每天晨跑五公里，膝蓋有點兒疼，不想中斷，有什么辦法緩解嗎？

一. 每天晨跑五公里，膝蓋疼的原因是什么？

每天晨跑五公里，膝蓋疼，原因可能有以下幾點：

1. 每天的五公里晨跑超過了身體，尤其是膝關節的承受能力。

比如說，每次能跑三公里的，卻跑了五公里。

（下圖：不少初跑者會出現膝關節疼的情況）

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2. 體重過重。

身體質量指數超過28時，屬于體重過重或者肥胖，慢跑容易使膝關節受傷，這樣的情況，多見于初期減肥者。

（下圖：身體質量指數標準）

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3. 沒有進行合理的休息。

慢跑和其他鍛煉一樣，適時的休息，可以讓身體得到調整。就慢跑而言，每周至少需要休息一到兩天。

（下圖：平時也需要注意蛋白質食物的攝取）

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二．不想中斷晨跑，有什么辦法緩解膝蓋疼嗎？

鍛煉的目的是為了身體健康，“任性”鍛煉，導致身體損傷是必然的，慢跑亦是如此。要緩解膝蓋疼，應注意以下事項：

1. 慢跑之前，要做一些熱身活動。

熱身活動是為了使身體進入到準運動狀態，同時避免膝關節、踝關節等部位受損。

2. 改慢跑為快走，或者快走與慢跑結合。

快走對膝關節的沖擊要遠小于慢跑，這樣運動的目的，也是為了循序漸進提高慢跑的能力。

3. 注意及時的休息。

休息的意義，上面已經談及。

4. 加強腿部肌肉的力量訓練。

腿部肌肉的力量訓練，有助于提高膝關節的承受能力，腿部肌肉的力量訓練，有靠墻蹲、深蹲、箭步蹲、臀橋等。

（下圖：深蹲動作）

總結

以上是生活随笔為你收集整理的每天晨跑五公里，膝盖有点儿疼，不想中断，有什么办法缓解吗？的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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