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緣起與靈感

三周前和跑友一起討論2022年的目標(biāo)，有說減肥X斤，有說跑X個(gè)半馬X個(gè)全馬，70多歲的高老師說，跑步就是為了強(qiáng)身健體，至于減了多少斤，跑了多少個(gè)馬拉松都是跑步后水到渠成的事情。與其追求這個(gè)目標(biāo)，不如選擇一個(gè)更高更有意義的目標(biāo)。并給我們講了他年輕時(shí)，老師給他們班同學(xué)（內(nèi)蒙古呼和浩特）的目標(biāo)是“跑向天安門”。并提議可以制定一個(gè)類似“跑向天安門”的目標(biāo)，給跑步和生活增添樂趣。

當(dāng)時(shí)覺得這個(gè)建議非常棒，簡單計(jì)算了一下，一年跑1500公里，20年就是3萬公里。于是當(dāng)場立下宏愿：20年跑步3萬公里。

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可行性分析與立項(xiàng)

但如何跑這3萬公里？感覺跑遍中國省會(huì)城市貌似是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

回家后迫不及待打開地圖詳細(xì)查看，發(fā)現(xiàn)各個(gè)省會(huì)之間縱橫交錯(cuò)，很難做出規(guī)劃。于是在網(wǎng)上隨便找找靈感，隨手搜索了一下3萬公里，居然搜索出中國陸地國境線3.2萬公里，突然覺得這個(gè)是個(gè)不錯(cuò)的主意。

但如何分解“3萬公里”目標(biāo)？如何度量小目標(biāo)？如何讓每個(gè)小目標(biāo)都變得鮮活生動(dòng)有意思？只有這樣這個(gè)方案才是可行的。繼續(xù)查找資料發(fā)現(xiàn)有三條國道覆蓋在中國陸地國境線上，分別是G331、G219、G228國道。

G331 ：遼寧丹東-新疆哈巴河，經(jīng)過遼寧、吉林、黑龍江、內(nèi)蒙古、新疆，最終到達(dá)新疆哈巴河縣，全程9301公里，經(jīng)過五個(gè)省、自治區(qū)；穿過平原、山川、高原、沙漠、綠洲、無人區(qū)，從中國海岸線最北端來到了西北內(nèi)陸。由東向西經(jīng)過最荒涼的無人區(qū)，從東經(jīng)85°44'跨度到東經(jīng)135°05'，跨越中國4個(gè)時(shí)區(qū)的一條國道。

G219：新疆喀納斯-廣西東興，全程10065公里，從新疆一路經(jīng)過西藏、云南到廣西，在海拔4000米以上的世界屋脊穿梭，特別是新藏線段，穿越昆侖山脈、喀喇昆侖山脈、岡底斯山脈、喜馬拉雅山脈，平均海拔4000米以上。

G228：中國最長的濱海之路，全程7800多公里。從遼寧丹東出發(fā)，一路沿東部海岸線前行依次途經(jīng)中國四大海：渤海、黃海、東海、南海。將東部沿海城市串聯(lián)起來。

三條國道全長27489公里，接近3萬公里，國道串聯(lián)沿海沿邊主要城市，便于測算距離和度量，更重要的是在跑步的過程中可以了解到經(jīng)過城市的人文、地理，風(fēng)土人情，美食美景。給跑步，給生活增加很多樂趣。

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規(guī)劃與關(guān)鍵程碑

1）階段性目標(biāo)及關(guān)鍵里程碑

根據(jù)前期規(guī)劃整個(gè)大目標(biāo)分為三個(gè)子目標(biāo)：

第一階段目標(biāo)：G228廣西東興到遼寧丹東，全長7800公里，歷時(shí)5年，2022年1月1日到2026年12月31日。

第二階段目標(biāo)：G331遼寧丹東到新疆哈巴河，全長10031公里，歷時(shí)7年，2027年1月1日到2033年12月31日。

第三階段目標(biāo)：G219新疆喀納斯到廣西東興，全長9301公里，歷時(shí)7年，從2034年1月1日到2040年12月31日。

2041年作為任務(wù)計(jì)劃機(jī)動(dòng)時(shí)間（以下簡稱：風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間1），如果以上計(jì)劃完全完成，從廣西東興一路直奔首都北京。

2）計(jì)劃管理

每周跑步至少三次，一周完成35公里，一個(gè)月累計(jì)完成135公里。每年完成1500公里。

其中每周、每月、每年有一定預(yù)留時(shí)間（以下簡稱：風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間2），以緩沖各種風(fēng)險(xiǎn)帶來不能如期完成任務(wù)風(fēng)險(xiǎn)。

3）時(shí)間管理

每周固定周三、周六、周日跑步，其他時(shí)間可以靈活安排；周三在健身房跑步，周六周日原則性戶外和跑團(tuán)小伙伴一起跑步。

4）成本管理

時(shí)間成本：按照配速7：30，10公里75分鐘，按28000公里計(jì)算，需要花費(fèi)3500小時(shí)。

金錢成本：主要包括衣服和各種賽事費(fèi)用，衣服：跑鞋1000公里一雙500元，跑步衣服一年花費(fèi)500元，20年共計(jì)28000元；各種比賽成本：為節(jié)約開支，只參加北京周邊，一年預(yù)算700，共計(jì)14000元。20年共計(jì)4.2萬。

5）風(fēng)險(xiǎn)管理

重疾不適合跑步：終止跑步或改為步行。

期間重疾：啟用管理緩沖時(shí)間，按照風(fēng)險(xiǎn)等級啟用風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間2和風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間1

身體不適：啟用風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間2

天氣惡劣：重新適當(dāng)調(diào)整跑步時(shí)間，周末加跑長距離（21公里或30公里）

工作加班：重新適當(dāng)調(diào)整跑步時(shí)間加跑長距離（21公里或30公里）

長時(shí)間加班：啟用午休時(shí)間跑步。

家庭計(jì)劃沖突：重新適當(dāng)調(diào)整跑步時(shí)間和跑長距離（21公里或30公里），必要時(shí)啟用風(fēng)險(xiǎn)緩沖時(shí)間2。

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詳細(xì)執(zhí)行計(jì)劃

為了在跑步過程中有更多樂趣，同時(shí)了解線上路過每個(gè)城市風(fēng)土人情、歷史古跡，美食美景，將每年每月途經(jīng)和到達(dá)的目的地做成關(guān)鍵里程碑信息。

1）詳細(xì)計(jì)劃

第一年：從廣西東興市出發(fā)，到達(dá)湛江市，途經(jīng)廣西欽州、北海、湛江雷州半島以及海南島。全長累計(jì)1430公里。

第二年：從廣東湛江出發(fā)，達(dá)到福建莆田市，途經(jīng)廣東陽江、珠海、深圳、惠州、潮汕、廈門泉州、到達(dá)莆田市。全長累計(jì)1445公里。

第三年：從福建莆田出發(fā)，到達(dá)江蘇鹽城市，途經(jīng)福建福清、福州、寧德、溫州、樂清、臺州、寧波、杭州、嘉興、上海、南通、鹽城等城市，全長1470公里。

第四年：從江蘇鹽城出發(fā)，到達(dá)河北黃驊，途經(jīng)連云港、日照、青島、威海、煙臺、東營，到達(dá)黃驊港。全長1400公里。

第五年：從河北黃驊出發(fā)，到達(dá)遼寧丹東，途徑天津、曹妃甸、秦皇島、葫蘆島、盤錦、大連、丹東，全長1150公里，最終實(shí)現(xiàn)第一階段目標(biāo)。

第二階段和第三階段目標(biāo)待第一階段目標(biāo)執(zhí)行后，根據(jù)實(shí)際情況完成詳細(xì)計(jì)劃。

2）執(zhí)行保障

為了確保計(jì)劃如期完成，制定詳細(xì)的執(zhí)行保障機(jī)制，主要通過每月復(fù)盤和社群打卡等手段。

每月復(fù)盤總結(jié)完成情況，查閱當(dāng)?shù)厝宋摹⒌乩?#xff0c;風(fēng)土人情，美食美景等并總結(jié)成文，一方面給跑步增加樂趣，另一方面增加自己相關(guān)知識。

社群打卡，通過文章找到更多有志于跑步的小伙伴，建立社群打卡，相互激勵(lì)、相互促進(jìn)，相互成長，共同進(jìn)步。

3）執(zhí)行監(jiān)控

在執(zhí)行過程中盡可能減少進(jìn)度偏差，設(shè)置執(zhí)行監(jiān)控風(fēng)險(xiǎn)觸發(fā)條件。

每周跑量不足計(jì)劃35公里的50%時(shí)，自動(dòng)觸發(fā)風(fēng)險(xiǎn)管理中的應(yīng)對措施，具體根據(jù)實(shí)際情況選擇對應(yīng)的策略。

每月跑量不足計(jì)劃135公里的70%時(shí)，自動(dòng)觸發(fā)風(fēng)險(xiǎn)管理的應(yīng)對措施，具體根據(jù)實(shí)際情況選擇對應(yīng)的策略。

另外在社群中打卡每周每月進(jìn)度，相互之間監(jiān)督。

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后記與思考

一個(gè)普通的跑步，竟被我折騰出一篇文章，感覺挺不好意思的，但仔細(xì)想想，有一個(gè)完整的計(jì)劃好處即可以讓自己做事更有節(jié)奏，更容易檢視自己生活狀態(tài)，給跑步給生活增加一些樂趣。另一方面可以通過計(jì)劃尋找共同愛好跑步的小伙伴，一起跑步20年完成線上國境線3萬公里的目標(biāo)，何樂而不為。

如果你有目標(biāo)感，執(zhí)行能力強(qiáng)，愿意分享個(gè)人思考與經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)對這個(gè)計(jì)劃有想法，而且也愿意踐行，歡迎后臺留言或者私信。愿未來我們一起跑向健康生活！

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文章來源：土司阿哈，致力于提供最具價(jià)值的測試及測試管理領(lǐng)域原創(chuàng)文章。包括測試技術(shù)、測試方法、測試思想、測試管理等。

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你點(diǎn)的每個(gè)“在看”，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的二十年三万公里，线上跑完中国陆地国境线的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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