高血压认知1
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這3件事90%的人天天在做，卻不知道會(huì)招來(lái)高血壓！
《權(quán)力的游戲》里有一句著名的臺(tái)詞：混亂不是深淵，而是階梯。
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我覺(jué)得，疾病亦然。
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公司里一個(gè)客服妹子對(duì)此也感同身受，她婆婆最近被查出高血壓，
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在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改掉了以往很多生活陋習(xí)，因此，一大家子都開(kāi)始注重養(yǎng)生了；
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維他狗主編的公公也是因一次意外入院，得知自己有高血壓，從而開(kāi)啟惜命大法，不再肆無(wú)忌憚的海吃海喝了。
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那么，有哪些日常習(xí)慣會(huì)把高血壓招來(lái)？
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如何預(yù)防高血壓？
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高血壓用藥有哪些誤區(qū)？
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維他狗課堂馬上開(kāi)講。
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接下來(lái)你將看到
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1.這3個(gè)常見(jiàn)習(xí)慣最容易招來(lái)高血壓
2.預(yù)防高血壓的健康生活方式
3.高血壓患者的服藥誤區(qū)
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1.高鹽飲食
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我國(guó)很大一部分地區(qū)，人均每天鹽攝入量12 g以上。
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這點(diǎn)你應(yīng)該深有體會(huì)，爸媽最愛(ài)吃腌菜、咸魚(yú)臘肉、咸鴨蛋、咸醬料等。
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你也別僥幸，雖然你不愛(ài)吃這些菜，
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但三天兩頭吃一包辣條、泡椒鳳爪、話梅的話，也會(huì)中招，因?yàn)檫@些零食同樣屬于高鹽范疇。
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那么問(wèn)題來(lái)了，為什么鹽高了，血壓也會(huì)高呢？
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①高鹽會(huì)引起血容量增加
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吃的鹽多，我們血液里的鹽含量就多，還記得那個(gè)腌咸菜會(huì)出很多水的例子嗎？
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這樣我們?nèi)梭w中的很多水分就會(huì)跑到血液里了，于是導(dǎo)致血容量增加，血壓也就上去了。
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作者：維他狗鏈接：https://www.zhihu.com/question/33211672/answer/564611329
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②高鹽攝入導(dǎo)致人體高鈉低鉀的比值，而鉀能降低血壓
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學(xué)過(guò)化學(xué)的小伙伴都知道，鹽的主要成分氯化鈉，
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高鹽攝入導(dǎo)致鈉變多，鈉和鉀比值相差大（你可理解為鈉一多，鉀就相對(duì)變少了），造成高鈉低鉀，
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我們可少不了鉀，它有2個(gè)好處:
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一是可以擴(kuò)充血管，這樣能減少血液對(duì)血管的沖擊，以此來(lái)降低血壓
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二是它能抑制腎小管對(duì)鈉的吸收，讓鈉盡快通過(guò)尿液排出去，血容量沒(méi)有那么大了，血壓也就降下來(lái)了。
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少吃鹽真的不是一句空話，生活在北極圈的愛(ài)斯基摩人，因?yàn)槌喳}吃得少，幾乎沒(méi)有得高血壓的。
既然高鹽這么不好，那如果完全不吃鹽，是不是會(huì)更好？
千萬(wàn)不要，完全不吃鹽對(duì)身體同樣有損傷，可能會(huì)四肢無(wú)力，食欲不振，暈眩，嚴(yán)重時(shí)甚至致死。
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建議每人每天不超過(guò)6g鹽即可。
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2.長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張
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都說(shuō)今年是經(jīng)濟(jì)寒冬，許多單位裁員、發(fā)不出工資，只能花唄信用卡雙刷；
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女兒30歲了還不結(jié)婚，隔壁老王都抱了3個(gè)孫子了……
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但是也勸你，別急，一急容易把高血壓招來(lái)。
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因?yàn)?strong>情緒變化會(huì)引起交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，血管收縮，使血壓升高。
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3.缺乏運(yùn)動(dòng)
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現(xiàn)代人被手機(jī)捆綁住了手腳，哪有心思運(yùn)動(dòng)。
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身體活動(dòng)減少，身體就容易肥胖起來(lái)，身體素質(zhì)差，更是給高血壓提供了溫床。
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以上3個(gè)習(xí)慣幾乎90%的人都中招了，這也不難理解為什么高血壓越來(lái)越普遍了。
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那么，還有哪一些因素也會(huì)招來(lái)高血壓呢？
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4.其它招來(lái)高血壓的因素
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也許上了年紀(jì)和遺傳這2點(diǎn)我們無(wú)力回天，
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但是從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就有可能把高血壓拒之門(mén)外，
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已經(jīng)得了高血壓的人也可以減緩病情。
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1.減少鈉鹽攝入
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不僅要減少鈉鹽的攝入，還要注意一些隱形鹽的攝入，具體如何操作，可以看狗狗之前寫(xiě)的三減文章。
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有數(shù)據(jù)顯示，每人每天吃鹽少于6g，收縮壓，也就是高壓平均可以下降2-8mmHg！
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2.增加鉀的攝入
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蔬菜和水果是鉀的最好來(lái)源，如：
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3.控制體重
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建議大家將目標(biāo)控制在
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再給出一組數(shù)據(jù)鼓勵(lì)下大家，據(jù)統(tǒng)計(jì)，體重每減少5-10Kg，高壓可下降5-20mmHg！
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那么如何做到呢？
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可以在公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“減肥”獲取相關(guān)文章。
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4.戒煙限酒
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酒限到一個(gè)什么程度呢？
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每天應(yīng)該控制在下面量
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如果已經(jīng)得了高血壓，就不要喝酒了，保命要緊。
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5.每周至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上
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如散步、慢跑、騎車、游泳都可以。
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高血壓患者也可以運(yùn)動(dòng)，建議分為3個(gè)階段來(lái)做：
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①5～10分鐘的輕度熱身活動(dòng)。
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②20～30分鐘的耐力活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)。
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③放松階段，約5分鐘，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)和身體產(chǎn)熱功能逐漸穩(wěn)定下來(lái)。
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運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵行量力而行，循序漸進(jìn)的原則。
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6.放松心情
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得了高血壓，除了應(yīng)該保持健康的生活習(xí)慣，也要遵醫(yī)囑服用藥物治療，但我們的父母往往做起來(lái)最難的，就是吃藥。
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他們因?yàn)橹R(shí)不足而對(duì)降壓藥產(chǎn)生強(qiáng)烈的戒備感和恐懼感
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然而，這些心態(tài)往往就像地震帶來(lái)的次生傷害一樣，會(huì)加重高血壓對(duì)身體的損傷。
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你知道嗎？
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降血壓不是降壓藥的最終目的，不讓高血壓傷害你身體的其他部位，才是它的歸屬。
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上周我們已經(jīng)學(xué)過(guò)高血壓的威力有多大了，不是嗎？
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下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)高血壓用藥的幾個(gè)誤區(qū)，讓爸媽從心理上真正解放出來(lái)。
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1.得了高血壓不愿意服藥
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這里有個(gè)真實(shí)的案例。
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某大爺?shù)弥约河懈哐獕汉?#xff0c;擔(dān)心有副作用，堅(jiān)持不吃藥，結(jié)果中風(fēng)，癱在床上20多年，家人照顧得非常辛苦。
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看到?jīng)]，不服藥帶來(lái)的傷害比降壓藥的副作用大得多。
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而且，隨著現(xiàn)在醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，藥品的副作用越來(lái)越小，大家不必?fù)?dān)心。
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當(dāng)然，也有一些早期的輕度高血壓患者，是可以不用吃藥的，
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在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)嚴(yán)格堅(jiān)持健康的生活方式來(lái)降壓，
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除此之外，其他高血壓患者都要吃降壓藥，而且越早吃越受益。
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2.隨著感覺(jué)來(lái)用藥，癥狀輕了就停用或者減藥
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遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！遵醫(yī)囑！
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醫(yī)生喊你停才可以停，醫(yī)生喊你減才可以減！
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你這樣吃吃、減減、停停很容易造成血壓波動(dòng)，血壓波動(dòng)可比血壓高這件事可怕多了，
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腦出血、腦梗就是被它召喚來(lái)的，分分鐘要命的事，如果發(fā)現(xiàn)爸媽擅做主張，請(qǐng)勇敢地批評(píng)指正。
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3.自行買(mǎi)藥
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今年有一部天雷滾滾的神劇《娘道》在爸媽圈里火了起來(lái)，不少小伙伴吐槽：就像老太婆的裹腳布又臭又長(zhǎng)。
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然鵝，狗狗勸你，即使再辣眼睛，也請(qǐng)堅(jiān)持陪爸媽看下去！
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因?yàn)?#xff0c;你有一個(gè)艱巨而偉大的任務(wù)：勸他們理性對(duì)待廣告！
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這些中老年電視劇的前后會(huì)插播很多醫(yī)藥保健品廣告，動(dòng)不動(dòng)就宣稱xxx可以降血壓，無(wú)效退款
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講真，深受高血壓毒害的老爸老媽非常動(dòng)心，平時(shí)舍不得吃舍不得穿的，咔咔一下大幾千整套買(mǎi)回來(lái)。
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殊不知，這不僅浪費(fèi)了錢(qián)，還埋下了一個(gè)禍根。
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目前，治療高血壓的藥物非常多，每種藥物降壓機(jī)制各不相同，病人們的情況也都不一樣，需要對(duì)癥下藥，一切遵醫(yī)囑。
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一個(gè)醫(yī)生朋友跟我講的案例:
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一個(gè)老太太不吃醫(yī)生給開(kāi)的藥，去吃電視上宣傳的藥和保健品，
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一段時(shí)間后感覺(jué)很不舒服，反饋給商家，他們說(shuō)這是好現(xiàn)象，說(shuō)明起作用了，
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結(jié)果……還是來(lái)醫(yī)院了。
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4.只吃藥，不監(jiān)測(cè)血壓
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這樣的行為等同于你只給汽車加油，卻不給汽車做保養(yǎng)，對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)，你不是一個(gè)合格的主人！
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千萬(wàn)別覺(jué)得麻煩，定期對(duì)血壓進(jìn)行監(jiān)測(cè)并記錄，可以掌握用藥與血壓變化的關(guān)系，也方便醫(yī)生全面了解你的情況，
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比如需要用多大劑量，如何聯(lián)合用藥等等，這樣才不會(huì)讓高血壓出來(lái)作妖。
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好了，今天的知識(shí)點(diǎn)已放送完畢，也許一時(shí)半會(huì)，你們很難全部做到，
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但至少，降低了你對(duì)疾病的恐懼感。
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記得轉(zhuǎn)發(fā)出去，解救更多仍在恐懼中的人們。
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參考文獻(xiàn)：
[1] 顧景范,孫長(zhǎng)灝等.臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)（第3版).北京:人民衛(wèi)生出版社, 2017:319-322.
[2] 金惠銘; 王建枝.病理生理學(xué)（第8版）.北京:人民衛(wèi)生出版社,2013.
[3] 中國(guó)高血壓防治指南修訂委員會(huì). 中國(guó)高血壓防治指南2010. 中國(guó)醫(yī)學(xué)前沿雜志, 2011, 3.5: 42-93.
[4] 顧景范.中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2015年）[J].營(yíng)養(yǎng)學(xué)報(bào),2016,38(6):525-530.
[5] 劉力生. 什么是高血壓[J]. 心血管病防治知識(shí),2005,2:4-6.
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總結(jié)：
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1.容易招來(lái)高血壓的因素
①高鹽飲食
②長(zhǎng)期精神過(guò)度緊張
③缺乏運(yùn)動(dòng)
④其他：飲酒、肥胖、上了年紀(jì)、遺傳
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2.預(yù)防高血壓的健康生活方式
①減少鈉鹽攝入
②增加鉀的攝入
③控制體重
④戒煙限酒
⑤每周至少做3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上
⑥放松心情
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3.高血壓患者的服藥誤區(qū)
①得了高血壓不愿意服藥
②隨著感覺(jué)來(lái)用藥，癥狀輕了就停用或者減藥
③自行買(mǎi)藥
④只吃藥，不監(jiān)測(cè)血壓
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總結(jié)
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