中午不睡，下午崩潰。

但睡對了是養生，睡不對反而傷身。

一、鐘南山院士：“我每天堅持中午睡半個小時。”

很多人在中午都需要小憩一會，不然一下午都沒有精神，覺得身體“被掏空”。鐘南山院士對午睡也有同樣的看法，他曾坦言“自己每天都會午睡半小時，對下午的工作影響很大。午睡醒來后，精力會好很多。”

午睡真的是剛需嗎？很多人說外國人基本就沒啥午睡習慣，但我國很多人都有午睡的習慣，這是為什么呢？

這主要與我國的飲食習慣相關，一般的飲食模式都建議午餐要吃飽，這一餐往往是一天里主食攝入最多的。吃飽后大量的血液會集中在胃腸道進行消化，大腦會短暫缺氧，人也會因此而犯困。

一項“人類睡眠與覺醒的節律實驗”的證實，人在完全清醒的狀態下只能維持4小時左右，之后會犯困。也就是說，經過早晨的工作和學習后，人在午間犯困是正常的生理表現，有條件的情況下還健康午睡一會。

不要小看這短短的半小時午睡，有研究表示每天午睡半小時可減少30%的冠心病風險。

因為午睡可讓冠狀動脈得到充足休息，對降低冠心病發生風險有好處。而心臟健康從某種程度上來說會影響壽命，也可以說午睡會對壽命起到積極作用。

二、午睡和不午睡的人，長期下來有什么區別？

本世紀初有一項調查中發現，有88%的人都有午睡習慣。但現在大家的生活節奏越來越快，很多人開始提出不午睡的想法，認為午睡耽誤時間。也有人說，午睡醒來后整個人更困，反而耽誤工作效率，到底午睡好還是不午睡好呢？

1、經常午睡的人腦容量更大

《睡眠健康（Sleep Health）》期刊上曾發表過一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內37萬余名受試者進行了調查，探究習慣性午睡與大腦認知結構之間的關系。結果發現，有午睡習慣的人相較于沒午睡習慣的人，與總腦容量大15.8立方厘米相關。換算一下，有午睡習慣的人腦容量衰老減緩了2.6~6.5年。

2、午睡的人血壓水平或會降低

美國心臟病學會在年會上發表的一項研究指出，相較于不喜歡午睡的人，喜歡午睡的人會出現明顯的血壓降低。該研究共對212名平均年齡62歲的受試者進行了研究，結果發現午睡的人群相較于不午睡的，收縮壓低了5.3mmHg。

3、適當午睡對心血管健康有益處

廣州醫科大學附屬第一醫院的研究人員曾對20多項涉及31.3萬余名受試者的研究進行了薈萃分析，結果發現午睡<60分鐘不會增加心血管疾病，30~45分鐘可改善夜間睡眠不足。

無獨有偶，《心臟》期刊上的一項研究指出，偶爾午休（每周1~2次）的受試者相較于完全不午睡的，出現中風、心力衰竭的風險下降了48%。

三、50歲以后，牢記午睡“三不要”

適當的午睡可給健康帶來不少的好處，但午睡也有不少的注意事項。尤其是年齡>59歲的人，一定要注意這三不要。

1、不要睡得太久

美國加利福尼亞大學進行的一項研究指出，午睡與大腦衰老之間存在雙向關系。更長、更頻繁的午睡會增加晚年癡呆的風險，且隨著年齡的增加罹患阿爾茲海默癥的風險會隨著午睡的時長而增加。具體來看，相較于每日<1小時午睡的人，每天至少1次>1小時的午睡，會增加40%的癡呆發生風險。

無獨有偶，中國廣州醫科大學潘哲博士表示，午睡時間>1小時會讓死亡風險增加30%，最佳的午睡時間應該保持在30分鐘左右。

2、不要吃飽就睡

飯后全身的血液主要會集中在胃腸道進行消化，馬上午睡大腦、全身的供血會減少，睡醒后會感覺非常累。

3、不要趴著睡

趴著睡會讓手臂、眼球、頸椎受到壓迫，容易導致肌肉勞損，醒來后感覺肩頸疼痛、視力模糊以及胃脹氣等。實在沒有條件的人，可以買個脖頸枕仰在椅子上睡，也比趴著睡健康。

適當的午睡對健康而言有不少的好處，但午睡一定要注意上述的事情，避免因為不當的午睡方式而帶來負面影響。

參考資料：

[1] 《這么午睡讓大腦年輕 6.5歲？姿勢很重要》. 浙大一院 2023-07-12

[2] 《午睡對了養生，睡不對傷身！研究發現：經常午睡的人，腦容量更大！》.人民網科普 2023-09-14

[3] 《這樣午睡，能讓大腦年輕2.6-6.5歲！但有4類人不適合，否則或增加中風、猝死風險》. 我是大醫生官微 2023-11-07

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總結

以上是生活随笔為你收集整理的午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？差别还不是一般大的全部內容，希望文章能夠幫你解決所遇到的問題。

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