肥胖能不能吃蓮子

宜吃 蓮子

宜吃 原因

肥胖可以適量吃蓮子。蓮子含有豐富的鈣、磷和鉀，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、微量元素、荷葉堿等物質(zhì)，具有防癌抗癌、降血壓、強(qiáng)心安神、清心祛斑等功效，適用于腎氣虧虛、脾氣虧虛、心腎不交的人群。而肥胖人群多脾虛，因身體水濕痰濁而使脂肪增多，適量吃蓮子有助于減肥。

怎么吃

蓮子可用來配菜、做羹、燉湯、做糕點(diǎn)等，還可以與其他食物搭配食用。蓮子芯不可與蟹類同服，易出現(xiàn)不良反應(yīng)。

飲食建議

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長(zhǎng)，并引起人體病理、生理改變。對(duì)于肥胖患者來說，除合理的運(yùn)動(dòng)和對(duì)因治療，飲食的控制也尤為關(guān)鍵。1、以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜，減少攝入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保證蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z入，如雞蛋、魚肉、雞胸、牛肉等，并多吃豆制品，供給量以每日每公斤體重1克蛋白質(zhì)為宜；3、保證供給足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定時(shí)定量，同時(shí)保證晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡飲食，少鹽少油；6、控制進(jìn)食速度，放慢進(jìn)食速度，更易產(chǎn)生飽腹感，從而起到一定控制食欲的作用。

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的肥胖能不能吃莲子的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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