放松跑(easy run)，顧名思義，是沒有負(fù)擔(dān)的跑步，通常用于高強(qiáng)度訓(xùn)練之間,讓機(jī)能得到恢復(fù)。

間歇跑(intervals)，又叫變速跑，通常是用高于實(shí)際比賽速配速的速度進(jìn)行反復(fù)短距離的快跑，當(dāng)中配合放松跑或者走路來恢復(fù)。比如在半馬訓(xùn)練中，以10K比賽配速進(jìn)行8-12個(gè)400米間歇跑，每次配合200米的慢走或者慢跑。間歇跑能提高你長(zhǎng)跑的效率和速度。

節(jié)奏跑(tempo)是固定一個(gè)速度，通常以實(shí)際比賽配速或略低于比賽配速，跑一段時(shí)間。目的是讓你提前可以體會(huì)和適應(yīng)實(shí)際比賽時(shí)候身體的感覺。

LSD(Long Steady/SlowDistance)，直譯是長(zhǎng)且穩(wěn)定的距離。可以理解為“耐力跑”，不追求速度，主要是提升身體的耐力，以跑完為最大的勝利。一般參加半馬的選手，LSD起碼要跑過15公里以上，全馬需要35公里以上，這樣才能比較有保證安全完成比賽。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的放松跑、间歇跑、节奏跑和LSD的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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