文章目錄[隱藏]

• 戒煙
• 戒酒
• 避免持續高溫
• 避免營養不良
• 遠離毒害物質
• 調暢心情
• 適度運動、避免疲勞
• 孕前檢查

孕育一個健康的寶寶是一個家庭中十分重要的事情，孕育寶寶不僅僅是準媽媽的事情，準爸爸的影響因素也同樣重要，在備孕期間，男性應當注意哪些問題呢？,

戒煙

吸煙對生育的影響很大，吸煙可以影響性激素分泌和殺滅精子的蹤影，吸煙時間越長，畸形精子就越多，精子活力就越低。因次有計劃懷孕的男性，應當在至少半年以前就應當戒煙，不要吸煙，更不要被動吸煙。

戒酒

長期過年的飲酒可對生殖系統造成不利因素，容易導致身體內分泌紊亂、降低精子質量。因此，平時有飲酒習慣的男性，為了您的寶寶能夠健康成長，建議您在戒煙的時候順便把酒也戒了吧，保證在懷孕前半年期間內都不沾酒，為了健康寶寶的出生加油吧。

避免持續高溫

如果睪丸長時間處于高溫環境下可抑制精子的產生和質量過頻、過的的熱水浴、桑拿等對精子數量、活性都有很大的影響，因此有備孕需求的男性，應當改變這些生活習慣。

避免營養不良

由于身體的營養狀況可直接影響所產生的精子的質量，因此男性在備孕期間也同樣需要保證自身營養的充足，飲食健康，營養搭配，保證充足的蛋白質、維生素和微量元素的攝入，為高質量的精子產生提供足夠的營養環境。

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起居規律 1 早睡早起可以提高睡眠的質量，使大腦得到充分的休息，起床后回感覺到精神格外的飽滿。睡懶覺反而會減少大腦的血液供應，只會越睡越懶。 自我調節 2 如果在工作中或者學習中出現困倦時，可以嘗試放下手中的工作，起來活動幾分鐘，望遠、聽音樂、體操、用冷水洗臉等適度的刺激，這樣會使大腦中樞系統快速進入興奮狀態，可以幫助你快速消除疲倦。 飲食調節 3 春節萬物復蘇，隨著寒冬的過去，人們的各項活動也逐漸變得多了起來，人體的代謝機能也處于一種增強的趨勢，因此為機體提供足夠的能量，是滿足身體需要，保證旺盛精力的必要條件，因此可以于期間注重飲食營養搭配，適當多吃一些富含蛋白質的食物及各種新鮮的蔬菜、水果等。 解乏小妙招 4 巧用清涼油 犯困的時候可以先用清涼油涂抹雙側的太陽穴，然后用雙手指腹輕輕按揉，清涼油可以清涼醒腦，通過對太陽穴的刺激，可以快速幫助人們振奮精神，趕走春天里的綿綿睡意。 頭皮提神操 人體大腦有豐富的穴位和血管，通過適當的刺激，可以促進大腦供血，刺激大腦皮層興奮，擺脫困乏。其方法為，將五指分開呈抓狀，指尖用均勻的力度叩擊整個頭部，反復叩擊10次左右，最后再用雙手的拇指指尖，同時按壓風池穴5次即可。 味覺刺激法 可以通過味覺的刺激來達到興奮大腦神經的作用，利用辣椒、芥末、薄荷糖等均有一定提神功效。但需注意的是使用時不可過量，否則容易造成不適。

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孕育一個健康的寶寶是一個家庭中十分重要的事情，孕育寶寶不僅僅是準媽媽的事情，準爸爸的影響因素也同樣重要，在備孕期間，男性應當注意哪些問題呢？,

遠離毒害物質

在備孕期間，應當遠離各種放射物、毒品、化學藥物、以及重金屬元素等物質的接觸，以免對男性生殖系統造成嚴重的損害，影響精子的質量和遺傳功能，導致精子質量降低，使寶寶畸形、疾病等發生幾率升高。因此應當盡可能的遠離這些有還物質，從事相關工作的人群也應當至少停止相關工作三個月以上再考慮懷孕。

調暢心情

平時應當進行自我調整，保持心情愉快，情緒樂觀，讓自己和妻子都處在一種輕松愉悅的生活環境中，避免不良情緒的發生和影響，即使遇到不痛苦的事情也應當有所擔待，及時調整。

適度運動、避免疲勞

如果男性長時間處于較差的身體狀態下，相應的其生育水平也會相應的低下。有備孕需求的男性，首先要把自身的身體狀態調整好，適量的運動，增強自身體質，按時休息，保證精力充沛是非常重要的。

孕前檢查

孕前檢查很多男性都可能會忽視，其實在備孕期間有一次全面的孕前檢查是非常有必要的，孕前檢查不僅可以排查不利于生育的因素，并且及早的進行干預，有利于優生優育；還可以得到健康指導，根據檢查結果，來合理的安排生活和工作情況，以最佳的狀態來孕育寶寶。

熱門文章簡讀《如何提高睡眠質量》

睡眠質量測試 1 以下10個小題目有助于大家了解自己的睡眠質量，本測試解析請參見文章末尾。 1.入睡后稍有動靜就能知道。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 2.整夜做夢，醒來時覺得很累。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 3.很早就醒來，而且再也睡不著了。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 4.有點不順心的事就徹夜難眠。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 5.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 6.工作或娛樂至深夜。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 7.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 8.換個地方就難以入睡。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 9.—上夜班就睡眠不好。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 10.使用安眠藥才能安然入睡。 A.經常 B.有時 C.很少 D.從未有過 下文將為大家介紹提升睡眠質量的方法： 裸睡 2 人的睡眠是一個獨立而相互連貫的過程．在睡眠中完成體力和精力的恢復。整個睡眠過程可分兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。簡單來說，快波睡眠有助于恢復精力，慢波睡眠有助于恢復體力。棵睡可讓女性朋友處于放松狀態、有利于這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。 適時睡覺 3 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半．這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利于人體轉入慢波睡眠。 順應生物鐘 4 人的體溫波動對生物鐘的節律有著很大的影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，養成習慣之后，就會按時入睡。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的男性备孕注意事项 避免持续高温的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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