加努力，還是應該嘗試其他方法。你需要意識到，如果感到學習非常吃力，那是說明你正在學習非常重要的東西。就像玩動作類電子游戲、試驗新的自行車越野特技一樣，想在已有的水平上有所進步，達到真正的專業程度，就要明白努力與挫折是必不可少的。犯錯誤并改正錯誤，其實是在搭建通往高層次學習的橋梁。
事實證明，在很多時候，無論是教師還是學生，教和學的效果都不理想。不過，只要在教學過程中加入一些小改動，就能讓結果大為改觀。人們一般認為，只要在某件事上花的時間足夠長——例如長時間背誦課本中的段落，或是不斷重復八年級生物課上的諸多術語——就可以把它們牢牢地烙在記憶深處，但事實并非如此。許多教師相信，只要讓學生學起來更快、更輕松，學習效果就更好，而大量研究卻證明事實恰恰相反：正是感覺到學習更吃力時，記憶才更為長久、牢固。教師、培訓者，以及教練普遍認為，要想掌握一項新技能，最有效的辦法是把注意力完全放在這項技能上，堅持不懈地一遍遍練習，直到記住為止。人們對這種方法深信不疑，原因是多數人在學習的集中練習階段成效顯著。但從研究得出的結果看，通過集中練習取得的成效明顯是短暫的，所學的東西很快就會被忘卻。
研究發現，反復閱讀課本往往是白費力氣。這么說肯定會讓教師和學生大吃一驚——畢竟這是多數人的頭號學習方法。有調查顯示，超過80%的大學生都是這樣學習的。在花上好幾個小時學習的時候，我們還會告訴自己，這種方法就是關鍵。反復閱讀有三大不足：浪費時間，無法產生持久的記憶，而且往往會讓我們產生一種錯覺——隨著對所閱讀的文本越發熟悉，我們以為自己已經掌握了內容。花好幾個小時反復閱讀，看起來是很刻苦，但學習時間的長短并不能用來衡量掌握的程度。
在初次閱讀過后，隔一段時間再閱讀是有意義的；但是連續多次閱讀只是空耗時間，好處少得可以忽略不計，而且浪費了時間，錯過了耗時更少且更有效的方法。然而，對大學生的調查證明，教授們還是在用自己的老辦法教學：標亮、加下劃線、長時間盯著筆記與課本——還是最常用的學習方法。至少到現在為止依然如此。
教授們的教學法就是一個例子，學生拼命記憶教授在課上說的每一句話，錯誤地認為學科的精要就隱藏在教授授課時的話語描述里。掌握某節課或是課本中的某章，和掌握這些內容背后的道理并不是同一件事，然而重復閱讀造成了一種假象，讓你以為自己掌握了其背后的道理。能背誦課文或課堂筆記并不代表你理解了它們所描述的要義，也不代表你會應用這些內容，更不代表你知道如何把它們和已知聯系起來。
我們經常看到這種情況：大學教授打開辦公室的門，發現大一新生沮喪地站在門口，想要和自己聊聊為什么第一次心理學入門考試成績太差。怎么會出現這種情況呢？自己上課全勤，一絲不茍地做了筆記，也看了課本，還畫出了關鍵段落。你是怎么準備考試的呢？教授問。學生回答道，自己復習了筆記，在里面畫出了重點，然后把筆記的重點和課本的重點內容看了好幾遍，直到覺得能背得滾瓜爛熟才停下來。都到這個份兒上了，怎么還會在考試中得到“差”呢？
你有沒有用每章背后的關鍵概念測驗過自己？在看到諸如“條件刺激”這樣的概念時，能不能把定義講出來，并在寫作中用到這個概念？在閱讀的時候，你有沒有想過把課本中的要點轉化成一系列問題，并且在之后的學習中試著解答這些問題？有沒有至少在閱讀時試著用自己的話來描述要點？有沒有試著把新知識和已知聯系起來？有沒有找找課本外的例子？所有的答案都是沒有。
你自視為好學生，一絲不茍，但事實是你不知道什么是有效的學習。
自以為掌握了所學，是元認知欠佳的一個例子。所謂元認知，就是指我們對知識掌握情況的理解。能準確判斷知道什么和不知道什么，這對于做決策是至關重要的。美國前國防部部長唐納德·拉姆斯菲爾德就總結過這個問題，他的這個說法為眾人所熟知（同時也可以說是很有預見性）。在2002年的一次新聞發布會上，他說：“有些事是已知的已知——有的事情我們知道自己知道；有些事是已知的未知，意思是我們知道有的事情是自己不知道的。但是還有未知的未知——那些我們不知道自己不知道的事情。”
最后一句話是重點。我們提出重點是想讓讀者理解：那些不給自己出題的學生（大多數學生都做不到這一點），容易過高地估計自己對學習資料的掌握程度。為什么會這樣？當他們聽到一堂講得非常明白的課，或是讀到一本寫得十分透徹的書時，他們很輕松地就接受了其中的觀點，這讓他們覺得自己已經明白了，不需要學習了。換言之，他們沒有去想什么是自己不知道的。等到考試的時候，他們就發現自己想不起關鍵概念，也不能在出現新的問題時靈活運用這些概念。同樣，當他們重讀自己的課堂筆記和課本以至非常流利時，這種流利讓他們錯誤地以為自己掌握了重點內容、原理，以及真正學習的內涵，錯誤地相信自己能隨時想起學到的東西。結果就是，即便是最努力的學生也會陷入兩個誤區：一是不知道自己學習中的薄弱之處，不知道要在哪里花更多精力才能提高自己的知識水平；二是愛使用那些會讓自己錯誤地認為掌握了知識的學習方法。[插圖]
從廚藝到棋技，再到腦外科手術，不管在什么領域，想要成為大師，就要有循序漸進的過程。知識、概念性的理解、判斷，以及技能要靠慢慢積累才能獲得。只有在練習新技能的同時付出努力、展開思考，并在心里演練，成果才會顯現。記憶知識點就像往建筑工地上運料，之后才能蓋起房子。蓋房子不僅要求工人了解眾多建筑材料與配件，還要對物料組合有概念，例如知道屋架或過梁的承重能力，或是能量傳遞與轉化原理，這樣才能在保證室內溫暖的同時又讓房頂涼爽，以免業主半年后打電話來抱怨屋頂結冰。精通一件事情，既需要掌握已知，又需要清楚如何運用已知。
想成功當然要靠努力，但同時也要找到合適的學習方法，讓自己能在有限的時間內學到更多知識。
在諸多研究成果中，有一項發現非常重要：主動檢索——考試——可以強化記憶，而且檢索花費的心思越多，受益就越多。
從記憶中檢索知識有兩大顯著的好處：一是這能告訴你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判斷以后要把精力放在哪個薄弱的環節上，加以改進；二是回想已經學過的東西會讓大腦重新鞏固記憶，強化新知與已知之間的聯系，方便你在今后進行回憶。檢索，也就是考試，可以有效地中止遺忘。
第2章?學習的本質：知識鏈和記憶結
反思會涉及多種認知活動，這些活動可以帶來更好的學習效果：從記憶中檢索知識或是早期的訓練內容，把這些和新體驗聯系起來，借助觀察和思考，預先演練你下次可能采取的不同做法。
要多總結，多反思，吾日三省吾身。
練習檢索可以將知識學得更扎實，效果要遠好于重復接觸最初的資料。這就是測驗效應，也被稱作檢索——練習效應
要想達到最佳效果，就必須重復多次檢索，而且檢索之間要有間隔。這樣才能讓人努力達成認知，回憶才不會變成無意識的背誦。重復進行回憶似乎有助于鞏固記憶，讓大腦中的信息結合得更緊密，同時增加并強化頭腦中用于檢索知識的神經回路。
要定期復習回顧，每周一次
研究顯示，與單單進行測驗相比，給出反饋更能增強記憶。而且有意思的是，有證據顯示，稍微把反饋延遲一段時間會產生比立刻反饋更好的長期學習效果。這一結論看似違背常理，但在研究人們學習帶球上籃、高爾夫長打這些運動技能時，研究人員也有類似的發現。人們在學習運動技能的時候會做錯試驗動作，會出錯，再加上反饋延遲，場面會令人非常尷尬，但這樣做要比立即糾正錯誤的效果好。立即反饋就像自行車兩側的輔助輪，學騎車的人很快就會對這種糾正產生依賴。
就學習運動技能來說，有一條理論是，如果立即反饋成了學習的一部分，那么等到真實環境下沒有了這種反饋，學習者建立起來的模式就會出現缺失，進而影響表現。另一個觀點是，反饋會頻繁打斷學習過程，帶來太多變數，有礙學習者建立穩定的表現模式。
刷題時不要立即看答案。
練習從記憶中檢索新知識或新技能是有效的學習工具，也是保持長久記憶的有力武器。但凡需要大腦記住、需要在將來回憶的東西，都可以用到它——對于事實、復雜的概念、解決問題的技巧、運動技能來說都適用。
努力檢索有助于人們獲得更好的學習效果，產生更持久的記憶。我們很容易相信，學東西時越輕松，學習效果就越好，但研究證明，事實恰恰相反。只有當頭腦被迫工作時，才會將所學的東西記得更牢靠。在檢索所學時付出的努力越大——只要真正做到了這一點——檢索就會越好地強化你的所學。在第一次測驗后，推遲的后續檢索練習要比立即練習更能強化記憶，因為延遲后再檢索需要花更大力氣。
反復檢索不僅能讓記憶更持久，還能讓知識在更多變的環境中更容易被檢索，而且可以解決更多的問題。
雖然填鴨式學習（考前突擊）能讓你在馬上進行的考試中獲得更高的分數，但這種學習方式帶來的成果會很快消退，因為和檢索練習相比，反復閱讀會遺忘更多東西。檢索練習的好處是長期的。
只需在一堂課上加入一次測驗（檢索練習），就能極大地改善學生期末考試的分數。而且，課堂測驗進行得越頻繁，收效就越大。
測驗不是非要由授課者發起。學生可以隨時隨地練習檢索，并不是非要在課堂上做小測驗。二年級的學生可以用抽認卡來學習乘法表。這個方法也完全適合任意年齡的學習者自測，無論學習的科目是解剖學、數學，還是法律。自行測驗要比重復閱讀花更多功夫，所以這種方法可能不受歡迎，但正如前文強調的那樣，在檢索上下的功夫越多，記住的東西也就越多。
和那些只是重復閱讀資料的學生相比，參與測驗的學生更了解自己的學習進展。同樣地，這種測驗能讓授課者發現差距與錯誤概念，從而調整授課方式，進行糾正。
在測驗后向學生提供糾正反饋，可以避免他們記住錯誤的東西，讓他們更好地學習正確的答案。
在課上引入無關緊要的小測驗會讓學生們接受這種練習。經常參加測驗的學生對課程的評價更高。
現在再來看看張伯倫校長一開始的擔憂吧，在哥倫比亞中學推行小測驗實驗是不是一種改頭換面的死記硬背呢？在研究結束后，我們向他提出了這個問題。他猶豫了一下，想了想，說：“真正讓我感到高興的是，孩子們能在不同的環境中評估、綜合、應用一種理論。只要他們打好學習與記憶的基礎，就能以一種有效得多的方式做到這一點，他們不用再浪費時間重新思考詞語的具體含義，或概念的具體定義。這種學習方法可以將他們提升到更高的層次。”
第3章 “后刻意練習”時代的到來
為什么間隔練習比集中練習更為有效呢？大概是因為向長期記憶中存放新知識需要有一個鞏固的過程。在這個過程中，記憶痕跡（大腦中有關新知識的心理表征）得到加深，被賦予含義，并和已知聯系起來——這個過程需要數小時，甚至數天。快速頻繁的練習會產生短期記憶，持久記憶則需要花時間進行心理演練以及其他鞏固過程，因此有間隔的練習更為有效。出現了一些遺忘后，再檢索所學的東西，就需要花費更多的力氣，這會重新觸發鞏固過程，進一步強化記憶。我們在下一章會探討有關這個過程的一些理論。
在練習中插入兩個以上的主題或技能，也是一種勝過集中練習的學習方法。
從感覺上說，用穿插安排內容的方式學習，效果要比集中練習來得慢。教師與學生能體會到這兩者的差異。他們發覺，用了穿插練習，自己對知識的掌握就要慢得多，而保持長期記憶的優勢并不是那么明顯。結果就造成穿插練習的方法并不受歡迎，而且很少被使用。教師們不喜歡它是因為見效太慢，學生們則認為這樣做會導致混淆：他們剛剛對新資料有點兒了解，還沒有熟練掌握的感覺，就要被迫轉換到其他方面。但研究清楚地顯示，從掌握知識和長期記憶上看，穿插練習遠比集中練習的效果好。
與集中練習相比，穿插練習與多樣化練習的一個顯著優點是，它們有助于我們更好地學習如何評估背景，以及辨識問題間的差異，從一系列可選的答案中選擇并應用正確的解決方案。
檢索、有間隔、有穿插的練習、多樣化練習、反思，以及細化。
快速梳理一遍我們今天學到的東西——關于集中練習和其他的學習方法。科學家們會繼續加深我們對這些方法的理解。
人們頑固地相信，自己把心思放在一件事上，拼命重復就能學得更好，認為這些觀點經受住了時間的考驗，而且“練習，練習，再練習”的明顯收效再次證明了這種方法的好處。但是，科學家們把習得技能階段的這種成績稱為“暫時的優勢”，并把它同“潛在的習慣優勢”區分開來。形成習慣優勢有種種技巧，例如有間隔的練習、有穿插內容的練習，以及多樣化練習，這些技巧恰恰會放緩有明顯成果的學習進程，它們不會在練習中提高我們的表現。我們從表面上看不到成績提高，也就沒有付出努力的動力。
填鴨式練習是集中練習的一種形式，它一直被比作貪食癥——吃得不少，但沒過多久基本上都吐出來了。把學習與練習間隔開來分期進行，讓兩者之間隔上一定時間，這樣做就能讓學習成果更加顯著、記憶更加牢固，能有效地形成習慣優勢。
間隔多長時間才夠？答案很簡單：只要練習不是無意義的重復就可以。從最低限度上說，間隔的時間足夠出現一點兒遺忘就對了。練習環節中間出現一點兒遺忘是好事，只要它能讓人更加努力地練習就行。話說回來，你肯定不愿意忘掉太多東西，以至于檢索最終變成了對資料的重新學習。間隔一段時間再練習能鞏固記憶。睡眠似乎在鞏固記憶的工作中扮演了重要角色，所以在兩次練習間至少間隔一天應該是不錯的做法。
抽認卡這種簡單的工具就是間隔練習的好例子。在重新看到一張卡片前，你會瀏覽很多其他的卡片。德國科學家塞巴斯蒂安·萊特納用抽認卡發展出了自己的間隔練習體系，也就是“萊特納盒子”。你可以把它想象成四個文件盒。第一個里面是你經常弄錯的學習資料（可以是樂譜、冰球打法或是西班牙語單詞抽認卡），必須對這些內容頻繁練習。第二個裝著你擅長的學習內容的卡片，對于這個盒子里的東西練習得就不如第一個里的頻繁，或許頻率只有第一個的一半。第三個盒子里的卡片比第二個里的練習頻率還低，以此類推。如果你錯過一個問題，弄混了音階，或者搞砸了冰球互傳，你就要把它往前挪一個盒子，以便更頻繁地練習。這背后的含義就是，掌握得越好的東西，就越不用經常練習。只要這個知識很重要，需要記憶，它就永遠不會從你的練習盒子里徹底消失。
要當心熟悉這個陷阱：你感覺自己明白了某樣東西，覺得不再需要練習了。如果想走捷徑，這種熟悉會讓你在自測時受傷。道格拉斯·拉爾森說：“你必須自覺地說，‘好吧，我要強迫自己把這些全想起來，要是我想不起來，那我是忘掉了什么，我怎么會不知道那個呢？’如果是教師出題測驗，那就一下子變成你必須要做的事了，這里包含著一種期望，你不能作弊，不能走捷徑，你就是得做。”
穿插練習兩樣或更多的內容同樣也提供了一種間隔。穿插內容練習有助于發展人們辨識不同問題的能力，也是在培養人們從不斷增加的解決方案中尋找合適工具的能力。
進行穿插內容練習，不能是完成一個科目的全部練習再跳到下一個科目。你需要在每個科目的練習完成前就跳到下一個科目。我們的一個朋友這樣描述自己的經歷，“我去上了一堂冰球課，學習滑冰、控球、射門。滑冰練習還沒進行多長時間，自己剛剛有點兒上手的感覺，教練就轉到控球練習上了，這讓我感到非常沮喪。灰心地到家后，我說，‘為什么教練不讓我們一次把技能練好呢？’”其實他是遇上了少有的好教練。這位教練懂得分散精力練習不同技能要比下力氣一次掌握一件事更有效果。球員感到沮喪是因為并沒有在短時間內看到成果，但到下一周，無論是滑冰、控球，還是其他內容，他都會獲得全面進步，效果會好于每次只專心練習一項技能。
與穿插內容練習一樣，多樣化練習有助于學習者樹立更開闊的心理模式。這是一種能力，掌握它的人可以評估不斷變化的條件，并調整應對方式進行適應。可以說，穿插內容練習與多樣化練習有助于學習者超越暫時性記憶，步入更高層次的概念性學習，并把它們應用到實際情景中，從而獲得更全面、更深刻、更持久的學習效果。這些學習成果在運動技能中就表現為潛在的習慣優勢。
很容易與多樣化練習混淆的是研究人員口中的“段落練習”。段落練習就像老式的黑膠唱片，只能按照一個順序播放歌曲。體育界常常能看到段落練習（其他領域也有），它的做法在于一遍遍地重復。冰球球員從一個位置到另一個位置，在每個位置做不同的動作。洛杉磯國王隊在沒接觸新方法前，就用這套辦法訓練互傳。這就好比是總按照同一順序做抽認卡練習——你需要打亂抽認卡的順序才有效果。如果總按照同樣的方式練習一種技能——站在冰球賽場或橄欖球場的同一個位置，總解類型相同的數學題，或是按照同樣的步驟進行飛行模擬——那么你的學習效果就會因為缺乏多樣性而大打折扣。
有間隔、有內容穿插出現，以及內容多樣化，其實就是我們生活的本來面貌。每次出診或是每次打橄欖球比賽，都是一次測驗，也是一次檢索練習的鍛煉。每次常規的攔車檢查對于警察來說都是一次測驗，而且每次檢查都不一樣，這會加強警察的外顯記憶與內隱記憶。只要他上心，今后的工作就會更有效率。人們常說的一句話是“從經驗中學習”。有些人似乎從來不學習，學與不學的一個區別可能就在于，人們是否培養了反思的習慣。反思是檢索練習的一種形式（發生了什么？我是怎么做的？怎樣才能有用？），而且輔以細化加強（下次我要采取別的什么方法？）。
正如拉爾森醫生提醒我們的那樣，大腦神經元之間的連接是極具可塑性的。“讓大腦工作，實際上就是給它引入更多復雜的網絡，然后反復運用這些神經回路，從而使頭腦更加靈活。這大概才是最重要的。”
第4章?知識的“滾雪球”效應
對自己的知識感到自信是一回事，把對知識的熟練掌握表現出來則是另一回事。測驗不僅是一種強大的學習方法，還能實際檢測出你對自己水平的判斷是否準確。只有當你反復取得成績，并通過了模擬真實條件的測驗時，你的信心才是可靠的。站在機艙門口或許總會喚醒人的恐懼感，但在跳出去的那一瞬間，按照米婭的說法，那種恐懼便消失不見了。
為了讓你理解究竟何種程度的困難才是合意困難，我們來簡單介紹一下學習是如何發生的。
編碼
假設你是米婭，站在沙坑里看教官解釋并演示傘降著地技巧。這時候大腦會把你感知到的東西轉化成化學與生物電形式的變化，這些變化就形成了一種心理表征。大腦是如何把感官感知到的東西轉化為有意義的心理表征的，就目前來說，人類還不能完全理解這一過程。我們把這個過程叫作編碼，同時把大腦中的這種新表征稱為記憶痕跡，它就好比我們摘記的筆記或便簽上的幾句話，是短期記憶。
在日常生活中，這種短期的、不規則的記憶會指導我們處理很多事情。例如今天健身換衣服的時候，如何修好儲物柜上損壞的插銷，上完健身課之后記得在半路給車換機油。這類記憶都不會存在太久，這是一件好事。但必須要牢記那些將來有用的經驗與知識，而且要記很長時間。就拿米婭來說，她需要記住那些特定的跳傘步驟，不然落地的時候就會扭斷腳踝，甚至丟掉性命。
鞏固
把這類心理表征強化為長期記憶的過程，被人們稱為鞏固。新學到的東西并不穩固：其含義并未完全形成，因此會被輕易改變。在鞏固過程中，大腦會識別并穩定記憶痕跡，這可能會需要數小時或更長的時間，而且涉及對新資料的深層次處理。科學家認為，在這一過程中，大腦會重放或重新演練學到的東西，賦予其含義，填補空白，并把新知識和過去的經驗聯系起來，和已經存儲在長期記憶中的其他知識關聯起來。理解新知識的前提就是具備已知。另外，鞏固也非常講究搭建新舊知識間的關聯。米婭擁有豐富的運動技巧、不錯的身體素質，以及先前的經驗。這些知識都可以和一次成功的傘降著陸所需要的元素聯系起來。不管用什么方式，把學到的東西轉化成長期記憶鞏固起來，都是需要時間的。就像我們之前指出的那樣，睡眠似乎有助于鞏固記憶。
大腦鞏固新知識的方式和寫文章的過程非常相似。我們寫文章的時候，初稿會非常干癟、不嚴密。你在下筆的時候才明白自己想表達什么。幾次修改過后，文章有了些起色，無關的觀點也被刪除了。先不管這篇半成品，讓它發酵一下。等你一兩天后重新拿起這篇文章的時候，你想表達的東西在頭腦中更明確了。或許你現在能意識到，自己要表明三個主要觀點。你把這些觀點和讀者熟悉的案例以及輔助信息聯系了起來。你重新安排并整理了論點，讓它更具說服力，也更精煉。
同理，人們在學習某樣東西的時候，一開始往往會感到無從下手，因為最重要的方面并不是最明顯的。鞏固有助于組織并強化學問。同樣的道理，在一段時間后進行檢索很明顯也有同樣的效果，因為從長期記憶中檢索一段內容的做法，既可以強化記憶痕跡，又可以讓這些東西變得可以修改。具體來說，就是讓它們能和最近學到的東西關聯起來。這一過程被稱為再鞏固，是檢索練習修正并強化學習的方式。
假設入學第二天，教官就安排你做滾翻式跳傘著陸，而你又想不起正確的姿勢，調整不好自己：沒有并攏雙腳與膝蓋，沒有稍稍屈膝，沒有盯著地平線，而是反射式地想要伸手撐地，沒有把肘關節緊緊貼在體側。那么在真正的跳傘中，你就有可能摔斷胳膊，或是肩膀脫臼。重新梳理你前一天學過的東西，付出的努力或許沒有明顯效果，但只要這樣做了，跳傘過程中的關鍵動作就會更明晰，而且會被再鞏固成更扎實的記憶。如果你接連不斷地一遍遍練習，無論是滾翻式跳傘著陸，還是外語單詞的詞形變化，你都是在短期記憶的基礎上學習，并不會花費太多腦力。你進步得相當迅速，但你所做的一切并不能強化這些技能的重要表征。你那些暫時的成績并不代表所學的東西可以保持長久。反過來看，如果讓記憶稍微淡忘一些，例如用間隔或穿插內容的方式進行練習，檢索就會更耗精力，你的表現會差一些，你會感到不太滿意，但你學到的東西會更扎實，以后也更容易檢索。
檢索
學習、記憶，以及遺忘會以有趣的方式共同作用。想讓學習成果牢固可靠，我們要做兩件事情。首先，在把短期記憶重新編碼并鞏固成長期記憶的時候，我們必須把這項工作做扎實。其次，我們必須把這些資料與不同種類的線索聯系起來，以便我們今后回憶這些知識時能夠游刃有余。掌握有效的檢索線索是學習的一個方面，而這個方面經常被人們忽視。這項任務不僅僅是把知識轉化為記憶——能夠在需要的時候檢索知識，和學習本身一樣重要。
只要有親身體會，再加上時不時的練習，重要的知識、技能與經驗就不會被遺忘。假設你知道自己馬上就要跳傘，那么當別人講授跳傘技巧時，例如拉備用傘開傘索的方法與時機，或者在1 200英尺的高度可能會出什么問題，撞在別人的傘上該如何“游出來”，你就會認真聽下去。當你累得躺在床鋪上睡不著覺，不想再過第二天的時候，你可以在心里默默演練。這也是一種有間隔的練習，而且同樣有幫助。
在日常生活中，你經常需要忘記一些矛盾的、與舊記憶相關的記憶線索，這樣才能把記憶線索和新知識聯系起來。
在學新東西的時候，日常生活中已經根深蒂固的大部分事物不會從長期記憶中消失，這是非常重要的一點——你停止使用記憶線索，或是給它們安排新用途，只是為了不用輕易回憶起它們。
檢索練習是強化所學的一種方法。心理學家發現，這種方法的難易程度和它的效果間存在著一種奇怪的反比關系。知識或技能越容易被檢索，就越不容易被記住。相反，你在檢索知識或技能上花費的努力越多，檢索練習就越能深化這種記憶。
檢索（或者說，實際上是重新學習）某件事物所耗費的努力越多，你學得就越扎實。換言之，關于一件事情你忘記的越多，重新學習就更為有效，能更好地形成永久性的知識。
學習中必須要做哪些“努力”？
1.重新鞏固記憶
以間隔練習中的努力回憶為例，這種做法需要你用新的方式“重新下載”或重新構建長期記憶中的技能或資料的組成元素，而不是漫無目的地在短期記憶中重復它們。[插圖]在這種專注的、花費力氣的回憶過程中，學到的東西會重新變得具有可塑性：知識中最顯著的特點會變得更清晰，而且隨之進行的再鞏固有助于加強你對其含義的理解，強化其與已知的聯系，深化用于回憶這些學問的心理線索和檢索路徑，并弱化那些相抵觸的檢索路徑。間隔練習允許在兩次練習間出現遺忘，這種遺忘可以強化你學到的知識，同時也能強化快速檢索需要用到的記憶線索與路徑，從而把這些知識再次運用起來。這就和投手在投出幾次快速球后，想用弧線球給擊球手來個出其不意是一個道理。喚起一段回憶或是運用一項技能，所花費的努力越多，就越有助于學習——只要這些努力確實發揮了作用。
集中練習之所以會為我們鋪設自以為精通的溫床，是因為我們總是走馬觀花般地看待短期記憶中的信息，而沒有在長期記憶中重構所學。就像反復閱讀這種學習方法一樣，通過集中練習達到的流利效果是短暫的，而我們所謂的精通感也是一種幻覺。真正能讓我們重新鞏固并深入學習知識的，其實是“重構”這個費力的過程。
2.打造心智模型
下足了功夫練習，就會使彼此相關的復雜理論或是連續的運動技能融合為一個有意義的整體。這就是心智模型，我們可以把它看作大腦里的一款“應用程序”。開車這項技能就需要同時進行很多動作。在學習這些動作的過程中，我們既要全神貫注，又要靈活機動。假以時日，相關的認知技能與運動技能就會變成一套與駕車相關的心智模型，在我們的頭腦中落地生根。例如側方位停車和換擋需要觀察什么，如何操作。心智模型就是被牢牢記住并熟練應用的技能（能夠發現并處理弧線球）或知識結構（被記得滾瓜爛熟的象棋棋路）。和習慣一樣，心智模型可以被調整，可以在復雜多變的環境中發揮作用。專業的表現，源自在不同環境下、在專長領域進行的數千小時的練習。通過這些練習，你可以積累大量類似的心智模型，從而保證自己在特定環境下做出正確分析，立刻挑選出正確的應對方案并加以執行。
3.舉一反三
在不同時機、不同環境下多次進行檢索練習，其間穿插不同的學習資料，這樣做有助于給這些資料建立新的聯系。這個過程建立了彼此關聯的知識網絡，這種知識網絡強化了你對自己專業的精通程度。這個過程還可以增加檢索線索的數量，讓它們能夠充分適應今后各種應用場合。
經驗豐富的大廚就建立了這樣一種復雜的知識網絡。他清楚食材與菜品之間的關系，明白食材在被加熱時會發生什么變化，知道燉鍋與炒鍋、銅鍋與鐵鍋在做菜時有什么區別。飛釣者能夠覺察鮭魚的出現，并能準確判斷出可能的種類，進而正確地選擇是用人造餌、小蟲，還是彩帶作餌。他能夠判斷風力，知道如何下餌以及在何處下餌，才能將鮭魚引出水面。玩小輪自行車的孩子能表演小跳、甩后輪、180度旋轉，并在不熟悉街道路況的情況下在墻上跳來跳去。穿插練習與多樣化練習會把背景、其他知識及技能與相關的新資料結合起來，讓我們的心智模型能被更加廣泛地使用，使我們能把學到的東西應用到更多場景中。
4.構建概念學習
人類是如何學習概念的，例如如何區分貓和狗？方法是隨機接觸不同的樣例——吉娃娃、虎斑貓、大丹狗、純色貓、三色貓、威爾士梗犬。大多數人在正常情況下都是靠有間隔地、穿插式地接觸樣例來下定義的。這是一種不錯的學習方法，因為這種接觸強化了辨析和歸納這兩種技能。前者是留意特點的過程（烏龜要露頭換氣，魚則不會），后者是推測一般規律（魚是在水里呼吸的）。想想前文有穿插地研究鳥類與繪畫作品的例子。這種做法有助于學習者區分鳥的種類，或是區分不同畫家的作品。同時，這也是學著辨析同一種鳥類個體或同一個畫家作品的共性。當我們詢問學習者對學習方法的偏好時，他們認為應該先研究某一類鳥中的多個個體，再去研究另一類，認為這種方法會帶來更好的效果。可是，穿插學習的方法能讓人更好地分辨兩個種類間的區別，雖然這種方法更為困難，給人感覺收效更慢，但它不會影響對同一種類個體的共性學習。這就和棒球運動員練習擊球一樣，穿插練習給檢索過去的樣例帶來了難度，但會進一步鞏固有關某一類鳥代表性特征的知識。
對于提高學習效果來說，穿插練習還有另一種好處。穿插練習計算相關但不相同的幾何體體積時，就需要你關注幾何體間的異同，從而選出正確的公式。一般認為，穿插練習提高了對異同的辨析能力，這樣就可以把學習資料編碼，形成更復雜、更微妙的心理表征，也就是更深刻地理解怎樣區分標本或問題種類，以及為什么它們需要不同的解讀或答案。例如為什么白斑狗魚會去咬匙餌或是胖餌，而鱸魚只有在碰到波扒餌或軟蟲擬餌時才會露頭。[插圖]
5.學習遷移
用有間隔、有穿插、多樣化的方式進行檢索練習會帶來困難。克服這種困難需要一套心理活動。等到要學以致用的時候，這種心理活動還會發揮作用。在模擬真實情況中的挑戰時，這些學習方法就驗證了那句老話“把訓練當成比賽，才能把比賽當成訓練”，會提高科學家們稱為“學習遷移”的能力。所謂學習遷移，是指在新環境下運用所學的一種能力。在棒球隊的擊球訓練實驗中，不同類型的投球帶來了困難。為了克服這些困難所進行的活動，歸納總結了更多心理過程，可以區分挑戰的本質。這就如同建立了一份內容更豐富的“詞匯表”（例如投手要投什么球），同時還可以從中選出可能的應對方案，而集中的、無變化的訓練經驗激發的心理活動會少得多。想想前文提到小學生投沙包練習，和那些只投3英尺距離的孩子相比，練習2英尺和4英尺投擲距離的學生到最后更能適應在3英尺的距離上投擲。同樣還可以想想跳傘學校里面那些難度和復雜程度逐漸增加的模擬訓練，以及馬特·布朗在模擬器駕駛室中練習操縱噴氣式商用飛機的故事。
6.做好學習的心理準備
若是在沒有答案的情況下自行尋找解決方案，你就能更好地理解答案，也能把它記得更牢。當你買了漁船并打算系纜繩時，你就更有可能學會并記住單套結的打法。相比之下，傻站在公園里，等著童子軍告訴你“學會一些繩結的打法對你的生活有益”，這樣是不容易學會的。
【刷題不能直接看答案】
嘗試解答一道題目或是解決一個問題，而不是坐等信息或解決方案出現，這種行為被稱為“生成”。即便是拿熟悉的資料來考你，就算是簡單的填空也可以強化你對資料的記憶，增強你在以后回憶它們的能力。在測驗中，想出一個答案要比從多個選項中選擇一個答案更有利于學習。強迫自己寫一篇短文還會讓資料被記得更牢固。克服這類小困難，是主動學習的一種形式。在這種形式中，學生們進行的是更高層次的思考任務，而不是被動地接受他人提供的知識。
當你要回答某個新題目，或是要為新問題拿出解決方案時，生成能力對學習的幫助會更加明顯。一種解釋是，當你想方設法尋找答案，從記憶中檢索相關知識的時候，在得到答案、填補知識空白之前，你會先強化大腦中到這部分空白的檢索路徑；當努力填補完這部分空白后，你便在頭腦中建立起了到新知識的聯系。舉例來說，假設你家住佛蒙特州，別人讓你說出得克薩斯州首府的名字，你就會思考各種可能的答案：達拉斯？圣安東尼奧？厄爾巴索？休斯敦？即便你無法確定，在猜對正確的答案（或是由別人告訴你正確的答案）前思考可能的選項，對你也是有幫助的（答案是奧斯汀）。你會苦苦思索這個問題，會絞盡腦汁地考慮可能帶來啟發的線索。你可能會產生一種求知欲，甚至會因為覺得被難住了而感到沮喪，并且強烈地意識到自己的知識并不完善，存在空白。這樣一來，你在看到答案后便會有豁然開朗的感覺。為解決一個問題而進行的嘗試雖然會有失敗，但這樣做卻能刺激你在發現正確答案后對其進行深度處理，為答案的編碼工作打下扎實的基礎，這是坐等答案送上門所沒有的效果。解決一個問題總要好過記住一個問題的答案。嘗試一種解決方法但得出了錯誤的答案，也是要好于不去嘗試的。
花幾分鐘，復習一下從一段經歷中（或是最近的一堂課上）學到了什么，再拿一些問題考考自己，這種活動被稱作“反思”。在完成一節課或一次閱讀作業后，你可以問問自己，課程的核心思想是什么？哪些是相關的例子？如何把這些內容和我的已知聯系起來？在練習過新知識或新技能后，你可以問自己，哪些是做得好的？哪些還可以做得更好？要想進一步精通，我需要做些什么，或者下次我用什么方法可以獲得更好的結果？
反思涉及我們此前討論過的數種認知活動，這些活動可以讓我們更好地學習。這里包括檢索（回憶最近學到的知識）、細化（例如把新知識和已知聯系起來），以及生成（例如用自己的話重述核心觀點，或是在心里、在行動上演練一下下次可以做哪些不同的事情）。
現在課堂上流行一種名叫“以寫促學”的反思形式，實際上就是讓學生寫一篇作文，來反思最近一堂課的主旨。學生可以用自己的話表達主要觀點，并把它們和課上涉及的其他概念聯系起來，聯系課外的內容也可以。（我們在第8章將介紹這樣的一個例子，瑪麗·帕特·文德羅斯給學習人體生理學課程的學生安排的“學習小結”作業。）反思過程中進行的各種認知活動（檢索、細化、生成）都有助于學習，實證研究已經充分證明了這一點。【寫作的好處】
結果如何呢？研究人員在學期中安排考試，用提問的方式評估學生們對此前學習的重要概念的理解。那些用自己的話撰寫文章的學生，得分要遠高于那些只抄錄的學生，這證明了單靠接觸概念對學習是沒有太多幫助的。大概兩個月后，研究人員繼續安排測驗評估記憶效果，把以寫促學當作一種反思形式的收效雖然有所下滑，但效果還是相當不錯的。
非常有必要讓學習者理解，學新東西時不僅會遇到困難，遇到困難也是有益處的。
德韋克的研究提出，相信自己智力水平由基因決定、出生后無法改變的人，傾向于讓自己避開那些可能無法成功的挑戰，因為失敗似乎代表他們的天賦較弱。相反，那些在幫助下認識到努力與學習會改變大腦，意識到智力在很大程度上是可以被掌控的人，更有可能應對艱巨的挑戰，并堅持不懈。這類人把失敗看作努力的標志，是道路上的一處轉折，而不是一個人無能的標志，不是道路的終點。
失敗絕不是人們想要的，但有時只有經歷過失敗，人們在面臨風險時才能不屈不撓地做出努力，發現什么合適，什么不合適。嘗試解決一個難題比坐等解決方案對我們更有幫助，哪怕最初的嘗試并沒有找到答案。
創造性源于不設限的學習
別在無法克服的困難上浪費時間
發明了“合意困難”這個詞的比約克夫婦寫道，困難之所以必要，是因為“它們能觸發編碼和檢索過程，從而支持學習、理解，以及記憶。然而，如果學習者沒有相應的背景知識或技能來順利處理困難，它們就會變成不合意的”。
那些無法強化所需技能的困難，或是致使你在現實生活中無法學以致用的挑戰都是不合意的。
學習的過程至少可以分成三步：最開始是對短期工作記憶中信息的編碼。這時信息還沒有被鞏固成長期記憶中堅實的知識表征。鞏固會辨識并穩定記憶線索，賦予其含義，把它們與過去的經驗以及長期記憶中已經存儲下來的其他知識聯系起來。檢索會更新所學的東西，并讓你做到學以致用。
學習總是建立在已知基礎之上。我們是通過與已知建立聯系這種方式來解讀事件和記憶事件的。
長期記憶的容量基本上是無限的。你知道得越多，就越有可能為新知識建立聯系。
由于長期記憶的容量頗大，所以關鍵是要有一種能力，讓你在需要的時候鎖定并回憶已知。回憶所學知識的難易程度取決于對信息的重復使用（保持檢索路徑不會被忘卻），也取決于你是否建立起了強大的檢索線索，因為它能重新激活你的記憶。
階段性地檢索所學，有助于強化記憶間的聯系，也能強化回憶知識的線索，同時還能弱化連通沖突記憶的路徑。檢索練習若是沒什么難度，那就不能強化所學的知識；練習難度越大，收效才越大。
當你從短期記憶中回憶所學時，例如快速頻繁地進行練習，是不需要花什么心思的，也不會有長期性的收效。但當你過一段時間再回憶時，當你對所學的東西有些遺忘時，你就不得不努力重建這一切。這種耗費心力的檢索既能強化記憶，又能讓所學再次具有可塑性，引發對所學知識的再鞏固。再鞏固可以用新信息更新你的記憶，同時可以將它們與最近學到的東西聯系起來。
重復進行費力的回憶或是練習，有助于把所學的知識整合成心智模型。在心智模型中，一套彼此相關的概念或一系列運動技能被融會貫通，形成一個有意義的整體。它能適應隨后的各種環境，并發揮作用。開車時的感知和操控就是一個例子。在面對弧線球時知道如何打出全壘打也是同一個道理。
練習的條件如果發生了變化，或是在檢索中穿插安排了對其他資料的練習，我們就能強化自己的辨析與歸納能力，憑借全面發展，我們還能把所學的知識用在以后的新環境中。穿插與多樣化建立了新的聯系，拓展并進一步深化了記憶中的知識，同時增加了檢索線索的數量。
試著自己想出答案，而不是坐等別人給你答案，或是在拿到解決方案前自行嘗試解決一個問題，會產生更好的學習效果，也能讓你把正確的答案或解決方案記得更持久。即便有時你會犯錯，只要有糾正性反饋就沒問題。
第5章? 打造適合自己的心智模型
效率的本質取決于我們領悟周圍世界的能力，以及衡量自己表現的能力。我們總是在判斷自己知道什么、不知道什么，以及是否有能力處理一項任務或解決一個問題。做一件事情的時候，我們會關注自己，在進步的同時不斷調整自己的思路或行動。
對自身思維的審視被心理學家稱作元認知（元在希臘語中是“關于”的意思）。學著認清自身，可以讓我們不至于陷入死胡同，讓我們做出正確的決定，并反思下次怎樣做可以達到更好的效果。這種技能的一個重要組成部分，就是對那些迷惑我們的方法保持警覺。錯誤判斷的一個問題在于，我們往往不知道自己在何時做出了誤判。另一個問題則是，導致我們誤判的原因五花八門。
最重要的是經常使用測驗與檢索，來驗證什么是你真正知道的，以及什么是你以為自己知道的。
不要因為做對了幾次題目，就把某些內容從測驗中刪掉。如果這些內容確實重要，那么它們就需要練習、再練習。此外，不要相信集中練習產生的臨時收效。加長測驗間隔，運用多樣化練習，把眼光放長遠一些。
想要校準自己對已知和未知的感覺，有時候最管用的反饋是你在實地操作時犯下的錯誤。前提是你能從這種失誤中幸存下來，而且能夠接受其中的經驗教訓
第6章??選擇適合自己的學習風格
富人并不比他聰明多少，只是擁有他不知道的信息。看看他追尋信息的方式，我們便能從中發現一些重要的、與眾不同的學習風格。
其中之一便是掌控自己受到的教育，布魯斯從兩歲起便養成了這個習慣。在之后的歲月里，他又把這個習慣很好地堅持了下來。他的其他行為也值得重視。在不斷地投身于新的事業后，他從中學到了經驗與教訓，提高了自己的判斷能力，能把精力放在更重要的事情上。他把學到的東西組織成了各種用于投資的心智模型，之后把它們用在更復雜的機會上，從眾多干擾中找到了適合自己的道路，并從大量不相干的信息中摘出關鍵的細節，最終獲得回報。這些行為被心理學家稱為“規則學習”與“結構構建”。習慣從新經歷中萃取出重要原則或規則的人，比那些只能獲得表面經驗、無法舉一反三的人學得更好。同樣，和做不到去蕪存菁且不知道“菁”有什么用途的人相比，能從不重要的信息中挑出重要概念，能把關鍵想法組織成一套心智結構的人是更為成功的學習者。
你是分析型、創新型，還是實踐型思維？
心理學家一般認為，人至少擁有兩種智力：一種是流體智力，指推理、發現關系、抽象思維，以及在解決問題的同時頭腦中保留信息的能力。另一種是晶體智力，指積累的關于世界的知識，以及從過去的學習與經驗中提煉出來的程序或心智模型。兩種智力共同作用，讓我們能夠學習、推理并解決問題。
斯滕伯格深入這一空白領域，推導出成功智力的三元論。分析型智力是我們解決問題的能力，典型的例子就是解答測驗中的問題；創新型智力是我們綜合并應用現有的知識與技能，應對那些新的特殊情況的能力；實踐型智力是我們適應日常生活的能力——明白在具體環境下需要做什么并行動，也就是我們所說的“街頭智慧”。不同的文化與學習場景需要不同的智力類型，而且在特定情況下為了成功所付出的努力，多是不能用標準智商測驗或天賦測驗衡量的，因為測驗會漏掉至關重要的能力。
斯滕伯格認為，只要在某一領域持續練習，人們總能將較低的能力發展成較高的能力。
格里戈連科與斯滕伯格提出放棄靜態測驗，而用他們稱為動態測驗的工具取而代之：判定一個人的專業程度；把精力集中在那些表現較差的學習內容上；用跟蹤測驗評估進步，調整學習精力，從而不斷提高專長。因此，測驗可以評估出弱點，但并不是說弱點就代表著能力不足、無法改變，而是要把它看成一種知識或技能的缺失，從而進行改善。和標準化測驗相比，動態測驗有兩大優勢：它能讓學生與教師重視那些需要提高，而不是已經完善的領域；它還具備在兩次測驗間衡量學生進步程度的能力，可以更加真實地評估學生的學習潛能。
動態測驗不是說一個人在學習上肯定會有某些局限，而是提供一種評估，考查一個人在某一領域的知識水平高低或表現好壞，并決定需要怎樣改進才能獲得成功——為了提高，我需要學什么。換句話說，天賦測驗和多數學習風格理論強調我們的長處，鼓勵我們把精力放在長處上，而動態測驗會幫助我們發現自身的不足并進行彌補。在日常生活中，挫折向我們指出了需要提高的地方。今后我們可以避開類似的挑戰，或是加倍努力積累我們的經驗，提升我們的能力，掌握應對挑戰的技能。布魯斯·亨德利投資房屋租賃生意與股票市場遭遇了挫折，從中吸取的教訓是他成功的關鍵：當有人試圖賣給自己東西時，不要輕信，要找到正確的問題，并學著如何深挖答案。這就是不斷地提高自己的專長。
動態測驗可以分為三個步驟。步驟一：進行某種類型的測驗——可以是一段經歷，也可以是一次筆試——看到自己的知識或技能在哪些方面有所欠缺。步驟二：我決心運用反思、練習、間隔練習或其他有效的學習方法提高自己的能力。步驟三：再次測驗自己，留意哪些方面已有改善，同時特別注意在哪些地方還需要下功夫。
用搭積木的方法構建知識
我們在接觸新資料時，提取核心觀點，并從中構建出一套完整的心理框架，就是結構構建。
培養反思自己經歷的習慣，把這些經歷組織成一段故事，可以強化學到的知識。結構構建理論或許可以為解釋這種現象提供一個思路：反思做對了什么、做錯了什么，以及下次該如何改進才有助于分離出關鍵概念，把它們組織成心智模型，而且在今后應用這套心智模型的時候，也可以鞏固并構建已經學到的知識。
有人喜歡看說明書，有人喜歡動手試錯
另一種重要的認知差異存在于“規則學習者”和“案例學習者”之間。兩者間的差別與我們前面剛剛討論過的認知差異有些類似。在化學課上研究不同的問題，或是在關于鳥類的課程上學習標本與識別方法時，規則學習者傾向于提煉出基本原則，也就是“規則”，來區分研究的案例。在以后遇到新的化學問題或是鳥類標本時，他們可以把規則當作一種手段給新問題分類，并選擇合適的解法或標本箱。案例學習者則傾向于記住具體的案例，而不是基本原則。當遇到不熟悉的案例時，由于不理解分類或解決問題所需要的規則，他們只能從最近記住的案例中尋找共性，哪怕這個案例與新問題不太相關。不過，在比較兩組不同的案例，而不是一次只專注于學習一個案例時，案例學習者總結基本規則的能力或許會得到提高。同樣，他們更有可能發現不相關問題的普遍解決方案，前提是他們能對問題進行比較，并試著發現問題背后的相似性。
既然我們已經了解了學習上的差異，那么要怎么總結呢？
自己把握。銷售行業有句老話，站在屋子里打不著鹿。這同樣適用于學習：你得拿起裝備，走出門去，弄清楚自己想要什么。想要達到精通，就需要探索，在涉及復雜的概念、技能與流程時更是如此。它不是考試的學分，不是那些教練可以教授的東西，也不是光靠年齡就可以積累的品質。
接受成功智力的概念。開闊眼界，別局限在自己喜歡的那套學習風格中，要運用你的資源，發揮你的全部“智力”，把你想掌握的知識或技能練得滾瓜爛熟。說出你想要知道、做到、成就的事情，然后列出需要的能力、需要學習的東西，以及從哪里可以找到這些知識和技能，再放手去做。（參考技能圖譜）
把你的專長看作處在不斷發展的狀態中，把動態測驗當作一種學習方法，用它來發現你的弱點，然后在相關領域集中精力提高自己。鞏固自己的長處是聰明的做法，但如果你還能用測驗、考驗、試錯等手段不斷提高自己的知識水平，在不足的地方加以彌補，你就能更勝任自己的工作，并成為多才多藝的人。
采取主動的學習方法，例如檢索練習、有間隔的練習和穿插練習。要有進取心，就像那些有很高成就的閱讀障礙癥患者一樣，開發變通或補償型技能，彌補天賦上的不足。
不要靠感覺做事，好的飛行員會查看儀表盤。你要用小測驗、同伴互評，以及第5章中提到的其他工具，確保能準確判斷自己知道什么和能做什么，確保你的方法與目標相符。
如果你感到學習很難，不要認為是自己做錯了。記住，在克服困難的過程中，付出的認知努力越多，你學到的東西才越深刻、越牢固。
提取基本原則，構建結構。如果你是案例學習者，那么一次就要學習兩個或更多的案例，不能局限于一次一個，問問自己這些案例在哪些方面有相似和不同之處，它們不同到需要不同的解決方法，還是相同到可以用普遍的解決方法應對。
把你的想法或想要得到的能力分解成各個組成部分。如果你認為自己是低級結構構建者或案例學習者，那么在學習新資料的時候，時不時地停下來問問自己其中的核心概念是什么、規則是什么。描述每個概念，并回憶相關要點，哪些是重要的概念，哪些又是支撐的觀念和細節？如果你要測試自己對主要概念的理解，你會怎么描述它們？
把這些核心概念組合在一起，你能想出什么樣的框架？如果我們把布魯斯·亨德利的投資模型比喻成旋梯，那么這種比喻應該也適用于類似的事物。旋梯分三部分：一支中柱、若干臺面及若干階梯。中柱連接著我們所在的位置（下方）和我們要去的位置（上方）：它就是投資機遇。每一處臺面是投資交易的一個元素，防止我們虧錢或掉落。每一個階梯是讓我們向上的元素。旋梯要想發揮作用，臺面與階梯缺一不可，這樣交易才具備吸引力。知道車皮的殘值是一個臺面——布魯斯知道他的投資不會虧本，另一個臺面是有保證的租金收入，與他的資本密切聯系。那么階梯就是即將出現的供給不足，會提升價值；車皮接近全新的狀態是潛在價值。沒有臺面與階梯的交易無法確保安全，既有下滑的風險，上升的機會又得不到保證。
結構無處不在，我們可以把它比作樹、河流或村鎮。樹有樹根、樹干和枝杈，河流也是一樣；村鎮包含街道與街區、住宅、商店與辦公樓。村鎮的結構解釋了這些元素彼此間是如何聯系的，讓整個村鎮生機盎然。如果沒有結構，這些元素只是零散地分布在空曠的大地上，村鎮會不復存在。
提取重要的規則，將它們整合到結構之中，你將得到的不僅是知識，還有訣竅。正是這種對知識的精通，讓你捷足先登。
第7章? 終身學習者基本的基本
棉花糖研究的簡潔程度令人稱道，同時也是對人生的絕佳比喻。我們在出生時便帶著基因賦予的能力，但我們的成功在很大程度上也取決于專注與自律：兩者是激勵的產物，也體現了一個人的主觀能動性。
總結：
總結
以上是生活随笔為你收集整理的《认知天性：让学习轻而易举的心理学规律》的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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