肥胖能不能吃橘子

宜吃 橘子

宜吃 原因

肥胖可以適量吃橘子。橘子的熱量和脂肪含量較低，同時含有蛋白質、碳水化合物、維生素、纖維素等營養成分，食用后可增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。另外，橘子中含有較豐富的果膠和膳食纖維，能潤腸通便、降低人體膽固醇，從而幫助減肥瘦身。因此，肥胖的人可以適量吃橘子。

怎么吃

橘子可生吃、榨汁、蒸食，建議不要空腹食用。飯后1小時吃橘子，能幫助食物消化，從而幫助減肥。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長，并引起人體病理、生理改變。對于肥胖患者來說，除合理的運動和對因治療，飲食的控制也尤為關鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質的充分攝入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時定量，同時保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進食速度，放慢進食速度，更易產生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結

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