“断网假期”正在流行，但完全断网，就能消除焦虑吗？
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“斷網(wǎng)假期”正在流行起來(lái)：在一段時(shí)間里，不使用任何電子設(shè)備，擺脫數(shù)字生活的束縛。這種休假方式真的有助于改善身心健康嗎？
文 | 喬斯琳?廷佩利（Jocelyn Timperly）
譯 | 禮世杰
編 | 聞靜
原文刊載于《科學(xué)焦點(diǎn)》2023 年第 12 期
你是否嘗試過“斷網(wǎng)”？這是一種越來(lái)越流行的做法，也叫做“數(shù)字排毒”（digital detox）或“媒體舍離”（media refusal），也就是主動(dòng)選擇一段較長(zhǎng)的時(shí)間遠(yuǎn)離社交媒體、智能手機(jī)和電腦，從而緩解壓力，提升幸福感。
停用手機(jī)并不能緩解焦慮
在美國(guó)，每年 3 月的第一個(gè)星期五還有一個(gè)所謂的“全國(guó)斷網(wǎng)日”（National Day of Unplugging）。這個(gè)節(jié)日的設(shè)定目的是，鼓勵(lì)人們?cè)谶@一天拔掉插頭，放松身心，做一些別的事情，而不是使用電子設(shè)備和社交媒體。
最近，歐洲還出現(xiàn)了一種叫作“斷網(wǎng)假期”的度假方式，目的是擺脫數(shù)字生活的束縛。這種假期其實(shí)就是高級(jí)版的露營(yíng) —— 人們會(huì)住進(jìn)森林里的小木屋，把手機(jī)和電腦鎖在箱子里，或者干脆不使用任何電器設(shè)備，體驗(yàn)原始的生活樂趣。
研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)絡(luò)成癮是促使人們想要“斷網(wǎng)”的一個(gè)常見原因。但是，“斷網(wǎng)”真的有助于改善人們的心理健康、減輕壓力和疲憊嗎？目前，還缺乏確鑿證據(jù)的支持。
隨著電腦、智能手機(jī)和社交媒體的普及，人們?cè)絹?lái)越擔(dān)心它們對(duì)我們的負(fù)面影響。這種擔(dān)憂已經(jīng)變得如此強(qiáng)烈，就連社交媒體的發(fā)明者和從業(yè)者也開始主動(dòng)“斷網(wǎng)”，甚至還開發(fā)了新技術(shù)來(lái)輔助他們實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。
許多研究已經(jīng)探討了智能手機(jī)、電腦、社交媒體和互聯(lián)網(wǎng)對(duì)我們的影響。研究表明，減少查看電子郵件的頻率有助于緩解壓力，而一些研究也將使用社交媒體與較低的幸福感聯(lián)系起來(lái)。特別是人們使用智能手機(jī)時(shí)，總是會(huì)收到不斷彈出的通知和更新，這可能會(huì)擾亂人們的睡眠規(guī)律，進(jìn)而引發(fā)健康問題。
美國(guó)心理學(xué)家卡拉?克萊因?默多克（Karla Klein Murdock）還表示，即便不使用智能手機(jī)，它們的存在也會(huì)對(duì)人們的心理造成負(fù)面影響。
暫停使用社交媒體可能有些益處
還有一個(gè)問題是，我們?cè)陔娮釉O(shè)備上花費(fèi)太多的時(shí)間，可能會(huì)錯(cuò)過一些簡(jiǎn)單而美好的事情。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要靜靜地坐著，專注地思考，就能給我們帶來(lái)快樂和滿足，可惜我們常常低估了這種樂趣。
基于這一切，“斷網(wǎng)”真的有幫助嗎？其實(shí)，證據(jù)有限。例如，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暫停使用社交媒體對(duì)幸福感的提升并沒有明顯幫助。
英國(guó)巴斯大學(xué)的心理學(xué)家杰弗里?蘭伯特（Jeffrey Lambert）說，他聽到人們?cè)絹?lái)越多地使用“斷網(wǎng)”甚至“數(shù)字排毒”這樣的詞語(yǔ)，但它們的含義往往并不一致。
蘭伯特說：“當(dāng)你開始深入探究細(xì)節(jié)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，研究人員對(duì)社交媒體或電子設(shè)備的使用程度采用了不同的術(shù)語(yǔ)或定義方式。而且，社交媒體的定義目前仍然存在很多爭(zhēng)議。”
當(dāng)然，也有一些證據(jù)表明，暫停使用科技產(chǎn)品，尤其是暫停使用社交媒體，可能會(huì)對(duì)我們的身心健康產(chǎn)生積極的影響。
在 2022 年發(fā)表的一篇論文中，蘭伯特和同事表示，與正常使用社交媒體的志愿者相比，暫停使用社交媒體一周的志愿者在幸福感、抑郁、焦慮情緒方面有了顯著改善。
克萊因?默多克補(bǔ)充說，還有幾項(xiàng)研究也表明斷網(wǎng)有益于心理健康。其中一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，志愿者不用社交媒體一周后，心理狀態(tài)變得更好，社交關(guān)系也有所改善，患上“錯(cuò)失恐懼癥”的風(fēng)險(xiǎn)也更低。“錯(cuò)失恐懼癥”是指總擔(dān)心會(huì)錯(cuò)過或失去什么的焦慮情緒，這種情緒常導(dǎo)致人們沉溺于社交媒體。
此外，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究人員對(duì)一些研究進(jìn)行了分析，他們發(fā)現(xiàn)，更頻繁地使用社交媒體與較差的心理健康有關(guān)。分析的結(jié)果還表明，減少社交媒體的使用對(duì)改善心理健康非常有效，對(duì)于抑郁癥患者尤其如此。
蘭伯特說：“總的來(lái)講，遠(yuǎn)離社交媒體，或者哪怕只是暫時(shí)停用一段時(shí)間，可能都會(huì)對(duì)提升幸福感有所幫助。”
親近自然就可以提升幸福感
但蘭伯特指出，一個(gè)需要注意的問題是，這個(gè)領(lǐng)域的研究質(zhì)量往往不高，而且研究對(duì)象大多是在校大學(xué)生，而不是那些被診斷出患有抑郁癥或焦慮癥的人。
另外，“斷網(wǎng)假期”通常也意味著在大自然中放松身心。目前，已經(jīng)有充分的證據(jù)表明親近大自然會(huì)導(dǎo)致幸福感和心理健康的提升。
2018 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，更頻繁地使用手機(jī)，就會(huì)減少與大自然親近的機(jī)會(huì)。克萊因?默多克表示：“由于這兩個(gè)因素都與較低的幸福感有關(guān)，因此，如果你準(zhǔn)備在大自然中度過一段時(shí)光，‘?dāng)嗑W(wǎng)’可能會(huì)帶來(lái)額外的好處。”
總而言之，我們需要更多的研究，來(lái)揭示智能手機(jī)和社交媒體的利弊以及它們對(duì)我們生活的影響。蘭伯特指出，因?yàn)橐灿幸恍┭芯匡@示，社交媒體有著很多積極的方面，比如能增加“社會(huì)資本”（人與人之間的關(guān)系、知識(shí)和技能所帶來(lái)的價(jià)值），或提高生活滿意度。
一些學(xué)者還指出，歷史上，人們總是對(duì)新鮮事物有所抵觸。無(wú)論是長(zhǎng)篇小說、家用收音機(jī)還是恐怖電影，這些現(xiàn)在看來(lái)很平常的東西，在當(dāng)時(shí)都曾引發(fā)過廣泛的擔(dān)憂甚至恐慌。智能手機(jī)和社交媒體也不例外。
蘭伯特說：“和生活中的其他任何事情一樣，這是一個(gè)需要仔細(xì)分析和考量的問題。”他目前給出的建議是，盡量嘗試不同的方法，看看哪些適合自己。他解釋道：“我認(rèn)為，對(duì)于我們想要尋求的幫助，很多答案有時(shí)就在我們自己的心中。”
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總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的“断网假期”正在流行，但完全断网，就能消除焦虑吗？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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