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又一本來自吉姆 蘭德爾的書。

1. 把一個人與其他人區別開來的品質之一（也即是一個人實現理想，而使另外一些人陷入平庸泥潭的關鍵），不是天賦，不是教育背景，也不是智商。它是一種自律能力，有了這種自律能力，就沒有什么事情是不可能的。沒有它，即使是最簡單的目標，看上去也可能就像白日做夢。 — 第26屆美國總統 泰迪羅斯福

2. 棉花糖試驗，通過統計學說明：毅力、自律和延遲滿足決定成敗。

3. 設定具體目標，成功可能性會大大增加。瘦下來->減輕10公斤

4. 對自己做出承諾，和自己簽訂一份合同，我要達到XX目標。

5. 要實現人生目標，就必須培養積極的心態：

• ?把挑戰分割成小的、易于管理的小塊。
• ?教會自己把消極態度拋之腦后。
• ?找到自信。

6. 成功人士在自律問題上，堅持無一例外原則。

7. 你的毅力與你追求該目標的迫切程度成正比。你到底多想得到它？

8. 許多人有很好的想法，但不采取行動，問題出在慣性上。

9. 慣性的兩面性：處于靜止時，只有在外力的作用下才會運動；處于運動狀態時，傾向于保持。

10. 把任務分解成易于操作的小目標，一方面不那么令人望而生畏，另一方面避免急于求成造成負面影響，比如鍛煉過度。

11. 你計劃的越多，你實現目標所需要投入的毅力越少。預先計劃好當危機（考驗毅力的點）出現時，該做怎樣的具體反應。

12. 毅力的自我損耗，毅力就像肌肉一樣，會產生疲勞。

13. 同樣，毅力像肌肉一樣，也可以通過鍛煉加強。

14. 幾種鍛煉毅力的方法：不要撓癢；跟在慢車后面行駛；使用非慣用手。

15. 最后，是增強毅力和自律能力的15個要點

• 下定決心，確定你將全身心的投入
• 準備好為目標進行艱難的跋涉
• 通過減少需要使用毅力的情景，為將來的挑戰做好準備
• 盡可能具體地確定你的目標和實現目標的過程
• 把挑戰分解成小而易于管理的小目標
• 對你的思想保持警覺
• 控制你的主導思想，全神貫注
• 用一種愉快而不是痛苦的態度，勾畫挑戰
• 辨別自己的薄弱時刻，有選擇的使用自己的毅力
• 強迫自己想象一連串非此即彼的選擇的結果，毅力就是正確時間做出正確的選擇
• 你的毅力比你意識到的要強大，別說做不到
• 你越是運用自己的毅力，你越有信心和實力去迎接新的挑戰
• 將積極行為轉變為習慣
• 自律不是自我剝奪，不是對滿足感的否定，而是對于滿足感的推遲
• 強大的自律可以將你的生活推向新的高度

創作挑戰賽新人創作獎勵來咯，堅持創作打卡瓜分現金大獎

總結

以上是生活随笔為你收集整理的《毅力–如何培养自律的习惯》读书笔记的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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