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緣起與靈感

三周前和跑友一起討論2022年的目標，有說減肥X斤，有說跑X個半馬X個全馬，70多歲的高老師說，跑步就是為了強身健體，至于減了多少斤，跑了多少個馬拉松都是跑步后水到渠成的事情。與其追求這個目標，不如選擇一個更高更有意義的目標。并給我們講了他年輕時，老師給他們班同學（內蒙古呼和浩特）的目標是“跑向天安門”。并提議可以制定一個類似“跑向天安門”的目標，給跑步和生活增添樂趣。

當時覺得這個建議非常棒，簡單計算了一下，一年跑1500公里，20年就是3萬公里。于是當場立下宏愿：20年跑步3萬公里。

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可行性分析與立項

但如何跑這3萬公里？感覺跑遍中國省會城市貌似是個不錯的選擇。

回家后迫不及待打開地圖詳細查看，發現各個省會之間縱橫交錯，很難做出規劃。于是在網上隨便找找靈感，隨手搜索了一下3萬公里，居然搜索出中國陸地國境線3.2萬公里，突然覺得這個是個不錯的主意。

但如何分解“3萬公里”目標？如何度量小目標？如何讓每個小目標都變得鮮活生動有意思？只有這樣這個方案才是可行的。繼續查找資料發現有三條國道覆蓋在中國陸地國境線上，分別是G331、G219、G228國道。

G331 ：遼寧丹東-新疆哈巴河，經過遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、新疆，最終到達新疆哈巴河縣，全程9301公里，經過五個省、自治區；穿過平原、山川、高原、沙漠、綠洲、無人區，從中國海岸線最北端來到了西北內陸。由東向西經過最荒涼的無人區，從東經85°44'跨度到東經135°05'，跨越中國4個時區的一條國道。

G219：新疆喀納斯-廣西東興，全程10065公里，從新疆一路經過西藏、云南到廣西，在海拔4000米以上的世界屋脊穿梭，特別是新藏線段，穿越昆侖山脈、喀喇昆侖山脈、岡底斯山脈、喜馬拉雅山脈，平均海拔4000米以上。

G228：中國最長的濱海之路，全程7800多公里。從遼寧丹東出發，一路沿東部海岸線前行依次途經中國四大海：渤海、黃海、東海、南海。將東部沿海城市串聯起來。

三條國道全長27489公里，接近3萬公里，國道串聯沿海沿邊主要城市，便于測算距離和度量，更重要的是在跑步的過程中可以了解到經過城市的人文、地理，風土人情，美食美景。給跑步，給生活增加很多樂趣。

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規劃與關鍵程碑

1）階段性目標及關鍵里程碑

根據前期規劃整個大目標分為三個子目標：

第一階段目標：G228廣西東興到遼寧丹東，全長7800公里，歷時5年，2022年1月1日到2026年12月31日。

第二階段目標：G331遼寧丹東到新疆哈巴河，全長10031公里，歷時7年，2027年1月1日到2033年12月31日。

第三階段目標：G219新疆喀納斯到廣西東興，全長9301公里，歷時7年，從2034年1月1日到2040年12月31日。

2041年作為任務計劃機動時間（以下簡稱：風險緩沖時間1），如果以上計劃完全完成，從廣西東興一路直奔首都北京。

2）計劃管理

每周跑步至少三次，一周完成35公里，一個月累計完成135公里。每年完成1500公里。

其中每周、每月、每年有一定預留時間（以下簡稱：風險緩沖時間2），以緩沖各種風險帶來不能如期完成任務風險。

3）時間管理

每周固定周三、周六、周日跑步，其他時間可以靈活安排；周三在健身房跑步，周六周日原則性戶外和跑團小伙伴一起跑步。

4）成本管理

時間成本：按照配速7：30，10公里75分鐘，按28000公里計算，需要花費3500小時。

金錢成本：主要包括衣服和各種賽事費用，衣服：跑鞋1000公里一雙500元，跑步衣服一年花費500元，20年共計28000元；各種比賽成本：為節約開支，只參加北京周邊，一年預算700，共計14000元。20年共計4.2萬。

5）風險管理

重疾不適合跑步：終止跑步或改為步行。

期間重疾：啟用管理緩沖時間，按照風險等級啟用風險緩沖時間2和風險緩沖時間1

身體不適：啟用風險緩沖時間2

天氣惡劣：重新適當調整跑步時間，周末加跑長距離（21公里或30公里）

工作加班：重新適當調整跑步時間加跑長距離（21公里或30公里）

長時間加班：啟用午休時間跑步。

家庭計劃沖突：重新適當調整跑步時間和跑長距離（21公里或30公里），必要時啟用風險緩沖時間2。

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詳細執行計劃

為了在跑步過程中有更多樂趣，同時了解線上路過每個城市風土人情、歷史古跡，美食美景，將每年每月途經和到達的目的地做成關鍵里程碑信息。

1）詳細計劃

第一年：從廣西東興市出發，到達湛江市，途經廣西欽州、北海、湛江雷州半島以及海南島。全長累計1430公里。

第二年：從廣東湛江出發，達到福建莆田市，途經廣東陽江、珠海、深圳、惠州、潮汕、廈門泉州、到達莆田市。全長累計1445公里。

第三年：從福建莆田出發，到達江蘇鹽城市，途經福建福清、福州、寧德、溫州、樂清、臺州、寧波、杭州、嘉興、上海、南通、鹽城等城市，全長1470公里。

第四年：從江蘇鹽城出發，到達河北黃驊，途經連云港、日照、青島、威海、煙臺、東營，到達黃驊港。全長1400公里。

第五年：從河北黃驊出發，到達遼寧丹東，途徑天津、曹妃甸、秦皇島、葫蘆島、盤錦、大連、丹東，全長1150公里，最終實現第一階段目標。

第二階段和第三階段目標待第一階段目標執行后，根據實際情況完成詳細計劃。

2）執行保障

為了確保計劃如期完成，制定詳細的執行保障機制，主要通過每月復盤和社群打卡等手段。

每月復盤總結完成情況，查閱當地人文、地理，風土人情，美食美景等并總結成文，一方面給跑步增加樂趣，另一方面增加自己相關知識。

社群打卡，通過文章找到更多有志于跑步的小伙伴，建立社群打卡，相互激勵、相互促進，相互成長，共同進步。

3）執行監控

在執行過程中盡可能減少進度偏差，設置執行監控風險觸發條件。

每周跑量不足計劃35公里的50%時，自動觸發風險管理中的應對措施，具體根據實際情況選擇對應的策略。

每月跑量不足計劃135公里的70%時，自動觸發風險管理的應對措施，具體根據實際情況選擇對應的策略。

另外在社群中打卡每周每月進度，相互之間監督。

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后記與思考

一個普通的跑步，竟被我折騰出一篇文章，感覺挺不好意思的，但仔細想想，有一個完整的計劃好處即可以讓自己做事更有節奏，更容易檢視自己生活狀態，給跑步給生活增加一些樂趣。另一方面可以通過計劃尋找共同愛好跑步的小伙伴，一起跑步20年完成線上國境線3萬公里的目標，何樂而不為。

如果你有目標感，執行能力強，愿意分享個人思考與經驗。同時對這個計劃有想法，而且也愿意踐行，歡迎后臺留言或者私信。愿未來我們一起跑向健康生活！

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文章來源：土司阿哈，致力于提供最具價值的測試及測試管理領域原創文章。包括測試技術、測試方法、測試思想、測試管理等。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的二十年三万公里，线上跑完中国陆地国境线的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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