原標題：“媽媽，期末我考不好怎么辦？”父母的回答至關重要！ | 伴讀

本文選自｜新東方家庭教育

ID｜ID：xdfjtjy

作者｜主創團·哎呀媽

播音｜武冰潔

視覺設計｜王榮佳、樊薇

欄目主持｜杜潤楠

這幾天臨近期末，明顯感覺到兒子那種藏不住的緊張感。

一放學，平時最愛吃的下午茶不吃了，直接躲進房間悶頭寫作業。

到了晚飯時間，催他出來洗手吃飯，怎么喊都沒動靜，一問就是作業沒做完，沒心情吃。

以前讀小學的時候，不見得對學習這么上心，今年剛初一，怎么就變了個人似的。

好不容易等他出來吃飯，我特地問了，原來兒子有“考前焦慮”，擔心自己考不好。

別小看孩子考試這點事，當他對考試沒把握，擔心考不出好成績的時候，這種負面情緒一旦沒有處理好，會影響他的正常發揮。

孩子藏起來的壓力

沒經歷過的人不會知道

有一位高二學生，曾寫信給心理專家，吐露自己極具壓力的學習過程。他每天拼命學習，經常學到半夜三更。

可效果一點都不好，上課越來越聽不進去，考試名次不升反降，整個人瘦了一大圈。

許多孩子，一到重要的考試，內心的緊張、焦灼，就會挑戰他的心理防線。

特別是上了初中后的青春期孩子，不再像小時候那樣什么事都主動跟父母講，或者坦誠表達出來。為了掩飾他那些不安、恐懼，他寧愿關起門來自己“逼”自己。

因為他想用自己的方式，消除學習伴隨而來的壓力，別人能行，他也覺得自己一定可以。

只是心智尚不成熟，很難真的卸下心里的大石頭，反倒越學習，越沉重，越不安失望。

父母的忽視

或許把孩子推向崩潰的邊緣

可能有人會問，既然孩子壓力這么大，讓父母幫忙引導不就好了嗎？

孩子不是沒想過，只是有時候說出來，得到的回應卻不盡如人意。

有的父母覺得考試嘛，平時好好復習就行。

有的父母則反過來指責孩子，“都叫你多花心思在學習上，臨近考試才來說緊張，早干嘛去了？”

正是這種無視孩子言語、行為傳遞出緊張感的行為，給孩子帶來更大的打擊，讓他覺得孤立無援。

有句話這么說：“父母最錯誤的溝通方式之一，是不懂共情，忽略感受。”

孩子，終究是敏感的，父母一個不經意的舉動、一句無關痛癢的回復，都會引起他情緒的劇烈波動。

如果他感受到的是不被接納和信任，那他極有可能自己承受一切，直到承受不了原地崩潰。

當孩子說“我擔心考不好”

聰明的父母都會這么做

多年從事兒童青少年心理咨詢工作，我接觸過不少“考前焦慮”的孩子。

大部分的孩子，不是不知道必要時得求助父母。

只是有過被拒絕、被忽視的經歷，加上心里的壓力大到無法自我排解，才出現各種問題。

他們無一例外，都在等著父母主動走進自己的世界，給自己支招，幫助自己化解危機。

所以，當孩子主動開口說：“媽媽，我擔心......”時，千萬不要跳過這件事。

抓住孩子“信任父母”的契機，給孩子足夠的安全感，陪伴他一起減壓。

第一，告訴孩子“考前焦慮”的真相。

讓孩子知道，考試前會緊張、焦慮，是正常現象，不必刻意去逃避或消除它。

學習過程中有一定的焦慮感，反倒能提升學習效率。

給孩子吃一劑強心劑，幫他放下心理負擔，能大大減輕他對焦慮的恐懼感。

第二，引導孩子學會放松，調節狀態。

鼓勵孩子，有什么不舒服的，可以找父母或者好朋友傾訴出來，說出來心就會好受一些。

有空的話，帶孩子到戶外、公園或大自然等沒什么人打擾的地方，看看藍天白云，聞聞花香，聽聽鳥叫聲放松身心。

或者學習腹部放松呼吸法、聽聽舒緩的輕音樂，通過調整呼吸和外部刺激來緩解焦慮。

第三，保持正常飲食，營養均衡。

有些父母一到考試，就喜歡給孩子吃補品，加各種料。

越是關鍵時刻，越不要刻意為孩子做那么多，平時吃什么喝什么，繼續保持，適當補給營養就行。

比如少吃糖果、含糖飲料、油炸食品；

多吃新鮮的蔬菜水果，適當吃一些粗糧雜糧，蛋白質、肉類、果蔬、堅果等合理搭配；

晚餐吃七八分飽即可，吃得太飽可能使更多的血液進入消化系統，影響大腦血液供應，容易使人犯困影響考試。

總之，不要隨便改變飲食習慣。

第四，確保規律的作息。

擔心睡不著，睡前可以來一小杯熱牛奶，提升睡眠質量。

盡量早起，如果實在起不來，允許自己賴一下床，多瞇5到10分鐘再起來。

最后，是對父母的提醒。

不要總把學習、考試這些事掛在嘴邊，更不要動不動就催孩子去寫作業。

要是孩子有喜歡做的事情，提前約定好完成的時間，就讓孩子放松一下，沒什么大問題。

少一些嘮叨，多一些安靜的關注和留心，是對孩子最好的后方支持。

不管孩子在考試面前，有什么樣的心情，或最后考得怎樣，我們都要站在孩子的身后。

接住他的情緒，給他積極正面的回應，讓他覺得背后有力量、有靠山。

唯有這樣，等他日后面臨人生更多的大考，才能心存篤定，不慌不忙往前沖，向上攀登。

來源 | 新東方家庭教育（ID：xdfjtjy），百萬父母關注的育兒平臺，傳遞專業家庭教育理念，提供海內外家庭教育資訊，分享可吸收、可操作的方法和建議。讓持續地學習成為家庭的習慣。

作者 | 哎呀媽，多平臺簽約作者，高校教育心理學教師，愿用自己的心和筆，開啟孩子們的心靈世界。

責任編輯｜趙利

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總結

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