一個醫生朋友針對我下午犯困的狀況，提出了一些防止腦疲勞的建議。主要是調節酸堿平衡，當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性；長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃堿性食物，如海帶、綠葉蔬菜、柑橘水果、豆類、茶葉，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

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　　選擇恢復精力和體力的食物建議程序員每天下午茶時間補充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早中晚餐都要多吃西紅柿、菜花等蔬菜，千萬不要多吃大魚大肉和油炸食物，飽餐這些食物會使你更感愚鈍。

　　平日多吃健腦食物蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物，大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆就有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿卜、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人參也可在煲湯時選用，可增智力。

　　喝杯茶也能減緩疲勞，為緩解疲勞，程序員可泡制一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。另外，“五禽戲”也可疏通經絡，延緩腦衰老。

眼保健操
???? 眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論結合體育醫療綜合而成的按摩法。它根據對眼部周
圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。???
???? 對于眼保健操，應正確理解，它實際上是一種對眼的保健按摩，如能結合氣功松、靜、
自然的心態方法來做，則效果會得到較好的發揮。

? IT人士在工作中用眼時間較長時，除了遠眺及閉目休息外，還應做做眼保健操。??
　　采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準
確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
? 下面詳細介紹四節眼保健操的動作要領：
????????1.揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處），其他四指散開，
彎曲如弓形，支持在前額上，然后按照音樂節拍按揉，每旋轉一圈為一拍，共64拍，每8拍
換一次旋轉方向。
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　　2.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下
按，然后又向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。
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　　3.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處），
兩手大拇指支撐在下頜骨凹陷處，食指按揉四白穴，其余手指收攏，旋轉按揉一圈為
一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉方向。
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　　4.按太陽穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處）
，然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上->外上->外下->內下，使眼眶周圍
的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。
　對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好處。

伸個懶腰舒服舒服：辦公室里的麥肯切爾健身法(ZZ)
　長期伏案工作的人們都有這樣的體會：每當工作一段時間，伸個懶腰后會感覺非常舒服。其實，這也是一種重要的健身方法，叫麥肯切爾(McKenzie)法，因澳大利亞的羅賓·麥肯切爾(Robin McKenzie)先生獨創而得名。其基本要領就是經常進行與工作狀態姿勢相反的運動。

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　　長期處于俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞，避免上述疾病的發生。辦公室里空間狹小，工作緊張，人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢，就會造成身體的部分肌肉過度疲勞，而另一部分肌肉長期處于廢用狀態而收縮力下降，導致坐姿不正確，肌肉酸痛，久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。

　　在辦公室里，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。

　　伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢盡可能伸展開來，挺胸，抬頭，并相應地配合吸氣和呼氣。可以放松本來緊張的肌肉，同時收縮本來舒張的肌肉，促進血液循環。

　　俯臥撐：雙手支撐于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角(根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度)；然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛煉上肢肌肉，預防上肢肌肉疲勞。

　　插手轉腕：將雙手手指交叉在一起，然后掌心向下或向前，做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束后做幾個搓手動作。可以鍛煉手指和腕部肌肉。

　　搖頭晃腦：先做幾個低頭和抬頭的動作，再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處于靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放松頸部肌肉。

　　以上幾個動作可以單獨做，也可以組合做。要根據工作時的姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作后，可以利用喝水，去洗手間等活動作為整理運動。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的程序员如何防止脑疲劳：下午补充一些干果的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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