12月12日

1、我們經常無意識的做出選擇：比如生氣，打人，心情惡略等等；

? ? ? 負面影響：比如頭痛，不想做出選擇，逃避現實；

2、要做有意識的選擇：對己對人都有利；以有意識，取代無意識；確認新的價值觀，認識危機，培養新的能力；

12月20日

?簡單的情緒控制：

? 1、人了解別人，比了解自己容易；
? 2、內觀，看看自己內部的環境，比如很忙，很餓的時候情緒會很不好；
? 3、睡覺前，不要吃太多東西，對胃不好，這個就是內觀到外觀的反應；

暫時中斷目前的情緒：

? 1、不管自己處于何種情緒，先暫停，冷靜一下；
? 2、把注意力從外界拉回來，注意自己現在的情緒；
??3、感覺，體會，關照自己內心的感受，究竟怎么樣；

誤區
?

? ?1、生活中大部分都靠常識，只有專業的才靠知識；?
???2、很多事先了解，從長計議，在想解決辦法;

練習體會內在感覺：

? 1、肩膀緊張，喉嚨干渴，混亂，失望等等內在感覺；
? 2、必須透過自己的五官去覺察，尋找出主觀的感受；
??3、每一種情緒都鏈接著一組身體反應，要加一了解；
??4、當身體出現某些生理變化的時候，證明接下來情緒要有變化了；

外在和內在還有中間

? 1、所看，所聽，所聞，所觸的直接情報，都是外在的；
? 2、對自己的生理狀態加以觀察，則是內在領域感受；
? 3、透過抽象的過程來解釋信息，是中間領域的活動；
?

中間領域有很多疑惑

? ?1、考不好怎么辦？得癌癥怎么辦？失業怎么辦？
? ?2、這些非外在也非內在的中間領域，有很多疑惑；
? ?3、我們躲在思考，想象的象牙塔里，往往扭曲真相；
? ?4、為什么要有價值觀，人生觀，道德觀，那是因為在最關鍵時刻怎么做選擇；

明白情緒才能處理

? 1、靜下來，覺察自己的情緒，明白當前所處的狀態；
? 2、針對外在，內在和中間領域，掌握各種信息；
? 3、弄清楚事情的來龍去脈，增加情緒反應的選擇性；

推脫拉

? ?爭取很短暫的時間，把外界的狀況跟內在的情形，再加上你中間的態度跟思考做一個綜合的判斷，然后做出合理的選擇；

總結

以上是生活随笔為你收集整理的2021年10月到12月一个月学习总结2的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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