提到拖延癥，大家都非常熟悉。估計(jì)很少有人會認(rèn)為自己沒有拖延癥。我不懂專業(yè)心理學(xué)，所以我也不會給出專業(yè)的分析，我就僅僅從自己的感受和理解出發(fā)給出自己的分析吧。我認(rèn)為拖延主要是因?yàn)楦蛇@件事情讓你比較痛苦或者不舒服，出于人對安樂的趨向性，就會特別不想做這件事情，于是一拖再拖。

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很多年前我就意識到了自己的拖延癥，并且也認(rèn)真對待并分析過，期間也是一次又一次的向拖延癥發(fā)起挑戰(zhàn)，一戰(zhàn)敗，敗而再戰(zhàn)，戰(zhàn)而再敗再戰(zhàn)，雖然最終也沒有徹底戰(zhàn)勝拖延癥，但還是在這一方面取得了不錯(cuò)的進(jìn)展的。

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回顧了自己這一段時(shí)間以來與拖延癥戰(zhàn)斗的經(jīng)歷，總結(jié)下面四點(diǎn)：

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1.消除干擾。

試想一下，原本要干的事情就比較痛苦，這時(shí)候再有讓你比較舒服的事情出現(xiàn)干擾你的決心，那豈不是火上澆油么？所以，第一步就是盡量地消除干擾。在實(shí)驗(yàn)室里，大老板小老板都在，用大屏幕電腦玩本身就比較有難度，所以電腦本身的誘惑力基本可以抵消，那剩下的干擾源基本就是手機(jī)。分析了自己的行為，覺得比較有效的方法就是手機(jī)斷網(wǎng)，不登QQ，不登微信，關(guān)閉屏幕，裝進(jìn)口袋，放到自己一眼看不到的地方，事實(shí)證明，確實(shí)有效。把很多干擾的事情封鎖之后，只能做自己要做的正事。

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2.拆分大計(jì)劃。

根據(jù)實(shí)際體驗(yàn)，某件事情之所以讓你痛苦，是因?yàn)樗w看起來特別困難，讓人無從下手。那么，就拆分它。比如，剛接到一個(gè)項(xiàng)目，自己完全沒有頭緒，一片混亂，覺得基本就是不可能完成的事情。這時(shí)候就要拆分這個(gè)項(xiàng)目。可以將整個(gè)大項(xiàng)目的過程進(jìn)行第一次拆分，比如需要先準(zhǔn)備什么，再搞懂哪一部分，然后搞懂哪一部分。第一次拆分之后再進(jìn)行更細(xì)致的拆分，可以拆分成一天或者半天為單位的工作量。這樣，每次只做一點(diǎn)點(diǎn)，就不會覺得無從下手，難度也會降低，痛苦程度也會降低了。我這半年都是按照這種方式來開展工作的，每天晚上想好明天的工作量，并且根據(jù)實(shí)際完成情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。這樣，原本痛苦的事情一點(diǎn)一點(diǎn)也做下來了，暫時(shí)不用考慮整體的痛苦性，只需要考慮當(dāng)天的工作，這一天的工作量完成了心情也會好很多，也有更多成就感。

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3.獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

結(jié)合上面第二點(diǎn)，當(dāng)完成了階段性的每一部分工作之后，可以適當(dāng)給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。原本就很痛苦的過程，干嘛不給自己一點(diǎn)享受快樂的時(shí)間啊。比如將購物車收藏的喜歡物品買幾件，出去看個(gè)電影，吃頓大餐，賞自己一次完整的周末，一次旅行。當(dāng)自己的休閑放松變成一種獎(jiǎng)勵(lì)之后，就會心安理得，沒有心理壓力，玩得也會特別痛快。玩過了再全身心投入工作學(xué)習(xí)。

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4.隨時(shí)的自我提醒。

這一點(diǎn)也是比較重要的。要引起自己足夠的重視。當(dāng)計(jì)劃了要做什么事情，因?yàn)槎栊曰蛘咂渌裁丛蛴窒胪涎拥臅r(shí)候就提醒自己：我是要跟拖延癥戰(zhàn)斗，所以一點(diǎn)要堅(jiān)持下去。我的方法就是將近期計(jì)劃列到手機(jī)首屏上，經(jīng)常看著點(diǎn)要做什么事情，計(jì)劃一個(gè)時(shí)間，然后到了時(shí)間就告訴自己要去做要去做一定要去做。雖然偶爾還是拖延戰(zhàn)勝了求勝欲，但與以前相比確實(shí)有了長足進(jìn)步。我這半年很多事情都是這么做成的。

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一家之言，僅供參考。如蒙賞識，榮幸之至！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的如何尽量克服拖延症的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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