1. 引言

在日常生活中，我們經常聽到這樣一種病癥，叫做拖延癥。我本人也是一個拖延癥患者。大家有沒有想過，人為什么或犯拖延癥呢？其實，拖延是我們大腦的一種焦慮應對機制，拖延可以暫時緩解你的壓力。

但我們為什么討厭拖延呢？因為，拖延雖然緩解了我們的壓力，但難題并沒有消失 ，該你干的工作，一樣都不會憑空消失。

舉個例子，你明天要出差，本應早點收拾物品，早點休息。
但下班后，覺得太累了，需要放松一下。于是你打開手機，開始刷微博、微信。
看到你的一個好朋友發了一組圖片，你不由點了個贊。
5分鐘后，你的朋友小王微信你“老鐵，還沒睡吧，來一起開一局王者榮耀。” 你說，“好呀”，你愉快地加入了戰隊。
經過一系列的廝殺，你勝利歸來。
看了一眼時間，已經12點半了，明早9點的飛機。你對自己說一聲，算了，今晚先睡了，明早起來再收拾東西。
結果呢，一覺醒來，已經7點鐘了，你慌忙地抓了幾樣東西，塞進旅行箱，在樓下的早點攤買了2個包子，然后打車去機場，開始出差。

不知大家對上面描述的場景是否熟悉。拖延帶來了片刻的壓力緩解，但也會讓你在啟動做某事時變得手忙腳亂，懊惱悔恨。

2. 心得體會

大家在生活中不知是否注意到這樣一種現象。作息時間規律的人往往更樂觀、自信；作息時間不規律的人往往更容易迷茫、焦慮。

為什么會有這種現象呢？因為，其實作息規律只是一種表象，其反應的是一個人在生活中的自律。自律帶來從容和自由。

如何讓工作和生活變得規律和有條理呢？大家可以借鑒“番茄工作法”里面的思想和方法。番茄工作法的內容此就不再贅述，很簡單，大家可以自行百度搜索。

在此，我更想分享的是自己的一些使用心得。主要包括以下幾個關鍵詞：

2.1 計劃與承諾

在“番茄工作法”中有兩個重要的小工具：“活動清單”和“今日待辦”。它們其實就是我們對于生活的計劃。

在“活動清單”中羅列你近期需要完成任務或工作，然后將其分解反映到你的“今日待辦”中。對于“今日待辦”中的事項，做到今日事今日畢。

無論是“活動清單”亦或是“今日待辦”，其背后的邏輯是什么呢？其實都是對自己每天的一個承諾。

這里的重點是，一定要履行承諾，尊重每一天計劃的行程。無視計劃，只會破壞承諾，喪失動力，尊重行程，有助于持久地實現提高效率。

在制訂計劃時，不要貪心，理想的日程是能張弛有度的，既能充分完成計劃，也不過于疲憊。

制訂計劃的過程，也是一種尋找自己工作、生活的節奏的過程。找到自己的節奏，然后持續地執行他，時間將帶給你豐厚的回饋。

一種可持續的發展步伐，是從普通到優秀，然后從優秀到卓越的前提。

2.2 一次只做一件事

為什么強調一個“番茄鐘”內只做一件事？

心理學和腦科學的研究發現，我們大腦在并行處理和面對煩擾時，工作處理能力有著很大的瓶頸。

類似于計算機，在處理某一項事務時，會提前將相關的信息加載到CPU的內存中。我們的大腦在處理一件事情時，也會將相關的信息加載至“工作記憶”區域。

但大腦的工作記憶區域容量非常有限，每一次的外界干擾，都會使我們大腦工作臺上面的原始信息丟失，當注意力丟失時，找回它將要付出昂貴的代價。

這是我們生理上面的局限，我們需要正視這個問題，然后制訂相應的應對策略，那就是，盡可能排除干擾，讓自己一次只做清單上的一件事。

這看似簡單，但其實是最優策略。

2.3 接納中斷、學會預估和應變

在你執行計劃的過程中，不可避免地會遇到內部中斷（內心中冒出來的新想法，走神…）和外部中斷（接電話，臨時通知…），內心要學會接納它們。

同時，要學會處理這些中斷事件。

對于不重要的事情，不要中斷當前手頭上的任務，而是把新的任務加到待辦事項的尾部。同時記錄這些中斷點。

預估是一種在制訂計劃時的反饋。

在制訂活動清單和今日待辦時，要對自己能力，預估實際情況（被臨時性事務打擾的可能），進而制訂計劃。要制定自己能完成的計劃。

制訂計劃的原則是：注重可行性。

完成計劃后，內心會獲得正向激勵。

2.4 工作與休息

長期的精神緊張，會導致工作記憶力下降，注意力下降。我們需要學會放松和休息。

我分享一個休息的小原則，那就是：在休息時，不要做任何造成額外的壓力的事。

比起刷微信，刷新聞，玩手機游戲；小憩，喝水，散步，看窗外，其實會是更好的休息方式。

2.5 儀式感

長久堅持做某事的一個秘密就是，給自己設計一些特定的儀式感。

例如，在編寫代碼時戴上耳機；在家工作時帶上一頂“獅子帽”提醒自己要專注；在休閑時，戴上一頂“小丑帽”提醒自己要放松；在制訂計劃時，戴上一頂“國王帽”，提示自己計劃要有大局觀，全局性等等。

通過執行一套相同的動作和準備程序，可以使得大腦自我調節，進入執行某種事務的最佳狀態。

通過儀式感，為自己培養專注力的心里暗示。

2.6 團隊

如果有可能，帶動你身邊的人，帶動團隊形成團隊文化。

其實所謂團隊文化，就是形成“一種一群人做事的方式” 。上面講到的5點，也適用于團隊文化的培養。

3. 小結

我們做一個回顧，以上分別從“計劃/承諾”，“一次只做一件事”，“接納中斷，學會預估和應變”，“學會休息”，“儀式感”，“團隊”幾個方面分享了一些心得和小方法，合理使用他們，有助于我們擺脫“拖延癥”的困擾，讓我們讓生活變得更有規律和條理。

有條理、有規律的生活方式，更有助于我們達成目標，獲得幸福感。

最后祝大家都能戰勝拖延，做自己生活的主人。

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的用“番茄工作法”克服拖延症的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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