一天两顿饭一个月能瘦多少
生活随笔
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一天两顿饭一个月能瘦多少
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一般一天兩頓飯并不能確定是否能瘦,更不能確定能瘦多少斤,假如某人一天只吃兩頓飯,但兩頓飯吃的量達到了一天的進食量,也難以變瘦,反而可能還會因為不健康的飲食習慣,更加肥胖。
減肥是長期、慢性的過程,建議正確飲食結合適當運動。飲食上應對每天進食總量控制,對碳水化合物、脂肪、蛋白質等進食種類合理安排,一般建議增加蛋白質、蔬菜類的比例,不僅可以增加營養,增強飽腹感,還可適當減少碳水化合物、脂肪類等容易致胖食物的比例,但并不可以完全不吃,因為這些也是身體所必需的營養。另外,當食用了不利于減肥的食物后,可以通過運動來代謝多余的熱量,建議選擇一項適合的運動并堅持下來,逐步過渡到選擇自律性較強的項目,但不可突然進行劇烈、高強度運動,可能會對身體造成損傷。一般一個月內減4-5斤為宜,避免減重過快,否則也會對身體造成損傷。
總之,減肥成功與否不取決于吃了幾頓飯,而取決于方法是否正確,可以少食多餐,在一天總量不變的情況下,分多次進餐,每頓不要吃太飽,注意細嚼慢咽,增強飽腹感,減少因饑餓吃得更多。晚上不要吃過多油膩的食物,否則容易脂肪堆積,平時要食用一些低熱量的食物,多攝入纖維素、優質蛋白質,同時注意適當運動,控制體重,避免體重反彈。
總結
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