肌肉减少症导致的老人跌倒
最新權威研究表明，老年人跌倒中骨折比例高達31.79%，受傷部位主要是下肢（31.38%），其次是頭部（22.46%）和軀干（20.71%）。中重度損傷占比為37.21%。
骨折本身，多數并不致命，但隨之而來的并發癥卻非常兇險。
肺部感染、深靜脈血栓、久臥引起的褥瘡、營養攝入不良、心腦血管疾病、多器官衰竭……
這種種難關，致使「跌倒」成為65歲以上年齡的老年人因傷害致死的第一位原因。（來源：科普中國）
而老年人為什么會容易跌倒呢？
眾多因素中
「肌肉衰減」
則是很多人容易忽視的一點
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肌肉的“力量”，到底有多重要？
「四川省人民醫院」營養科「周雪醫生」介紹到，肌肉的力量非常重要，會直接影響到我們的生活質量。
隨著肌肉力量的減退，老年人的活動能力會下降，造成行走、坐立、登高和舉重物等日常動作，完成困難。
甚至會導致平衡障礙、難以站立、極易摔倒造成骨折，甚至發生死亡的風險。
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為什么會出現肌肉衰減？
周雪醫生介紹到，肌肉衰減癥的另一個說法，叫做肌肉減少癥（簡稱“肌少癥”），隨著我國老齡化的進一步加劇，肌少癥發病率也呈增長的趨勢。
研究發現，60-70歲的老年人，肌肉減少癥的患病率為5%～13%；
80歲以上的老年人，肌肉減少癥的患病率高達11%～50%。
2010年，歐洲老年肌少癥工作組(EWGSOP) 正式將肌少癥定義為一種以進行性骨骼肌肌量和強度廣泛損失引起的肢體功能障礙、生活質量下降、死亡等不良事件風險增加的綜合征。
足以體現肌少癥對人類所帶來的危害。
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可為什么會出現肌肉衰減呢？
周雪醫生解釋到，這一變化主要在于隨著年齡的增長，人體進入衰老過程，以下幾類因素均可導致肌少癥的發生↓
● 身體活動量的下降（久坐、不動或久躺）
● 激素水平的變化
● 蛋白質分解代謝增加
● 細胞凋亡、穩態失衡
● 自由基氧化損傷
● 骨骼肌修復能力下降
● 營養不良
……
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如何自測肌肉力量？
周雪醫生表示，肌少癥的診斷應綜合考慮肌功能、肌力及肌量↓
肌肉功能
日常步速測試、簡易體能狀況測試、站起步行試驗等，可用于評估肌肉功能。
其中，日常步速測試簡便易行，可作為肌肉功能評估的自測方法。
要求測試以平常步速，進行4m直線距離步行，若步速＜0.8m/s，可認為肌功能減退，有發生肌肉減少癥的可能。
肌肉力量
手握力測量、膝關節屈曲技術及呼氣峰流量檢測，可作為肌肉力量的評估方法。
其中，我們可借助“握力計”進行手握力測量，對自身肌肉力量進行評估。
診斷肌力下降的標準為——
● 男性優勢手握力＜26kg
● 女性優勢手握力＜18kg
肌量
通常情況下，肌量的評估需要借助CT、MRI、生物電阻抗測量（BIA）、雙能X線骨質密度儀（DXA）等精準檢測，但需要專業人員操作。
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有哪些方法
可以預防、延緩肌肉衰減呢？
周雪醫生介紹到，肌少癥是一種復雜的、由多種因素共同導致的綜合征。
要預防、延緩肌肉減少癥的發生，需多種方式的共同干預，包括非藥物治療和藥物治療。
研究結果表明，營養補充聯合運動干預，是目前安全而有效的治療策略。周雪醫生為大家提出了以下4點建議↓
補充足量蛋白質
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老年人因代謝效率下降，建議增加能量攝入，補充足量優質蛋白質，以保證蛋白合成，預防肌肉減少癥發生。
優質蛋白的食物來源，包括精瘦肉、魚類、蛋類、大豆及其制品。
在選擇蛋白質補充劑時，可優先選擇乳清蛋白，其富含的亮氨酸可增加骨骼肌蛋白合成率、減少合成代謝抵抗。
“維生素D”要查漏補缺
注意檢測25-羥維生素D水平，若存在維生素D缺乏癥，需進行維生素D的補充。
選對運動方式
建議老年人最少一周鍛煉3 次，一次鍛煉時間20-30 min，漸進性的進行抗阻力訓練和有氧運動，可以改善肌肉力量及功能，提高并改善生活質量。
另外每天大于30min的走路也是一個不錯的選擇。
●?抗阻力運動：伏地挺身、俯臥撐、借助健身器械（彈力帶、啞鈴）完成。
● 有氧運動：快走、慢跑、游泳、跳舞、跳健身操、打太極拳等。
這類食物要多吃
要多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸食物，如：鮭魚、沙丁魚、鱒魚、金槍魚等。
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小時候蹣跚學步
身后總有父母無微不至的保護
如今，我們長大了
父母卻老了
不小心摔一跤
就可能伴隨著生命危險
除了日常要做好防護措施外
對于父母的身體
我們也要更加重視喲~
總結
以上是生活随笔為你收集整理的肌肉减少症导致的老人跌倒的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
