關(guān)注“心儀腦”查看更多腦科學(xué)知識(shí)的分享。

關(guān)鍵詞：拖延癥、腦科學(xué)科普

再等一等吧，等一會(huì)再開始，類似的想法你有嗎，那你接著往下看。

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

說好的打掃衛(wèi)生，總是拖到最后一刻才開始做；

都已經(jīng)準(zhǔn)備好要工作了，還是忍不住打開手機(jī)，刷刷微博，看看熱搜，磨蹭半天才開始干正事。

上面提到的現(xiàn)象可能會(huì)引起很多人的共鳴，我們總是在“不得不做”的情況下才開始著手做某一項(xiàng)工作， 那這就是拖延。從某種程度來說，拖延是一種普遍現(xiàn)象，不僅在學(xué)生中廣泛存在(如學(xué)業(yè)拖延癥)，在成年人中也普遍存在，就連著名的文學(xué)家胡適先生也難免有拖延的時(shí)候。

據(jù)記載，胡適老師在他的留學(xué)日記中寫到：

7月12日：新開這本日記，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》

7月13日：打牌

7月14日：打牌

7月15日：打牌

7月16日：胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前定下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎。子曰：吾日三省吾身，不能再這樣下去了！

7月17日：打牌

7月18日：打牌

相信很多人都有過類似的經(jīng)歷，總是在因?yàn)橥涎佣魺粢箲?zhàn)的時(shí)候，暗暗在心里立下一個(gè)flag ——下次一定不再拖延了，可是每次我們的flag立了又倒，倒了又立。因此，什么是拖延，拖延，英文單詞“procrastination”，起源于拉丁詞動(dòng)詞“proerastinare”，其字面的意思是“推遲到第二天”，并且大家明知道拖延會(huì)帶來什么樣的后果，卻仍選擇這么做。

(圖片來源于網(wǎng)絡(luò))

那什么樣的因素導(dǎo)致我們產(chǎn)生拖延行為的？

有大量的研究表明，拖延癥主要受任務(wù)特征、個(gè)體差異、任務(wù)環(huán)境等因素的影響。

1. 任務(wù)特征

1） 任務(wù)的厭惡程度。拖延與任務(wù)的厭惡程度之間存在很強(qiáng)的正相關(guān)性。很好理解，趨樂避苦乃是人的本性，人們往往喜歡做那些能給自己帶來愉悅心情的任務(wù)，對(duì)于不愉悅的任務(wù)，往往選擇回避，不能回避就選擇拖延。

2） 任務(wù)的獎(jiǎng)賞和懲罰及時(shí)效性。任務(wù)完成后的一個(gè)獎(jiǎng)賞或者任務(wù)失敗后的一個(gè)懲罰都能影響我們看待這個(gè)任務(wù)的重要性，同時(shí)，獎(jiǎng)賞（懲罰）的時(shí)效性也很重要，即在獎(jiǎng)賞小但獎(jiǎng)賞及時(shí)的任務(wù)和獎(jiǎng)賞大但獎(jiǎng)賞延遲的任務(wù)之間，拖延者更愿意選擇前者，這就是時(shí)間貼現(xiàn)現(xiàn)象。

3） 任務(wù)的難易程度，任務(wù)超出自身能力上限，越容易產(chǎn)生拖延。

2. 個(gè)體差異

很多研究都預(yù)先假設(shè)拖延是一種人格特質(zhì)，因此研究者們把個(gè)體差異中的諸多因素放在傳統(tǒng)的大五人格框架（外傾性、神經(jīng)質(zhì)、開放性、隨和性和盡責(zé)性）下進(jìn)行研究，其中，Johnson研究發(fā)現(xiàn)，盡責(zé)性事解釋拖延分?jǐn)?shù)的唯一最大變量，特別是其子因子-自控的缺乏，是拖延分?jǐn)?shù)最強(qiáng)有力的預(yù)測因子。Steel一篇薈萃分析表明，拖延癥與盡責(zé)性之間呈顯著負(fù)相關(guān)。因此，自控能力越差的人越容易產(chǎn)生拖延。

拖延背后的認(rèn)知機(jī)制

目前，有兩種解釋在揭示拖延癥背后的認(rèn)知機(jī)制方面發(fā)揮著特別重要的作用。

自我調(diào)節(jié)失敗

自我控制指的是一種心理過程，可以定義為抵抗短期誘惑以實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)的能力。大量的研究認(rèn)為拖延癥其實(shí)是一種自我調(diào)節(jié)失敗的形式，并且拖延者的特點(diǎn)是沖動(dòng)性增加和執(zhí)行功能障礙。

關(guān)于與金錢任務(wù)相關(guān)的Go/No-Go 的ERP研究發(fā)現(xiàn)，高拖延組與低拖延組相比，在發(fā)生錯(cuò)誤反應(yīng)時(shí)，P300和ERN成分的波幅降低。藥理學(xué)研究證實(shí)，ERN 振幅降低與多巴胺能活性降低有關(guān)。此外，當(dāng)任務(wù)期間本可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)被受試者評(píng)估為價(jià)值較低或不重要時(shí)，ERN 幅度會(huì)降低. 這表明錯(cuò)誤處理活動(dòng)不僅取決于性格因素，還取決于參與目標(biāo)實(shí)現(xiàn)活動(dòng)的動(dòng)機(jī)。在功能性腦成像 (fMRI) 研究中也發(fā)現(xiàn)拖延者的前扣帶皮層(ACC)激活減少，而ACC被認(rèn)為是ERN的起源，是在錯(cuò)誤檢測過程中集成認(rèn)知和情感的過程。與注意相關(guān)的P300成分降低，表明拖延者在任務(wù)中占用的注意力資源較少。因此，拖延者可能在控制機(jī)制方面存在缺陷和執(zhí)行功能障礙。

(Michalowski, Wiwatowska, & Weymar, 2020)

時(shí)間動(dòng)機(jī)理論

時(shí)間動(dòng)機(jī)理論可以對(duì)拖延現(xiàn)象做一個(gè)比較好的解釋，公式如下：

Utility = Expectancy × Value / (r × Delay)

Utility 指效用，代表的是對(duì)任務(wù)的偏好；Expectancy是指期望，是指人們能完成任務(wù)的信心，Value是指任務(wù)的價(jià)值，即任務(wù)完成后的獎(jiǎng)勵(lì)或結(jié)果，價(jià)值以及信心越大，執(zhí)行任務(wù)的動(dòng)機(jī)就越強(qiáng)，然而當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)實(shí)現(xiàn)之前有很長時(shí)間的延遲（Delay），以及當(dāng)人們對(duì)時(shí)間延遲又很敏感時(shí)（r），執(zhí)行任務(wù)的動(dòng)機(jī)就會(huì)大大折扣。因此，時(shí)間動(dòng)機(jī)理論告訴我們：人們傾向于選擇任務(wù)難度較低的、能夠帶來及時(shí)回報(bào)的目標(biāo)。

一項(xiàng)涉及時(shí)間延遲和獎(jiǎng)勵(lì)處理的跨期選擇任務(wù)的ERP研究，要求被試在當(dāng)前金額(50元)和一定時(shí)間延遲后更多的錢之間進(jìn)行選擇，研究發(fā)現(xiàn)拖延者更多的選擇即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，并且表現(xiàn)出波幅更大、潛伏期更長的P2成分。P2是一種早期注意相關(guān)成分，同時(shí)也有研究表明動(dòng)機(jī)更大的刺激會(huì)引起更大的P2成分。因此，拖延者的P2成分更大，可能與整合時(shí)間和獎(jiǎng)勵(lì)信息的動(dòng)機(jī)評(píng)估過程相關(guān)，他們需要更長的時(shí)間將注意力轉(zhuǎn)移到延遲時(shí)間或延遲獎(jiǎng)勵(lì)信息上，故拖延者更沖動(dòng)，對(duì)延遲時(shí)間的信息編碼更慢，但動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的注意力水平更高，因此，拖延者更喜歡即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)。

(Wu et al., 2016)

總結(jié)：

拖延是一種復(fù)雜的心理行為現(xiàn)象，會(huì)對(duì)個(gè)體的學(xué)業(yè)、工作、目標(biāo)達(dá)成等產(chǎn)生負(fù)面影響。此外，拖延人群易沖動(dòng)、缺乏自控能力。往往重視即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)而忽略長遠(yuǎn)的利益。那怎么解決這個(gè)磨人的小妖精了，just get started！

參考文獻(xiàn)

Zhang, S., Liu, P., & Feng, T. (2019). To do it now or later: The cognitive mechanisms and neural substrates underlying procrastination. Wiley interdisciplinary reviews. Cognitive science, 10(4), e1492.

Wu, H., Gui, D., Lin, W., Gu, R., Zhu, X., & Liu, X. (2016). The procrastinators want it now: Behavioral and event-related potential evidence of the procrastination of intertemporal choices. Brain and cognition, 107, 16–23.

Micha?owski, J. M., Wiwatowska, E., & Weymar, M. (2020). Brain potentials reveal reduced attention and error-processing during a monetary Go/No-Go task in procrastination. Scientific reports, 10(1), 19678.

Steel P. (2007). The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological bulletin, 133(1), 65–94.

全文完結(jié)，整理不易，看不完記得收藏，最后希望點(diǎn)贊支持一下！

了解更多，請(qǐng)關(guān)注“心儀腦”公眾號(hào)！

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的听说你也有拖延症快来看看这篇文章的全部內(nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

如果覺得生活随笔網(wǎng)站內(nèi)容還不錯(cuò)，歡迎將生活随笔推薦給好友。