《刻意练习》学习总结
概述
《刻意練習(xí)》作者安德斯·艾利克森博士，美國(guó)弗羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。“刻意練習(xí)”法則研創(chuàng)者。專注于研究體育、音樂、國(guó)際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。
作者研究發(fā)現(xiàn)：杰出并非一種天賦，而是一種人人都可以學(xué)習(xí)的技巧，成為杰出人物的關(guān)鍵，在于刻意練習(xí)。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道—刻意練習(xí)，又并不等同于刻苦。
有目的的練習(xí)
一般人學(xué)習(xí)或練習(xí)一種技能，采用的都是天真的練習(xí)法，即反復(fù)地做某件事情，但這是一種效率極低的做法。而刻意練習(xí)，就是要有針對(duì)性的、有目的的去練習(xí)。刻意練習(xí)的四個(gè)特征如下：
1.具有定義明確的特定目標(biāo)
必須要有非常清晰的特定目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)后要指定下一步目標(biāo)計(jì)劃，并且每個(gè)大的目標(biāo)要盡量細(xì)化，然后一步步去執(zhí)行。
2.具有專注的練習(xí)狀態(tài)
在做的過程中，每時(shí)每刻都盡力保持專注。
3.練習(xí)包含反饋
你必須知道自己做的對(duì)不對(duì)，如果不對(duì)，又錯(cuò)在哪里。所以，無論你想做什么事情，都需要反饋來準(zhǔn)確判別你在哪些方面還有不足，以及存在不足的原因。不然，你不可能清楚自己在哪些方面還需要提高。
4.需要走出舒適區(qū)
如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。越過障礙的最好辦法就是從不同方向去想辦法。
大腦的適應(yīng)力
人類的身體與大腦具有強(qiáng)大的適應(yīng)能力，。我們的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向，當(dāng)它被迫走出舒適區(qū)后，身體系統(tǒng)就會(huì)感受到壓力，原來的平衡無法繼續(xù)下去，身體便會(huì)開始響應(yīng)那些變化，重建體內(nèi)平衡。挑戰(zhàn)越大，變化越大。
心理表征
刻意練習(xí)可能夠創(chuàng)建更有效的心理表征。將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量和數(shù)量。通過多年的聯(lián)系，杰出人物對(duì)本行業(yè)中可能遇到的各種局面創(chuàng)建了高度復(fù)雜和精密的心理表征，它可以幫助人們預(yù)測(cè)未來的走勢(shì)，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果，并迅速對(duì)其進(jìn)行過濾，提出最有可能的行動(dòng)。
心理表征有助于解釋信息，因?yàn)槟阋呀?jīng)建立了一個(gè)用來解釋、組織信息的心理結(jié)構(gòu)，新的信息變成了不間斷故事的一部分，你能夠更加迅速地消化，并轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)期記憶中。
黃金標(biāo)準(zhǔn)
刻意練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是已經(jīng)有一套行之有效訓(xùn)練方法的技能。它發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，包含得到良好定義的特定目標(biāo)。包含反饋，以及為應(yīng)對(duì)那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。
它既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通過著重關(guān)注過去獲得的技能的某些方面，致力于有針對(duì)性地提高那些方面。
一萬小時(shí)法則
暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的簡(jiǎn)單化、概念化的“一萬小時(shí)法則”，是說“只要你在任何事上花一萬小時(shí)來練習(xí)，就會(huì)成為大師”。
這個(gè)法則在很多方面是錯(cuò)誤的。
事實(shí)上，各行各業(yè)達(dá)到杰出的時(shí)間都不相同，有的可能只要幾百小時(shí)，但是有的可能需要更多的時(shí)間。而如何沒有遵循刻意練習(xí)的法則，即便是花再多時(shí)間，也不可能做到杰出。
只有一點(diǎn)，一萬小時(shí)法則和刻意練習(xí)是一致的：在任何一個(gè)有著悠久歷史的行業(yè)，要想成就一番事業(yè)，變成業(yè)內(nèi)杰出的人物，多需要付出許多艱苦卓越的努力。
你必須花很長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，因?yàn)槟銓⑴c之競(jìng)爭(zhēng)的人，已經(jīng)花了那么長(zhǎng)的時(shí)間練習(xí)。
在工作中“刻意練習(xí)”
幾乎任何類型的組織和專業(yè)中的人都非常熟悉一個(gè)問題，如何提高已經(jīng)受過訓(xùn)練和在職人員的績(jī)效和表現(xiàn)，那么，刻意練習(xí)正式這個(gè)問題的解藥。
邊干邊學(xué)
職場(chǎng)人缺少時(shí)間，最好把工作本身變成練習(xí)，在工作中邊干邊學(xué)。并且不斷的反思哪里做得好或不好，然后去保持或完善。
在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，最重要的是動(dòng)手去做。你的才能是取決于你最終能做到什么程度，而不是你知道什么。在刻意練習(xí)中，我們應(yīng)該聚焦于績(jī)效和表現(xiàn)，畢竟最終衡量你水平的是能不能夠做好某件事。至于知識(shí)，只是讓你更清楚。
在生活中“刻意練習(xí)”
刻意練習(xí)不止適用于工作場(chǎng)景， 同樣也適用于生活。
找到一位好的導(dǎo)師
刻意練習(xí)首要是找到一位好導(dǎo)師。刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征，而在學(xué)習(xí)過程的早期，你的心理表征是初步的、不準(zhǔn)確的，找到一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式，提供有效的反饋，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)，可以幫你更加迅速地取得進(jìn)步。
沒有導(dǎo)師時(shí)的策略
如果沒有導(dǎo)師，那就要更加嚴(yán)格的要求自己，必須自己創(chuàng)造刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)，并通過一些工具來輔導(dǎo)自己去練習(xí)，這個(gè)過程會(huì)很難受，因?yàn)樾枰獓?yán)格的自律性才能去做好，并且，需要及時(shí)的自我反饋，反思自己在這個(gè)過程中的不足點(diǎn)，并加以改進(jìn)。
三 F 原則
刻意練習(xí)必須牢記三 F 原則，即：專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。
專注至關(guān)重要，如果你在走神或者很放松，你可能不會(huì)進(jìn)步。
及時(shí)反饋十分重要，它能夠讓人們隨著時(shí)間的推移，通過糾正錯(cuò)誤和精進(jìn)技巧而使自己的技能精益求精。
糾正是重中之重，放發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤之后，要想出各種辦法去解決，設(shè)計(jì)專門的環(huán)節(jié)，攻克特定的弱點(diǎn)。
只有不斷地反思和糾正，才能在成長(zhǎng)的道路上越走越遠(yuǎn)。
保持動(dòng)機(jī)
刻意練習(xí)的一項(xiàng)艱巨任務(wù)，需要始終保持動(dòng)機(jī)。也就是我們經(jīng)常說的，保持初心。
我們開始做一件事，一定是有原因才會(huì)去做，而這個(gè)原因，就是動(dòng)機(jī)。很多時(shí)間，因?yàn)樽龅氖虑槌掷m(xù)時(shí)間很長(zhǎng)， 并且復(fù)雜度很高，導(dǎo)致我們很難堅(jiān)持做下去，這時(shí)候，一定要非常清楚一件事：當(dāng)初為什么出發(fā)？
所以，能夠讓人們堅(jiān)持練習(xí)的，是動(dòng)機(jī)。你要保持動(dòng)機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下的理由。這其實(shí)可以理解成一種信念，就是我為什么去做？我的目的是什么？只要堅(jiān)定這種做事情的信念，才有可能成功。
杰出人物的路線圖
作者研究大量的杰出人物成長(zhǎng)經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)他們從童年時(shí)期走向杰出一般都會(huì)經(jīng)歷四個(gè)階段。
第一階段：產(chǎn)生興趣。
在童年時(shí)，受到環(huán)境因素的影響，讓他們對(duì)一件事情開始充熱情。比如受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵(lì)，對(duì)某件事產(chǎn)生興趣。
第二階段：變得認(rèn)真。
一旦他們感興趣，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練。這時(shí)候老是和父母的支持和鼓勵(lì)對(duì)孩子的成長(zhǎng)的進(jìn)步至關(guān)重要，孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)。
第三階段：全力投入。
這個(gè)階段，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師，面對(duì)的期望也不斷提高，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)。
第四階段：開拓創(chuàng)新
當(dāng)他們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開始嘗試開拓創(chuàng)新了。創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新天地。
結(jié)語
刻意練習(xí)并不復(fù)雜，總結(jié)其關(guān)鍵字：目標(biāo)明確，專注投入，及時(shí)反饋，不斷挑戰(zhàn)舒適區(qū)，找到行業(yè)優(yōu)秀導(dǎo)師，強(qiáng)化動(dòng)機(jī)，堅(jiān)持練習(xí)。
也許這些詞你都聽過，也許你會(huì)將其歸結(jié)為正確的廢話，那就從這本書開始給自己或者幫助他人做刻意練習(xí)吧，效果自然可以證明他的價(jià)值。
總結(jié)
以上是生活随笔為你收集整理的《刻意练习》学习总结的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。
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