這是新手常發(fā)生的問題，尤其是平常沒有運動習(xí)慣的跑者，除了肌肉酸痛，同時會覺得膝蓋周圍有些疼痛感，你可以先將跑步改為快走，讓身體適應(yīng)這樣的運動量，再逐步增加跑步的時間。另一方面也可能是你的大腿肌力不足，可以試試用蹲坐練習(xí)來加強(qiáng)肌耐力。

腳跟在跑步時著地的瞬間所需承受的沖擊力是行走時的許多倍，過度使用時腳跟的踵骨與皮膚間柔軟的皮下組織會產(chǎn)生內(nèi)出血的情況，除了減少跑步量，建議你換一雙吸震效果好的跑鞋，或者換上柔軟的鞋墊。

若疼痛的感覺沒有改善，那很可能是足底筋膜炎，足底筋膜是位于腳底的一片扇形筋膜組織，走路時因承受體重而使筋膜拉長，給予足部所需的彈性和扭力，跑者常因過度練跑增加對足底筋膜的刺激，此時請一定要停止練習(xí)，并尋求醫(yī)生的協(xié)助，治療后為避免此類的疼痛再次發(fā)生，可于平時練跑后，在足跟及足底部位冰敷10～15分鐘，同時選擇更適合的跑鞋。

跑步時因肌肉抽筋所導(dǎo)致的疼痛感是很常見的，抽筋的原因很多，通常是肌肉強(qiáng)度不足、電解質(zhì)攝取不足，或是肌肉硬化，除了引用運動飲料補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，還可以透過一些運動來伸展、舒緩，如果伸展后情況未見改善，則建議就醫(yī)診斷。

肌肉疼痛通常是為了修復(fù)運動損傷的肌肉纖維而產(chǎn)生的現(xiàn)象，持續(xù)運動能增加肌肉纖維，就可以漸漸減輕疼痛的情況，你可以由冰敷消除肌肉疲勞，或者是加強(qiáng)跑步后的伸展，達(dá)到良好的舒緩效果。

這主要是因為腸腰肌、大腿四頭肌或腿后肌等拉筋運動做得不夠，想要徹底解決這個問題，就得從修正姿勢開始做起。跑步時若感覺股關(guān)節(jié)疼痛，你可以試著修正自己的姿勢，例如：變換雙腿打開的角度、著地的方法、步伐的幅度等，如果還是覺得疼痛，恐怕就得停止跑步或是降低速度了。當(dāng)然，加強(qiáng)跑步前的熱身伸展，也能改善疼痛的狀況。

一般人的印象里會覺得扁平足不適合跑步，那是因為扁平足的人腳跟多半向內(nèi)側(cè)彎曲（倒向內(nèi)側(cè)的狀態(tài)），容易引起拇指外翻或脛骨外扭轉(zhuǎn)，所以比較難吸收腳跟著地時的沖擊力，建議你可以嘗試避震性強(qiáng)的矯正鞋，此類鞋子的腳跟內(nèi)側(cè)部分會使用較硬的材質(zhì)。部份運動品牌有提供測試的儀器，店員會針對你的著地方式和足弓類型給予建議，扁平足的跑者可以前往這類型的跑鞋專門店諮詢，就能買到真正適合你的舒適鞋款。

側(cè)腹部疼痛和體內(nèi)的臟器有關(guān)，右側(cè)腹部疼痛來自肝臟和脾臟的問題，而左側(cè)腹部疼痛則是因為胃、腸等器官。胃和肝臟并不是直接從食物中得到熱量，它們和肌肉一樣都是從血液中獲取養(yǎng)分作為動力的來源。飯后30分鐘是胃部血液流量最大的時候，接著肝臟再將胃部消化的養(yǎng)分搬運過來儲存。

所以飯后不到3個小時就進(jìn)行跑步運動的話，肌肉和消化器官會互相搶奪血液，引發(fā)內(nèi)臟虛血，這是產(chǎn)生側(cè)腹部疼痛的主要原因。此外，腸內(nèi)氣體的移動，或是急促不穩(wěn)定的呼吸都會造成橫隔膜周圍肌肉疼痛。順帶一提的是，礦物質(zhì)不足也是引起側(cè)腹部疼痛或是肌肉痙攣的原因，特別是容易流汗的夏季，補(bǔ)充礦物質(zhì)是必須的。