上臺(tái)前讀了一下，上臺(tái)后沒(méi)有非常緊張，但是很激動(dòng)。。。回頭想了一下，發(fā)現(xiàn)好像自己在自言自語(yǔ)，低著頭（很少抬頭），講自己想講的（并不是讀，ppt只是簡(jiǎn)單的圖和標(biāo)題）。。。真是不懂這種奇怪的心理

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掌心狂冒汗，心臟跳到整個(gè)頭都在脹痛，不斷想吞口水卻發(fā)現(xiàn)自己口乾舌燥，這些典型的上臺(tái)前怯場(chǎng)癥候群，相信大家都曾經(jīng)歷過(guò)。

不管你今天要面對(duì)的是 5 個(gè)人，還是 50 個(gè)人，要迎向眾人的目光並且發(fā)表演講，絕對(duì)是個(gè)需要擠出所有膽量才能做得到的事情。 與夥伴共同成立程式設(shè)計(jì)師平臺(tái) ooomf 之前，創(chuàng)辦人 Mikael Cho 一直都非常害怕上臺(tái)演講，每次只要上臺(tái)報(bào)告前，總是緊張的像胃在打結(jié)。

不過(guò)，人生總是有大大小小的機(jī)會(huì)需要站在眾人前發(fā)表意見(jiàn)，或是發(fā)表一份報(bào)告；而身為講者，必須要在短短幾分鐘內(nèi)，將報(bào)告重點(diǎn)有效率的傳遞給聽(tīng)眾。Mikael Cho 為了克服在臺(tái)上嘟嘟噥噥講話沒(méi)重點(diǎn)，或是控制自己不要緊張到表現(xiàn)失常，他找到一些小撇步，並且分享自己的經(jīng)驗(yàn)，告訴大家如何藉由創(chuàng)立一個(gè)公司，克服上臺(tái)恐懼癥，成功在眾人面前來(lái)場(chǎng)精采的演說(shuō)。（以下以第一人稱撰寫(xiě)）

• 什麼是上臺(tái)恐懼癥？真的有這個(gè)東西嘛？

早在演講的好幾個(gè)星期前，我就開(kāi)始擔(dān)心會(huì)搞砸，更怕臺(tái)下的人覺(jué)得我表現(xiàn)很爛。別以為這種反應(yīng)很歇斯底里，其實(shí)這種擔(dān)心來(lái)自有其，從社會(huì)面來(lái)講，我們注重自己的大眾形象，因此擔(dān)心在大眾面前出糗，擔(dān)心苦心經(jīng)營(yíng)的名聲、面子就破滅，而當(dāng)大腦接收到這種焦慮，隨之反應(yīng)出的癥狀，就是所謂的上臺(tái)恐懼癥。

這種反應(yīng)，其實(shí)跟達(dá)爾文百年前的某個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果類似，他跑到動(dòng)物園參觀蟒蛇展，在展覽中，他隔著玻璃，盡可能的讓自己的臉靠近一條處?kù)稖?zhǔn)備攻擊狀態(tài)的蟒蛇，同時(shí)還要想辦法保持冷靜。當(dāng)蟒蛇作勢(shì)攻擊時(shí)，即使身處在安全的玻璃後，達(dá)爾文總是被嚇的倒退三步。

對(duì)此，達(dá)爾文在日記裡寫(xiě)道：「我的理智與自制力，在想像的危險(xiǎn)前，不堪一擊。」達(dá)爾文對(duì)這種不可控制的反應(yīng)，解釋為一種無(wú)法被現(xiàn)代文化同化的生物反射行為。

• 生物學(xué)來(lái)看，面臨危險(xiǎn)時(shí)，身體本來(lái)就會(huì)產(chǎn)生一系列行為，讓你呈現(xiàn)緊繃狀態(tài)

從生物學(xué)的角度，稱為戰(zhàn)鬥或逃跑反應(yīng)，這是一種動(dòng)物在面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，身體所產(chǎn)生的一系列行為，讓動(dòng)物準(zhǔn)備好迎敵或是走為上策。

當(dāng)人開(kāi)始思考負(fù)面的事情時(shí)，腦內(nèi)下視丘（hypothalamus）的部分，開(kāi)始分泌賀爾蒙，刺激促腎上腺皮質(zhì)激素（ACTH）的分泌，並且透過(guò)血液傳送到全身。接著大部分的人都會(huì)有以下的身體自然反應(yīng)，脖子與背部肌肉開(kāi)始收縮（使頭部與脊椎彎曲拱起），整個(gè)人呈現(xiàn)一種緊繃的狀態(tài)。

如果你嘗試想要在此時(shí)伸展背部肌肉、抬頭挺胸，手腳會(huì)因身體正在進(jìn)行戰(zhàn)鬥或逃跑的準(zhǔn)備而微微顫抖。此時(shí)血壓驟然升高，消化系統(tǒng)也會(huì)暫時(shí)停止，使血液集中準(zhǔn)備面對(duì)即時(shí)狀況，這就是為什麼會(huì)在上臺(tái)前覺(jué)得口乾舌燥。甚至你的瞳孔會(huì)擴(kuò)張，無(wú)法閱讀本來(lái)做好的上臺(tái)小抄，但是也因?yàn)橥追糯?#xff0c;而讓望向遠(yuǎn)處的視線變得銳利，看的清楚遠(yuǎn)方可能來(lái)臨的危機(jī)。

• 通常上臺(tái)恐懼癥是由於下列三個(gè)因素所引起：

1. 基因遺傳：

一個(gè)人面對(duì)外界因素干擾，情緒的反應(yīng)程度大小，基因扮演了非常重要的角色，例如約翰藍(lán)儂即使已經(jīng)表演了數(shù)百場(chǎng)演唱會(huì)，他在上臺(tái)前，總是會(huì)緊張到嘔吐，即使是音樂(lè)傳奇人物，受到先天基因影響，也無(wú)法克服舞臺(tái)恐懼癥。

2. 對(duì)於事物的熟悉程度：

熟能生巧，開(kāi)車新手總是握緊方向盤(pán)，深怕一個(gè)閃神就會(huì)出事，但是成為開(kāi)車?yán)鲜轴?#xff0c;一邊開(kāi)車邊唱歌也不誇張。只要熟悉度增加，焦慮、緊張的情緒自然降低，沒(méi)有負(fù)面情緒在腦裡打轉(zhuǎn)，自然也會(huì)提昇成功率。至於為何負(fù)面情緒會(huì)影響成功率，請(qǐng)看〈遇到大場(chǎng)面，別再逼自己冷靜了！跟著心跳用力的興奮吧！〉

若是能夠降低上臺(tái)前的焦慮，上臺(tái)報(bào)告時(shí)不但思緒會(huì)較有條理，表現(xiàn)也會(huì)大大增加。為了要支持這項(xiàng)理論，在 1982 年時(shí)，一群心理學(xué)家做了以下實(shí)驗(yàn)，他們觀察一群撞球選手，並且發(fā)現(xiàn)：資深的撞球選手在有觀眾的情況底下，撞球進(jìn)袋率較高，反之資淺選手表現(xiàn)較差。有趣的是，心理學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，資深的撞球選手在人前的表現(xiàn)，甚至比自己私下練習(xí)的成績(jī)還要好。?

同樣道理，若是你已經(jīng)對(duì)於自己的報(bào)告內(nèi)容瞭若指掌，有了自信心，在聽(tīng)眾面前演講，有了實(shí)際的說(shuō)話對(duì)象，絕對(duì)會(huì)比自己私底下憑空練習(xí)表現(xiàn)來(lái)的好。

3. 對(duì)於失敗的憂慮：

當(dāng)潛在客戶，或是指導(dǎo)教授要求你上臺(tái)報(bào)告時(shí)，生意是否談成，報(bào)告是否拿高分就變成了一種潛在壓力，若是搞砸，不一定大家都會(huì)給你機(jī)會(huì)重來(lái)，後果可能導(dǎo)致你的名聲或是信用掃地。而當(dāng)失敗的機(jī)率以及風(fēng)險(xiǎn)增加，就會(huì)引起賀爾蒙的大量分泌，造成難以抵擋的嚴(yán)重焦慮。

• 4?個(gè)步驟教你如何擺脫上臺(tái)恐懼癥

既然已經(jīng)知道了為什麼上臺(tái)恐懼癥可以影響常人之深，我提供自己的小撇步給各位，讓你也能逐漸學(xué)著別被上臺(tái)恐懼癥掌握。

1. 萬(wàn)全準(zhǔn)備：

我看過(guò)太多草草做成的 PPT，這絕對(duì)不是個(gè)好現(xiàn)象，有人看過(guò)音樂(lè)家開(kāi)演奏會(huì)的十分鐘前才在學(xué)怎麼彈鋼琴的嗎？當(dāng)然沒(méi)有！

當(dāng)我在上臺(tái)報(bào)告前，事先準(zhǔn)備如下：

在一個(gè)星期前，我就開(kāi)始製作演講初稿，利用數(shù)據(jù)和簡(jiǎn)潔的文字表達(dá)重點(diǎn)，將內(nèi)容事先規(guī)劃成數(shù)十張的草圖。因此，可以大致抓到演講重點(diǎn)以及順序，也保留時(shí)間讓自己可以充分準(zhǔn)備和練習(xí)。

接著，將演講內(nèi)容分類成簡(jiǎn)介、主題、論點(diǎn)、例子、結(jié)論…… 層層分類，使演講架構(gòu)簡(jiǎn)單明瞭。只要讓你的演講以「論點(diǎn)、例子、論點(diǎn)」交織而成，不但能保證架構(gòu)清楚，也可以讓主講者本身的思考邏輯無(wú)限延伸，使議題充分的被討論。

在演講開(kāi)始時(shí)就切中要點(diǎn)，闡明為何選定此主題，以及主題對(duì)於觀眾的重要性，使得觀眾的注意力與邏輯能和主講者保持在同一水平上。上臺(tái)前，我一定會(huì)進(jìn)行數(shù)十次的練習(xí)，雖然這聽(tīng)起來(lái)似乎準(zhǔn)備太繁重，可是 Steve Jobs 在發(fā)表 Apple 新品前，可是花了無(wú)數(shù)時(shí)間，進(jìn)行數(shù)百次的練習(xí)，神人尚且如此勤奮，我們?cè)觞N能不跟進(jìn)？

2. 何讓練習(xí)擬真？

除了無(wú)數(shù)次的練習(xí)之外，還要模擬演講當(dāng)場(chǎng)的環(huán)境。如此一來(lái)，可以讓你在演講當(dāng)下，不用耗費(fèi)心思去猜測(cè)現(xiàn)場(chǎng)可能會(huì)影響演講的因素。

2009 年時(shí)，MIT 的研究人員發(fā)現(xiàn)，人腦一次只能同時(shí)專注在一到兩件事情上，因此你該省下心力，著重在與觀眾對(duì)話，以及如何讓演講流暢，而不是擔(dān)心為什麼 PPT 還沒(méi)跳下一頁(yè)。

將私下練習(xí)時(shí)的每次機(jī)會(huì)當(dāng)做真實(shí)上臺(tái)情況，PPT 怎麼點(diǎn)，何時(shí)換下一頁(yè)，這些在練習(xí)時(shí)就得設(shè)想好。另外將練習(xí)錄音下來(lái)，或是講給另一個(gè)人聽(tīng)，讓你可以掌握語(yǔ)調(diào)的運(yùn)用，以及語(yǔ)速的控制。

3. 深吸一口氣，然後上場(chǎng)

上臺(tái)前的最後幾分鐘，總是特別折騰。上臺(tái)恐懼癥最嚴(yán)重通常發(fā)生在上臺(tái)前，而不是演講中，所以花個(gè)幾分鐘，讓自己靜下來(lái)。

我個(gè)人會(huì)跑到廁所裡，伸展自己的肌肉，並且深呼吸，我的動(dòng)作如下圖。這個(gè)動(dòng)作可以刺激下視丘，釋放減緩焦慮的賀爾蒙。深呼吸這個(gè)方法也經(jīng)過(guò)證實(shí)，可以有效減緩焦慮，經(jīng)過(guò) 46 次的深吸吐氣後，思緒變得容易控制，對(duì)於神經(jīng)敏感的音樂(lè)家尤其有用。

4. 多演講！

如果要熟悉上臺(tái)演講的感覺(jué)，最好的辦法就是多演講。藉由經(jīng)驗(yàn)的累積，你可以改進(jìn)自己的缺點(diǎn)，並且對(duì)下一次的表現(xiàn)更有自信。

• 最後，學(xué)習(xí)控制別說(shuō)太多停頓語(yǔ)助詞

所謂的停頓詞就是「嗯」或是「痾」，偶爾使用無(wú)傷大雅，若是每句都來(lái)這麼一下，只會(huì)讓人覺(jué)得不專業(yè)。你應(yīng)該要採(cǎi)取的策略是 Chunking，就是利用短句組成內(nèi)容，將演講內(nèi)容分為一組組的短句子，不但使重點(diǎn)標(biāo)明，也可以讓自己有時(shí)間喘息思考下一步，建立起演講的節(jié)奏，同時(shí)還能讓人可以輕鬆記住所有演講流程，不會(huì)因?yàn)橥浺欢?#xff0c;而後面跟著全都忘光。

雖然公開(kāi)演講真的讓人很崩潰，可是不論對(duì)於哪個(gè)行業(yè)，這都屬於必備技能，希望這些簡(jiǎn)單卻必備的小技能，能夠幫助你克服上臺(tái)恐懼癥。

（資料來(lái)源：TheNextWeb；圖片來(lái)源：WilliamMarlow, CC Liensed）

總結(jié)

以上是生活随笔為你收集整理的敢创业但不敢上台演讲？的全部?jī)?nèi)容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問(wèn)題。

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