提到拖延癥，大家都非常熟悉。估計很少有人會認為自己沒有拖延癥。我不懂專業心理學，所以我也不會給出專業的分析，我就僅僅從自己的感受和理解出發給出自己的分析吧。我認為拖延主要是因為干這件事情讓你比較痛苦或者不舒服，出于人對安樂的趨向性，就會特別不想做這件事情，于是一拖再拖。

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很多年前我就意識到了自己的拖延癥，并且也認真對待并分析過，期間也是一次又一次的向拖延癥發起挑戰，一戰敗，敗而再戰，戰而再敗再戰，雖然最終也沒有徹底戰勝拖延癥，但還是在這一方面取得了不錯的進展的。

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回顧了自己這一段時間以來與拖延癥戰斗的經歷，總結下面四點：

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1.消除干擾。

試想一下，原本要干的事情就比較痛苦，這時候再有讓你比較舒服的事情出現干擾你的決心，那豈不是火上澆油么？所以，第一步就是盡量地消除干擾。在實驗室里，大老板小老板都在，用大屏幕電腦玩本身就比較有難度，所以電腦本身的誘惑力基本可以抵消，那剩下的干擾源基本就是手機。分析了自己的行為，覺得比較有效的方法就是手機斷網，不登QQ，不登微信，關閉屏幕，裝進口袋，放到自己一眼看不到的地方，事實證明，確實有效。把很多干擾的事情封鎖之后，只能做自己要做的正事。

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2.拆分大計劃。

根據實際體驗，某件事情之所以讓你痛苦，是因為它整體看起來特別困難，讓人無從下手。那么，就拆分它。比如，剛接到一個項目，自己完全沒有頭緒，一片混亂，覺得基本就是不可能完成的事情。這時候就要拆分這個項目。可以將整個大項目的過程進行第一次拆分，比如需要先準備什么，再搞懂哪一部分，然后搞懂哪一部分。第一次拆分之后再進行更細致的拆分，可以拆分成一天或者半天為單位的工作量。這樣，每次只做一點點，就不會覺得無從下手，難度也會降低，痛苦程度也會降低了。我這半年都是按照這種方式來開展工作的，每天晚上想好明天的工作量，并且根據實際完成情況進行適當調整。這樣，原本痛苦的事情一點一點也做下來了，暫時不用考慮整體的痛苦性，只需要考慮當天的工作，這一天的工作量完成了心情也會好很多，也有更多成就感。

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3.獎勵機制。

結合上面第二點，當完成了階段性的每一部分工作之后，可以適當給自己一點獎勵。原本就很痛苦的過程，干嘛不給自己一點享受快樂的時間啊。比如將購物車收藏的喜歡物品買幾件，出去看個電影，吃頓大餐，賞自己一次完整的周末，一次旅行。當自己的休閑放松變成一種獎勵之后，就會心安理得，沒有心理壓力，玩得也會特別痛快。玩過了再全身心投入工作學習。

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4.隨時的自我提醒。

這一點也是比較重要的。要引起自己足夠的重視。當計劃了要做什么事情，因為惰性或者其他什么原因又想拖延的時候就提醒自己：我是要跟拖延癥戰斗，所以一點要堅持下去。我的方法就是將近期計劃列到手機首屏上，經常看著點要做什么事情，計劃一個時間，然后到了時間就告訴自己要去做要去做一定要去做。雖然偶爾還是拖延戰勝了求勝欲，但與以前相比確實有了長足進步。我這半年很多事情都是這么做成的。

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一家之言，僅供參考。如蒙賞識，榮幸之至！

總結

以上是生活随笔為你收集整理的如何尽量克服拖延症的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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