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• 求八段錦詳解
• 八段錦怎么做？
• 健身氣功八段錦如何練好調理脾胃的四個動作
• 練八段錦需要注意什么？
• 太極八段錦方
• 健身氣功八段錦練習的八個動作是什么？

　　

求八段錦詳解

　　中國古代流傳下來的一種氣功動功功法。八段錦由八節組成 ，體勢動作古樸高雅 ，故名。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派。

　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。站勢八段錦的練法如下：

　　一、坐式八段錦

　　（一）坐式八段錦口訣

　　閉目冥心坐，握固靜思神。

　　叩齒三十六，兩手抱昆侖。

　　左右敲玉枕，二十四度聞。

　　微擺撼天柱，動舌攪水津。

　　鼓漱三十六，津液滿口生。

　　一口分三咽，以意送臍輪。

　　閉氣搓手熱，背后摩精門。

　　盡此一口氣，意想體氤氳。

　　左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

　　翻掌向上托，彎腰攀足頻。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度畢，口水九次吞。

　　咽下汩汩響，百脈自調勻。

　　任督慢運畢，意想氣氤氳。

　　名為八段錦，子后午前行。

　　勤行無間斷，去病又強身。

　　（二）坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之\"吞津\"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右\"頭角\"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

　　8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

　　二、站式八段錦

　　（一）站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，

　　左右開弓似射雕。

　　調理脾胃臂單舉，

　　五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，

　　兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，

　　背后七顛百病消。

　　（二）站式八段錦練法

　　1、雙手托天理三焦：自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉數次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此十數次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開，雙膝下蹲，成\"騎馬步\"。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，將軀干劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反復十數次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈\"騎刀步\"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種\"爭力\"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復十數次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習十數次。

　　八段錦功法作用：

　　（前四段作用：治病）

　　一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

　　二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

　　三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

　　四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

　　（后四段作用：強身）

　　五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

　　六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

　　七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣

　　八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

　　

八段錦怎么做？

　　(一)動作方面

　　健身氣功?八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術,它通過肢體運動強壯筋骨，調理臟腑，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。其功法特點主要表現為勢正招圓。整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢，但卻方圓相應、松緊結合，健身氣功?八段錦的每式中均體現了這一風格。如“左右開弓似射雕”一式，兩手自胸前開弓至兩側，再由兩側弧形下落，動作以橫平為起點，以半圓為路徑，在方正中體現開弓時抻拉之力，回收時松柔之美。上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段后，自然而然進入的一種求松靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態。在初學階段要掌握每一式的動作要領(將在下文細述)，先求動作方整，再求動作圓活，先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。

　　(二)呼吸方面

　　健身氣功?八段錦在練習時采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體方法是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則，在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣。如“兩手托天理三焦”一式，兩手上托時，吸氣；保持抻拉時，閉氣；兩手下落時，呼氣。在動作的初學階段，要以自然呼吸為主，不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長，不要刻意追求呼吸與動作的配合，不要讓呼吸成為心理負擔，以免出現頭暈、惡心、心慌、氣短等現象。要因人而異，量力而行，動作與呼吸的配合要順其自然，在循序漸進中進入不調而自調的狀態。

　　(三)意念方面

　　練習健身氣功?八段錦時意念活動不是守一，而是意想動作過程，不同的習練階段，其意念活動也是不一樣的。在練功初期，意念活動主要在動作要點和動作規格上，這一階段動作要正確，路線要準確；在功法提高階段，意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上，要不斷改進和提高動作質量，肌肉感覺由緊到松；在功法熟練自如階段，意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然，做到形與神和，意與氣和。在松靜、愉悅的心理條件下，在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態，做到功法自然流暢，從容自如。

　　

健身氣功八段錦如何練好調理脾胃的四個動作

　　（一）站式八段錦口訣

　　雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。

　　調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧。

　　搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰

　　攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。

　　（二）八段錦預備式口訣

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

　　凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田.

　　

練八段錦需要注意什么？

　　一、怎樣才能掌握好健身氣功?八段錦練習的運動量？

　　說得通俗一點，健身氣功?八段錦練習的運動量，就是指一次練習多長時間，做幾遍，及所采取的姿勢高低與用力的大小的總和。一般情況下，一周應不少于5次練習，每次練習在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上開始的準備活動和結束的整理運動，一次練習在50分鐘左右為宜。如時間或身體健康情況不允許，可在一天中合適時間安排1～2次練習，每次練習15～30分鐘，數量1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來練習，同樣可以取得良好的鍛煉效果。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響，練習者個體差異很大，不應攀比，心態要平衡，需結合自己的實際情況靈活掌握。運動量安排得是否合理，是練習的最關鍵環節，任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應以本體感覺為準，其最簡便有效的檢測方法是運動后精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食欲及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動后身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食欲不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

　　二、健身氣功?八段錦的形體活動應重點注意什么？

　　形體活動包括兩方面，一是姿勢，二是運動過程。對于初學者，在練習中首先要抓好基本身型。如基本身型有毛病就會給人感覺到動作處處別扭，因為身型貫穿于形體活動的始終。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基本身型的重要。當學會功法后，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。因為會做并不等于做得對，更不等于做得好，需要有一個反復練習提高的過程。經過一段時間的練習，動作開始由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢，圓活連貫，松緊結合，動靜相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從練習的不同階段，談了健身氣功?八段錦形體活動應重點注意的問題。在實際練功中這些應注意的問題都是交織在一起的，只不過是有所側重而已。還有三調之間的關系處理也至關重要，在這里就不展開談了。

　　另外，在形體活動中同樣要注意因人而異。對姿勢的高低，幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。

　　三、健身氣功?八段錦在練習中是如何進行呼吸吐納的？

　　呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。具體操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作結合時是起吸落呼,開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的松緊與動靜變化的交替處，采用閉氣。因每個人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有大小、長短之別，對呼吸的方法要靈活運用，不可生搬硬套，如氣息不暢應隨時進行調節。練習中對呼吸吐納的總體把握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可根據呼吸方法結合動作逐漸練習，呼吸應柔和均勻，不可追求深長，其間自然呼吸在練習中是不可缺少的，它起著重要的調節作用。這樣，經較長一段時間的鍛煉，呼吸與動作才能配合自如，逐步進入不調而自調狀態。

　　四、練習健身氣功?八段錦會不會出偏？

　　“出偏”是指人的機體在生理和心理上出現較為嚴重的功能紊亂。造成的原因主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的“走火”與“入魔”。

　　健身氣功?八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方法簡單易行，練習中大腦始終處于覺醒狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那么高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做，不可能會出偏。但在練習中，個別初學者有出現過頭暈、惡心、手足麻木、心慌氣短等現象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不舒服還堅持練習，或過于認真而出現緊張有關。只要暫時停止練習，稍加休息癥狀即可消除。也有練習后感到身體不適的，這主要與運動量過大有直接關系，應循序漸進，量力而行。

　　五、健身氣功?八段錦在練習中怎樣進行心理調節？

　　心理調節，指練功者對思維活動的調控，也稱調心，說得直接一點就是如何運用意念。

　　健身氣功?八段錦在練習時的意念活動不是守一，而是意想動作過程。它包括動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問，這么多內容如何意守，會不會顧此失彼。其實操作起來非常容易，它同調身調息一樣，有一個漸進的過程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作規格和要點，在熟練提高階段重點是意念動作技術環節，注重風格特點，使意念與呼吸相協調。隨著功法的熟練、技術水平的提高，動作趨于自動化，呼吸也近于自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最后達到動作、呼吸、意念協調一致。

　　下面將健身氣功?八段錦意守的重點部位介紹如下：

　　預備式——意守丹田，寧靜心神，調整呼吸，端正身型。雙手托天理三焦——意想三焦通暢，兩掌上托氣從關元提至天突，兩掌下落氣從天突降至關元。左右開弓似射雕——開弓勁達脊背，意至食指商陽。調理脾胃須單舉——意想丹田，伸拉兩脅，吸入清氣，呼出濁氣。五勞七傷往后瞧——旋臂刺激手腕原穴，后瞧轉動頸部大椎，展肩勁達脊背，蹲身氣沉丹田。搖頭擺尾去心火——搖頭放松大椎，擺尾轉動尾閭，呼吸取其自然，意念守在涌泉。雙手攀足固腎腰——摩運膀胱經，暢通任督二脈，意念守在命門，氣息沉至丹田。攢拳怒目增氣力——左右擰轉脊柱，氣力發于丹田，旋腕用力抓握，兩眼怒目睜圓。背后七顛百病消——腳趾用力抓地，百會向上虛領，放松肢體下顛，吸氣呼氣想丹田。收式——氣息歸元守丹田，靜養一會再還原。（

　　

太極八段錦方

　　八段錦口訣：雙手托天利三焦；左右開弓似射雕；調理脾胃須單舉；五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火；兩手攀足固腎腰；攢拳怒目增力氣；背后七顛百病消。

　　動作要領：

　　1、雙手托天利三焦：兩臂徐徐上舉，至頭前時翻掌向上，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然后兩臂放下，至頭前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放松，同時呼氣，如此反復6次。

　　2、左右開弓似射雕：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，右側動作和左側相同。如此反復6次。

　　3、調理脾胃須單舉：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原吸氣，右側動作和左側相同，如此反復6次。

　　4、五勞七傷往后瞧：雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左后方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉復位，眼平視前方，并吸氣，復原后，右側動作和左側相同，如此反復6次。

　　5、搖頭擺尾去心火：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左后旋轉，同時臀部則相應右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復原成預備姿勢，右側動作和左側相同。如此反復6次。

　　6、兩手攀足固腎腰：兩臂高舉，掌心相對，上體背伸，頭向后仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略太高，如此反復6次。

　　7、攢拳怒目增力氣：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動作和左側相同，如此反復6次。

　　8、背后七顛百病消：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時吸氣。如此反復6次。

　　

　　擴展資料：

　　太極八段錦對糖尿病患者的作用：

　　八段錦運動的確能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白，讓患者在運動期間血糖得到良好控制。在練習八段錦的時候應該注意：

　　練習八段錦，首先要注重環境的選擇，盡量到一些空氣清新的地方練習。其次，衣著不宜太窄，而應盡量做到寬松，這樣才能保證四肢氣血流通順暢。

　　此外，如果要練八段錦，光著腳板運動效果會更好。同時，建議大家要根據動作導引來進行運動，一定要將呼氣、吸氣結合起來。一般我們向上、向外做八段錦的時候要吸氣；向下的話就要呼氣。

　　除了八段錦以外，很多中醫傳統運動也是很適合幫助糖友控制血糖穩定的。如果說，患者因病不能起床活動，或者不易入睡，醒后不愿意起床的，可以選擇臥床運動。主要有以下幾種方法。

　　1、調息運動法：全身放松，入靜，緩慢呼吸，先呼后吸，以呼為主，自然吸氣。順其自然，以舒服為度。呼吸可深可淺。

　　2、意念運動法：閉目調息，想著做體操、打太極拳、做八斷錦、打球等自己平時喜歡的活動。四肢或全身運動法：雙手十指交叉握拳做松緊活動，雙足十趾伸曲運動，雙手腕、雙足腕活動，四肢伸曲活動，挺胸、收腹運動。

　　患者還可以坐著活動，方法為：下肢單或雙肢顫抖，腳趾抓鞋底，自我全身按摩活動。

　　如果條件許可，患者還可以根據自己的愛好，量力選擇各種運動，如散步、走路、騎車、跑步、爬樓梯、打球、游泳、滑船、滑雪等。打太極拳、五禽戲、跳舞也是很好的運動方式。

　　參考資料來源：搜狗百科—八段錦功法

　　參考資料來源：人民網—做八段錦能控血糖嗎？醫生表示去掉這東西效果更好

　　

健身氣功八段錦練習的八個動作是什么？

　　健身氣功八段錦八式如下：

　　1、兩手托天理三焦；

　　2、左右開弓似射雕；

　　3、調理脾胃須單舉；

　　4、搖頭擺尾去心火；

　　5、五勞七傷向后瞧；

　　6、兩手攀足固腎腰；

　　8、背后七顛百病消。

　　

　　擴展資料：

　　適合練習八段錦的人群：

　　1、適合工作忙碌的人練：八段錦簡單、易學、不用花錢，也沒有時間、地點與年齡的限制，隨時隨地皆可鍛煉，因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。?

　　2、適合亞健康人群練：現在很多人由于吃得多、動得少，再加上其他的一些壞習慣，許多人的身體都處于亞健康狀態。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果，能夠防病、抗老、調整免疫力，非常適合亞健康的人群。

　　?3、適合肥胖的人練：通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病，而八段錦可以促進循環系統的氣血流通，其實這就是現代醫學中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環順暢，預防心血管硬化。?

　　4、適合胃不好的人練：因為練習八段錦時要求舌抵上顎，以加強唾液的分泌。此時，應隨時將唾液咽下，因為唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸，黏液蛋白也能附著于胃黏膜，形成保護膜。?

　　?5、適合肺不好的人練：八段錦采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法，可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。 如此可增加胸廓的活動度，并按摩內臟，使呼吸道通暢。

　　參考資料來源：百度百科—八段錦養生功

總結

以上是生活随笔為你收集整理的八段织锦动作公式(八段织锦公式和动作图)的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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