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• 充足的陽光
• 富含脂肪的魚類
• 魚罐頭
• 蘑菇
• 營養強化牛奶
• 維生素D滴劑

如何補充維生素D，維生素D是一種人體必須的維生素，它能預防多種慢性疾病包括癌癥。不過，人們普遍缺乏維生素D，因為大多數食物所含維D不多。維生素D的最佳來源是陽光，而長時間曬太陽又對皮膚有傷害。保持合適的維D攝入量比較困難，但通過合理的膳食、適度曬太陽以及適量的補充劑，你就可以做到。,

充足的陽光

陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。

當然地區不同，太陽光線也有所不同。在高緯度地區的人們，或是年紀大、皮膚較黑的人群就不太適合這個方法。

富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

魚罐頭

新鮮的魚不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。

熱門文章簡讀《梳頭怎么梳好》

不要一梳到底 1 這是人們最常犯的錯誤。拿起梳子從發根開始，從上到下一梳到底，不僅容易導致頭發打結，還會因此拽掉一些“無辜”的頭發。正確梳頭應該是先握住一截頭發，梳開散亂的發梢，然后再由頭發的中段梳向發尾，最后再從發根開始慢慢梳向發梢。 不要梳頭速度快 2 為趕時間草草梳幾下了事，殊不知，如果梳頭速度太快，尤其是用密齒梳時，梳齒縫中的頭發會受到牽拉傷害，時間長了有可能導致斷發。 清理梳子 3 許多頭皮疾病都是經梳子傳染的。油脂、灰塵等污垢殘留在梳子上，時間久了，會滋生病菌，通過與頭皮接觸感染人體。因此，梳子要經常清理，可以將其放在肥皂水里浸泡10分鐘，然后用舊牙刷逐個梳齒縫刷洗，再用清水沖凈即可。 短發也要梳 4 其實，不管長發短發，梳頭這個動作都至關重要。長期不梳頭，頭皮及發囊就缺乏良性刺激，很可能就變得不健康，最終導致脫發。

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罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。

然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之后一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

如何補充維生素D，維生素D是一種人體必須的維生素，它能預防多種慢性疾病包括癌癥。不過，人們普遍缺乏維生素D，因為大多數食物所含維D不多。維生素D的最佳來源是陽光，而長時間曬太陽又對皮膚有傷害。保持合適的維D攝入量比較困難，但通過合理的膳食、適度曬太陽以及適量的補充劑，你就可以做到。,

營養強化牛奶

幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，

而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。不喝牛奶的患者，可以從濃縮橙汁、雞蛋、動物肝臟中獲取。

維生素D滴劑

滴劑可以幫助每天獲得適當的足夠量的維生素D。但長期過量服用，可能會出現中毒現象。建議，在醫生的指導下服用維生素D滴劑。

熱門文章簡讀《暈車了怎么辦才會舒服點》

按摩神門穴 1 神門穴是手少陰心經穴位之一，神門穴在腕部，坐車的時候感覺不舒服或者有明顯暈車癥狀的時候就可以慢慢的揉捏、按摩神門穴幫助緩解暈車帶來的不適感覺。 按摩少商穴 2 少商穴是人體肺經最后的一個穴位，少商穴位于拇指上方，指甲根的側角，有鎮靜安神作用，坐車暈車時可以在少商穴按摩3分鐘左右，可以很好的緩解眩暈、嘔吐等不適癥狀。 吃些水果 3 出門的時候可以隨身帶點水果，水果既能充當水分又能補充能量，適合在坐車過程中攜帶，而且還能幫助緩解暈車引起的不適，例如蘋果、檸檬、橄欖等水果食用后可以抑制惡心、嘔吐等不適反應。 嗅聞柑橘皮 4 日常有暈車癥狀的人可以在身上隨身備點橘子以及其他柑橘類食物，暈車的時候就將橘子打開，讓外皮上的芳香質油霧噴灑出來，隨著油霧的噴灑不適感也會減輕很多。

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總結

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