衛生這個詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時有飲食衛生，看書時有用眼衛生，睡眠時也有衛生標準。現在看一看，你睡得衛生嗎？

? 睡前多久洗澡最健康

? 最好在睡前2小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

? 在睡眠質量的標準中，國際通用的一個指標是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起后，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。

? 警惕有些食物偷走睡眠

? 豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內的消化時間，導致夜里無法安然入睡。

? 含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。

? 產氣食物。這種食物使腸胃內脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。比如豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果等。

總結

以上是生活随笔為你收集整理的睡眼卫生的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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